ما هو وكيف يتم استخدامها
ربما لا يوجد أي قطعة من معدات بيلاتيس أكثر شهرة من مصلح بيلاتيس - ولأسباب وجيهة. يجعل المصلح انطباعًا مأساويًا عندما ترى إحداها لأول مرة ، وتغييرًا أكثر دراماتيكية في جسمك عند استخدامه.
سترى الإصلاحيين يصطفون في استوديوهات بيلاتيس ، حيث إن صفوف الإصلاحيين هي عادة واحدة من الخيارات الرئيسية المطروحة.
الإصلاحيات المحمولة هي أيضا شعبية مثل معدات ممارسة المنزل. ما الذي يجعل المصلح مميزًا جدًا؟ أولاً ، ألق نظرة على ماهية الإصلاح وكيف يعمل ، ثم استكشف الفوائد التي قد يحصل عليها المصلح لجسمك.
ما هو بيلاتيس المصلح؟
تم اختراع المصلح من قبل مؤسس بيلاتس جوزيف بيلاتيس . إنه إطار يشبه السرير مع منصة مسطحة عليه ، تدعى العربة ، والتي تتحرك ذهابًا وإيابًا على عجلات داخل الإطار. يتم إلحاق العربة بأحد طرفي المصلح بواسطة مجموعة من النوابض. توفر الينابيع خيارات بمستويات مختلفة من المقاومة أثناء دفع أو سحب السيارة على طول الإطار. تحتوي العربة على كتل كتفية تحافظ على انحراف الممارسين عن نهاية المصلح أثناء دفعهم أو سحبهم.
في نهاية الربيع للمصلح ، هناك شريط قابل للتعديل يسمى شريط القدم. يمكن استخدام قضيب القدمين بواسطة القدمين أو اليدين أثناء نقل ممارس النقل.
يحتوي المصلح أيضًا على شرائط طويلة مع مقابض مثبتة على الطرف العلوي من الإطار. يمكن سحبها بالساقين أو الذراعين لنقل العربة أيضًا. وزن الجسم ومقاومة الينابيع هي التي تجعل النقل أكثر أو أقل صعوبة في التحرك. أجزاء الإصلاح قابلة للتعديل لأحجام مختلفة من الجسم ومستويات مختلفة من المهارة.
كيف يتم استخدام المصلح
يتم إجراء مجموعة واسعة من التمارين على المصلح لتعزيز الطول والقوة والمرونة والتوازن. معظم تمارين بيلاتيس الإصلاحيّة لها علاقة بدفع أو سحب عربة أو حمل عربة ثابتة خلال التمرين حيث يتم سحبها من الينابيع.
واحدة من أفضل الأشياء عن الإصلاحي هي تنوعها. يمكن القيام بالتمرينات ، الجلوس ، الوقوف ، سحب الأشرطة ، دفع قضيب القدم ، تطفو على قضيب الأرجل ، تطفو على كتل الكتف ، مع معدات إضافية ، مقلوبة ، جانبية ، وجميع أنواع الاختلافات. وبعبارة أخرى ، يمكن للمصلح تدريب العديد من أجزاء وديناميكيات الجسم بطرق عديدة ومختلفة بقطعة واحدة من المعدات.
هناك العديد من التدريبات الإصلاحية ، بما في ذلك للمبتدئين وتلك التي تتحدى الممارسين الأكثر تقدما . على سبيل المثال ، هناك المبتدئين بيلاتيس تجريب التدريبات والبيضاء المتوسطة تجريب ممارسة تمارين تجديف .
فوائد تمارين بيلاتيس المصلح
يقدم المصلح جميع مزايا Pilates بما في ذلك القوة الشاملة والمرونة والتنسيق والتوازن. هذه الأشياء ، بدورها ، تؤدي إلى تحسينات الحياة اليومية مثل وضع أفضل ، حركة رشيقة وفعالة ، وبالنسبة للكثيرين ، التخفيف من الألم المرتبط بالاختلالات الجسدية مثل ألم الظهر .
إن عضلات قوة البيلاتس - عضلات القلب - لها أهمية قصوى في بناء القوة. الثقل مسطح ، ظهور قوي ، الأرداف منغم ، والفخذين الحازم كلها نتائج هذا التركيز. تمارين أخرى و تمارين البيلاتيس تفعل ذلك أيضا ، ولكن المصلح يخلق بيئة ممارسة فريدة ومتنوعة.
المصلح كبير بما يكفي لاستيعاب الحركة الكاملة ، وهو أمر رائع لزيادة المرونة مع بناء القوة. يبدو أنه يدعو الطول الذي تريد خلقه في الجسم ، ويدرب الجسم للحفاظ على هذا الطول.
إن الدفع والسحب بأرجل أو أذرع ضد مقاومة الينابيع ، والنقل ، ووزن الجسم هو بناء القوة بشكل عام.
توفر التدريبات ما يكفي من المقاومة وتنوع الحركة للمساعدة في بناء عظام قوية . وهناك ميزة خاصة - تقلصات العضلات غريب الأطوار . هذا هو عندما تطول العضلات لأنها تقاوم قوة. إن إعداد الإصلاحي للانكماش الغريب هو واحد من مفاتيح تحقيق العضلات الطويلة القوية دون كتلة والتي يعرف بها بيلاتس.
إن عدم استقرار عربة متدرجة مع الينابيع على مستويات مختلفة من المقاومة يوفر جميع أنواع تحديات الاستقرار التي تطور القوة الأساسية وتشجع على تحقيق توازن أفضل. على سبيل المثال ، وجود أقل من الجسم على عربة واحدة من طرق تمارين بيلاتيس تصبح أكثر صعوبة. وهذا يعني أن وزن الجسم يجب أن يكون مدعومًا من قبل الممارس ، ويجب التحكم في الجسم والماكينة أكثر من القلب. من عجيب المفارقات ، عندما تكون الينابيع في وضع أخف ، تعتبر بعض التمارين أكثر تحديًا للنواة لأنها يجب أن تعمل بجد أكثر من أجل التحكم في الحركة واستقرارها. كلما كان المركز أقوى ، كلما كان التوازن أفضل ، والموقف ، والرفاهية بشكل عام.
ممارسة مع المصلح ممكن لأي شخص ، في أي مستوى من اللياقة البدنية. لا عجب في الاسم الكامل للمصلح هو المصلح العالمي.
كيف تعلم تمارين بيلاتيس المصلح
أفضل طريقة لتعلم Pilates reformer هي في الفصل أو من خلال التعليم الخاص. بمجرد أن تتعلم بعض التمارين وتبدأ في فهم أسس تمارين بيلاتيس ، قد يكون من المنطقي أن تشتري مصلح بيلاتس. وبمجرد الانتهاء من فصل دراسي مع مدرب مباشر ، يمكنك استكشاف الخيارات المتاحة أمامك لاستكمال دروس الإصلاحيين في Pilates عبر الإنترنت .