كرات التمرين هي طريقة ممتعة للتجريب. فهم يبرزون الطفل فينا ، ويضيفون تحديًا أساسيًا للاستقرار إلى أي تمرين. إليك نصيحتان سريعتان تساعدك على التأكد من أن حجم تمرينك وحزمه سيوفران تمرينًا مثاليًا.
1) شراء الكرة الحجم المناسب
ليس هناك أي قواعد حول حجم كرة اللياقة البدنية.
لدي مجموعة من كرات اللياقة البدنية من الكرات الضخمة إلى الصغار ، ولكن في معظم أغراض التمرين ، ستحتاج إلى اختيار حجم كرة تتناسب مع طولك. القاعدة الأساسية هي أنك تريد أن تكون قادرًا على الجلوس على الكرة مع ساقيك بزاوية 90 درجة أو أكثر بقليل ، ولكن ليس أقل.
استخدم هذه الإرشادات عند شراء كرة لياقة:
- إذا كنت 4'11 "- 5'4" ، احصل على كرة 55 سم
- إذا كنت 5'5 "- 5'11" ، احصل على الكرة التي هي 65 سم
- إذا كنت تبلغ من العمر 6 '- 6'7 ، احصل على كرة 75 سم
2) لا تفجير كرة تمرين على طول الطريق
مرة أخرى ، لا توجد قواعد. إذا كنت تريد أن تدور وتدور حول كسر عنقك في كل مرة تقوم فيها بتمرين ، قم بقيادة هذه الكرة حتى تكون ضيقة ومستديرة كما يمكن أن تحصل عليها. ولكن بالنسبة لمعظم أغراض التمرين ، فأنت ترغب في الحصول على القليل من العطاء على سطح الكرة. عندما تجلس على كرة التمرين يجب أن يخلق وزن جسمك مقعدًا صغيرًا.
هذا يوفر المزيد من الثبات ، ولكن الأهم من ذلك ، يسمح لك بالجلوس بالتساوي على الكرة. من الضروري أن تمارس مع محاذاة جيدة.
اقرأ المزيد عن كيفية شراء واستخدام كرة تمارين للياقة البدنية والبيلاتس في مقالي ، بيلاتيس وكرة اللياقة البدنية .