سهل الوجبات الخفيفة ودية الوجبات الخفيفة للحفاظ على SmartPoints على المسار الصحيح
الوجبات الخفيفة Weight Watchers هي جزء أساسي من نجاح برنامج النظام الغذائي الشعبي. عندما تنضم إلى "مراقبة الوزن" ، لا توجد أي أطعمة خارج الحدود حتى تتمكن من اختيار تناول ما تريد بين الوجبات. ولكن إذا كنت ترغب في تقليل الوزن بشكل فعال والحفاظ على الوزن من العودة ، فستستخدم أفكار الوجبات الخفيفة المعتمدة من Weight Watchers والحفاظ على قيم SmartPoints في الخط.
كيفية اختيار الوزن مراقبون وجبات خفيفة
عندما تكون في برنامج Weight Watchers ، يجب عليك حساب نقاط SmartPoints للوجبات الخفيفة والوجبات. أنت لا تهتم بالغرام أو السعرات الحرارية . "إن خطة SmartPoints الجديدة تجعل تناول الطعام الصحي أكثر بساطة عن طريق ترجمة المعلومات الغذائية المعقدة إلى رقم واحد بسيط" ، كما تقول لورا سميث ، مديرة الابتكار في برنامج الأغذية والمنتجات لدى Weight Watchers.
توضح لورا أن كل عضو لديه هدف SmartPoints يومي مخصص لوزنه ، طوله ، جنسه وعمره. "نحن نشجع الأعضاء على التخطيط لتناول الوجبات الخفيفة لتتناسب مع هدفهم الهدف اليومي SmartPoints."
تتوفر المعادلة المحددة لحساب قيم SmartPoints للأعضاء عند انضمامهم. بشكل عام ، الوجبات الخفيفة المليئة بالتغذية الجيدة والمنخفضة في السعرات الحرارية الفارغة هي أفضل الوجبات الخفيفة لـ Weight Watchers. "تحفز الخطة الجديدة الأعضاء نحو نمط من الأكل يتضمن المزيد من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضراوات ونسبة أقل من السكر ودهون أقل تشبعًا."
- الأطعمة التي تحتوي على كميات أعلى من السكر والدهون المشبعة لديها قيم SmartPoints أعلى.
- تحتوي الأطعمة التي تحتوي على كميات أكبر من البروتين على قيم SmartPoints أقل.
- العديد من البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والمأكولات البحرية أقل في قيم SmartPoints.
- الحلويات الرائعة مثل المافن والكعك والمشروبات المحلاة بالسكر أعلى في SmartPoints.
- جميع الفواكه الطازجة ومعظم الخضار هي صفر SmartPoints.
7 الذكية الوزن مراقبون وجبة خفيفة الأفكار
بينما كنت في برنامج Weight Watchers ، يمكنك شراء الوجبات الخفيفة من خلال البرنامج أو يمكنك صنع وجباتك الخاصة. كما تتوقع ، عند إعداد وجباتك الخاصة ، يمكنك توفير بعض المال. لكن في بعض الأحيان ، تعتبر الحانات والحلوى التي تقدمها الشركة هي الطريقة الأكثر ملاءمة للحفاظ على نظامك الغذائي على الطريق الصحيح.
إذا كنت تبحث عن أفضل الوجبات الخفيفة للوزن Watchers ، فكر في هذه الخيارات الموصى بها من Laura:
- شوكولاته Pretzel Blast ميني بار (2 SmartPoints). تقول لورا إن هذا العلاج هو الأفضل لأخصائيي الحميات ذوي الأسنان الحلوة. يمكنك شراؤها في اجتماع Weight Watchers أو عبر الإنترنت وليس من الضروري أن تكون عضوًا في Weight Watchers لشرائها.
- سويت أند سالي توفي تويست سناك بار (4 نقاط SmartPoints). إذا كنت تحب الحلويات اللذيذة ولكن لا تزال تستمتع بالملح ، وتناول الطعام في وقت وجبة خفيفة ، قد يكون هذا البار هو الأفضل بالنسبة لك. تقول لورا أن الوجبات الخفيفة المقرمشة والحانات الصغيرة مثل هذه هي المفضلة لدى المعجبين. يمكنك شراؤها على Amazon.com ، في موقع Weight Watcher ، أو في الاجتماعات.
- Hummus Snack Packs (3 SmartPoints). يأتي خيار الإمساك السريع هذا مع المفرقعات البروتينية بحيث تحصل على 8 جرام من البروتين في كل حصة. ويمكنك اختيار إما نكهة الحمص الكلاسيكية أو الحمص المحمص بالفلفل الأحمر للحصول على ركلة إضافية.
