تم تصنيف برنامج الحمية Weight Weighters باعتبارها واحدة من أنجح الباحثين. ويستند على مطابقة السعرات الحرارية الغذائية المستهلكة مع تلك المنفقة من خلال كل من التمرين واستقلاب الجسم الأساسي. يتم تتبع كمية الطعام التي يتم تناولها والسعرات الحرارية التي تحرقها ممارسة الرياضة من خلال نظام نقاط مرجح نحو خيارات غذائية صحية.
لا توجد طريقة سرية ، فهي تعتمد على تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم.
لا يوجد طعام خارج الحدود ، ولكن العقيدة هي "إذا كنت تعضه ، اكتبه" ، تسجيل كل ما تأكله وإضافته إلى مجموعتك اليومية. الوزن مراقبون هو دائما تغيير وتحسين برنامجها. مراقبو الوزن
تكاليف مراقبة الوزن
تكلفة الاجتماعات التقليدية لـ "مراقبة الوزن" تتراوح ما بين 10 دولارات و 12 دولارًا في الأسبوع اعتمادًا على التباين المحلي وما إذا كنت تحدد حزمة أو خيارًا من شهر إلى شهر.
قد يتقاضى برنامج Weight Watchers على الإنترنت رسومًا تبدأ من 20 دولارًا للاشتراك ، ثم رسومًا شهرية تبلغ 19.95 دولارًا في الشهر ، مع خصم للتسجيل في باقة لمدة 3 أشهر. هناك أيضًا برنامج تدريب 1-on-1 يتضمن برنامجًا عبر الإنترنت ، ولكن يتضمن أيضًا تدريبًا شخصيًا عبر الهاتف أو النص. وهو مماثل في التكلفة للاجتماعات التقليدية.
بمجرد تحقيق هدف وزنك والحفاظ عليه لمدة ستة أسابيع ، تصبح عضوًا في Life. جميع الرسوم قابلة للتغيير ، وقد تكون هناك عروض خاصة. لدى Weight Watchers أيضًا مجموعة متنوعة من المنتجات والأطعمة الملائمة ، وكتب الطبخ ، وأدوات الحمية للبيع ، ولكن هذه اختيارية.
يبيعون المنتجات عبر الإنترنت وقد يكونون متاحين في اجتماعات Weight Watchers.
اجتماعات مراقبي الوزن
أقل من ساعة أسبوعيًا ويقودها قائد المجموعة. يوجد أولاً وزن سري لتتبع تقدمك. نصائح القيادة والمجموعة ، وصفات ، ومساعدتك في إرشادك خلال البرنامج.
ﻗد ﯾﻔﺿل اﻟذﯾن ﯾﻌﺎﻧون ﻣن ﻋدم اﻻرﺗﯾﺎح ﻣﻊ اﻻﺟﺗﻣﺎﻋﺎت أن ﯾﻘوﻣوا ﺑﺎﻟوﻗﺎﯾﺔ أو اﻟﻣﻐﺎدرة ، أو اﺳﺗﺧدام ﺑراﻣﺞ "Weight Weighters" ﻋﻟﯽ اﻹﻧﺗرﻧت أو ﺑراﻣﺞ اﻟﺗدرﯾب.
برنامج وزن المراقبون على الانترنت
تتوفر الأدوات على موقع Weight Watchers على الإنترنت لمشتركي Weight Watchers عبر الإنترنت أو كرسوم إضافية لأعضاء Watch Weighters الآخرين. تمثّل يوميات الطعام والتمرينات عبر الإنترنت أداة كاملة المزايا تشمل الآلات الحاسبة والبحث عن الطعام وصانع الوصفات والمحلل والمزيد لتتبع ما تأكله بسهولة. للحصول على اقتراحات حول الطعام والوجبات ، لديهم أفكار ووجبات طعام ، بما في ذلك خطط يوم كامل وقوائم تسوق. هناك أيضا لوحات رسائل للدعم المتبادل.
مراقبو الوزن
وزن مراقبات وممارسة
يتيح لك نظام النقاط كسب النقاط من خلال التمرين. هذا النظام جيد للأشخاص النشطين الذين يحاولون إنقاص وزنهم ، ولكنهم بحاجة إلى تجنب تناول كميات قليلة جدًا من النشاط والتعب. وزن المراقبون يشجع على ممارسة و eTools لديها العديد من التدريبات موضحة.
الإيجابيات
يجب أن تفقد الوزن المراقبون 1/2 إلى 2 جنيه في الأسبوع. مجلة المستهلك الرائدة تصنيف الوزن مراقبات أفضل لنجاح النظام الغذائي لعدة برامج تجارية. ويستند إلى نصيحة غذائية سليمة ويتيح الاختيار والمرونة.
انها شعبية ومتاحة في أي مكان تقريبا. العديد من المطاعم والأغذية المعلبة تدرج "نقاط مراقبة الوزن". جعل الوزن الزائد ديتر مسؤولة وخاضعة للنجاح.
السلبيات
في حين أن البرنامج يقول إن الموازين سرية ، فغالبا ما تكون شبه عامة بسبب مساحة الاجتماع ، وهذا عيب للكثيرين. إن استخدام برنامج Weight Watcher على الإنترنت يلغي الحاجة إلى الاجتماعات العامة لأولئك الذين يرغبون في المزيد من الخصوصية ولا يشعرون أنهم بحاجة إلى مجموعة دعم. يمكن أن تصبح نقاط العد مملة أو تؤدي إلى تثبيتات غذائية أكبر بالنسبة للبعض. قد تساعد خطة Food Foods Plan على إزالة هذا العيب.
لا يهم ما هي خطة النظام الغذائي التي تستخدمها ، إضافة ممارسة
خطة المشي السريع لمدة 30 يومًا: دورة يومية لمدة 30 يومًا للمشيين الجدد. بناء وقت المشي من الصفر إلى المشي بشكل مريح لأكثر من نصف ساعة للصحة وفقدان الوزن. ويشمل مهام المشي اليومية ودروس المشي.
خطة المشي لفقدان الوزن : استخدم هذه الخطة لتغيير تمريناتك على مدار الأسبوع لحرق مزيد من السعرات الحرارية. سوف تحدي جسمك بطرق جديدة لتشجيعه على حرق الدهون وتصبح أكثر هزيلة ومناسبة.
> المصدر:
> Jebb SA، Ahern AL، Olson AD، et al. إحالة الرعاية الأولية إلى مزود تجاري لعلاج فقدان الوزن مقابل الرعاية المعيارية: تجربة معشاة ذات شواهد. فان لانسيت . 2011، 378 (9801): 1485-1492. دوى: 10.1016 / s0140-6736 (11) 61344-5.