8 أسباب أنك لا تفقد الوزن

أنت تختار أطعمة صحية ، أنت تمارس الرياضة ، تقضي على عادات الكعكة الخاصة بك في وقت متأخر من الليل ، لكن الرقم على المقياس لا يتزحزح. تبدو مألوفة؟ هذا النظام الغذائي رئيس خدش يحدث لأفضل منا. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تخسر الوزن .

1 - عدم الاهتمام بالسعرات الحرارية

بإذن من Getty Images

هذا واحد من الصعب ابتلاع ، ولكن لا بد لي من القول: حتى الطعام الصحي يحتوي على السعرات الحرارية. إن اختيار الأطعمة المغذية هو أمر ذكي ، ولكن لمجرد أنها مفيدة لك لا يعني أنه يمكنك تناول كميات غير محدودة ومواصلة فقدان الوزن. عشاء من السلطة ، سمك السلمون ، والمعكرونة الحبوب الكاملة هي بالتأكيد صحية ، ولكن لا تستبعد الأرقام. أ 6 أوقية. سمك السلمون فيليه مع اثنين من أكواب من ساعات المعكرونة الحبوب الكاملة في حوالي 700 سعرة حرارية. صلاد من الخس والطماطم مع ملعقة طعام كل زيت الزيتون والخل يجلب ما مجموعه أكثر من 800 سعرة حرارية.

فقدان الوزن هو في المقام الأول لعبة أرقام: السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية. لذا اختر الأطعمة المغذية ، ولكن عد تلك السعرات الحرارية واعتبر "مزيفي الطعام" بهالة صحية. وعندما تحسب السعرات الحرارية تأكد من أنك تحقق هدفك من فقدان الوزن من السعرات الحرارية. احسب رقمك أدناه.

2 - Overperpensating لممارسة

ضع نفسك على الظهر لتركيبها في وقت الغداء ، ولكن لا تفكر في أنها تمر مجاناً. من السهل إساءة تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها فعليًا. قد تعد الصالة الرياضية أنك ستقوم بحرق 500 سعرة حرارية بساعة من الغزل ولكن كل شخص مختلف. قد تحرق 300 سعرة حرارية فقط.

للحصول على معلومات أكثر دقة ، قم بارتداء جهاز مراقبة يتتبع حرق السعرات الحرارية. وتذكر ، إذا كنت تكافئ نفسك بمعاملة متساوية السعرات الحرارية التي تحرقها ، فهي كما لو أنك لم تحرق أي سعرات حرارية على الإطلاق.

3 - عدم عد البهارات وغيرها من الإضافات

تضيف ملعقة واحدة من الكاتشب على البيض أو البرجر حوالي 20 سعرة حرارية (وعلى الأرجح أنك تستخدم أكثر من ملعقة واحدة. الأونصة من النصف والنصف (النوع الذي تتناوله في قهوتك) تحتوي على 40 سعرة حرارية و 3.5 غرام ملعقة كبيرة من المايونيز تضيف 90 سعرة حرارية و 10 غرامات من الدهون إلى ساندويتش الخاص بك ، وحتى لو كنت حريصا على اختياراتك ، فمن السهل أن تنسى الإضافات الصغيرة.

هذه العناصر ليست محظورة ، لكنها بالتأكيد "تعد" ، وتضاف الأرقام. لذلك تتبع كل ما تأكله وترشف. الجهل ليس النعيم!

4 - تناول الطعام خارج المنزل ، حتى إذا كنت تقوم بإحصاء السعرات الحرارية

أنا أحب وجبة مطعم جيدة بقدر ما أي شخص ، ولكن هنا تكمن المشكلة: أنت لا تعرف بالضبط ما هو في طبقك. حتى إذا كان المطعم يوفر معلومات غذائية ، فهذه مجرد تقديرات تعتمد على وصفات دقيقة تم تمريرها من قبل الأشخاص المسؤولين. هل تعتقد حقا أن كل عضو في طاقم المطبخ يزن ويقاس كل مكون؟

الآن ، لا يوجد شيء خاطئ في تناول الطعام خارج المنزل ، خاصة إذا كنت تسأل أسئلة وتقوم باختيارات ذكية . ولكن إذا وجدت أن الرقم على المقياس لن يتزحزح ، فقد ترغب في التفكير في تقليص حجمه.

5 - تناول الطعام الجيد ليكون غذاء صحيحا

هل تبلل بانتظام بعض الوجبات الخفيفة المدهشة التي اكتشفتها؟ هل تعلم أن الشخص الذي لديه إحصائيات يكاد يكون من الجيد أن يكون صحيحًا؟ سواء أكان ذلك براعة كعكة 80 سعرًا حراريًا أو كيسًا من رقائق البطاطس التي تدعي أنها تحتوي على 150 سعرًا حراريًا فقط ، فمن الممكن أن تكون إحصاءات الوجبات الخفيفة الخاصة بك غير صحيحة تمامًا. لا تكون التصنيفات دقيقة دائمًا ، خصوصًا عندما تأتي المنتجات من زملاءنا في متجر Mom-and-pop الصغير. إذا كان هناك شيء يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقه ، فمن المحتمل أن يكون ذلك صحيحًا.

6 - جزء تشويه

لقد سمعتم هذا بالتأكيد من قبل ، لكنه يحمل التكرار: شاهد أحجام الأجزاء الخاصة بك! بالتأكيد ، صندوق الحبوب هذا يقول 110 سعرًا حراريًا ، لكن تحقق من حجم الحصة ثم تحقق من الكمية التي تصبها في وعاءك بشكل روتيني. آخر جزء فخ؟ وجبات خفيفة معبأة تشبه الوجبات المفردة ولكنها في الواقع من 2 إلى 3 حصص. اقرأ العلامات بعناية للتأكد من أنك لا تقرأها بشكل خاطئ .

7 - الوقوع في فخ 0-السعرات الحرارية

لا تستهلك كميات غير محدودة من الأطعمة "الخالية من السعرات الحرارية". طالما أن المنتج يحتوي على أقل من 5 سعر حراري لكل خدمة ، يسمح للشركات بتخفيض السعرات الحرارية إلى 0 لكل خدمة ، وغالبًا ما تكون أحجام الخدمة الرسمية صغيرة جدًا بشكل غير واقعي. احترس من ضمادات السلطة وحزم التحلية ورش الطهي خاصة.

8 - شرب السعرات الحرارية الخاصة بك

مسابقة البوب: ما يحتوي على سعرات حرارية أكثر: 12 أوقية. كوب من عصير البرتقال أو اللوز والبرتقال المتوسط؟ هذا الزجاج الصغير من OJ يحتوي على حوالي 165 سعرة حرارية ، في حين أن ساعات التحرير والسرد المكسرات في حوالي 140. وربما يكون الطعام أكثر مرضية. الأخلاقية من هذه القصة الصغيرة هي أن نكون حذرين ما تشربه. شخصيا ، أفضل مضغ السعرات الحرارية!