- الفشار المكسور جوًا (2 نقطة SmartPoints لكل كوبتين ). إذا كنت تفضل تناول وجباتك الخفيفة في المنزل ، يعد الفشار أحد أفضل الوجبات الخفيفة للوزن Watch Watchers. الفشار برزت الهواء بسيطة ومريحة ، ويسهل حملها. وإذا كنت لا تحب الفشار العادي ، فإن لورا توصي بأن تضيف نكهة مع قليل من زيت جوز الهند ، السكر والقرفة ، أو تذوّق مع عصير الليمون ومسحوق الفلفل الحار حسب الرغبة.
- عبوات صغيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز (6 نقاط SmartPoints). كثير من الأكل الصحي يحب زبدة الفول السوداني ، ولكن من السهل تناول الكثير منه. لذا ، فإن عبوات زبدة الجوز الجاهزة هي وجبات خفيفة الوزن المثالية. تقدم العلامات التجارية مثل Justin عبوات صغيرة يسهل حملها وتوفر الكمية المناسبة.
- فاكهة مجففة بالتجميد (1-2 نقطة SmartPoints لكل حصة 1/4 كوب). وفقا لورا ، الفواكه المجففة بالتجميد يمكن أن تلبي أسنان حلوة وتحتاج لأزمة. تناول القليل من الطعام أو رشها على شريحة من دقيق الشوفان أو اللبن اليوناني العادي غير الدسم للحصول على وجبة خفيفة شهية. لكنها توصي بأن تبتعد عن العلامات التجارية التي أضافت السكر في قائمة المكونات.
- بوبس الجليد محلية الصنع (2 SmartPoints لكل وجبة). فكرة الوجبة الخفيفة هذه مثالية في يوم صيفي حار عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة منعشة. توصي لورا بصفة "Raspberry Yogurt Pops" في كتاب طهي الوجبات العائلية "Weight Watchers Meals". أو يمكنك تكوين الوصفة الخاصة بك. اخلطي كوبين من الفاكهة التي تختارها مثل الموز والفراولة والخوخ في محضرة الطعام مع ¼ كوب من حليب اللوز غير المحلى وتصب في قوالب الثلج وتجمد لمدة 4 ساعات على الأقل. وفقا لورا ، "سيكون لديك وجبة خفيفة منعشة سهلة الإمساك بها عندما تحتاج إليها لا تحتوي على سكر أو مواد حافظة مضافة."
كم عدد الوجبات الخفيفة في اليوم؟
لا يوجد عدد موصى به من الوجبات الخفيفة لتناول الطعام كل يوم عندما تكون في برنامج Weight Watchers. تقول لورا: "يتم تشجيع الأعضاء على تناول الطعام بطريقة تناسبهم". لذلك يجب عليك إنشاء خطة وجبة خفيفة تناسب أسلوب حياتك وجدولك الزمني.
"يختار العديد من الأعضاء دمج الوجبات الخفيفة فيما بين الوجبات ، مثل الفواكه أو الخضار مع الدهون أو البروتين الصحي مثل بعض المكسرات أو البذور ، أو الحمص أو الجبن قليل الدسم أو الخالي من الدهون ، وأحيانًا تناول وجبة صغيرة بعد العشاء. كما نعمل أيضًا مع أعضائنا لتشجيع التغييرات السلوكية الصغيرة التي يمكنهم استخدامها للبقاء على المسار الصحيح على مدار اليوم ". وتقول إن التخطيط وإعداد الوجبات الخفيفة في وقت مبكر هو مهارة مهمة لأخصائيي الحميات للتعلم.
ما هي الوجبات الخفيفة التي تستخدمها لورا عندما تحتاج إلى لدغة سريعة؟ "أتحول دائماً إلى الفواكه والخضروات أولاً لأنها مليئة بالعناصر المغذية مثل الفيتامينات والمعادن والسكريات الطبيعية ، وهي لا تحتوي على نقاط SmartPoints." وتقول إنها تستخدم هذه الأطعمة كقاعدة ثم تضيف طبقة أو جوانب مليئة بالتغذية ، مثل زبدة الفول السوداني أو المقشدة أو الجبن قليل الدسم أو الحمص أو البيض المسلوق. وتقول إن هذا المزيج يساعد على جعل الوجبة الخفيفة أكثر أهمية.