6 طرق لنقول لدافع الغذاء

تقول أمي: "مجرد قطعة صغيرة ، بينما تنفجر فطيرة التفاح الساخنة تحت أنفي ،" لا يمكنك العيش على السلطة إلى الأبد. " أنا أشعر بالإغراء . "أنت لا تريد أي من كعكة Black Forest الخاصة بي؟" عمتي تسأل ، وتبدو مكتئبة. "كنت دائما أحب كعكة بلدي. هيا ، إنها مناسبة خاصة." أبدأ في التفكير أنها قد يكون لها نقطة.

هل تبدو هذه السيناريوهات مألوفة بالنسبة لك؟

انهم ليسوا غير عادي. سواء كان ذلك في مأدبة عشاء عادية أو وجبة عطلة ، يبدو أن دافعي الطعام موجودون عندما تكون أقل استعدادًا.

هذه الحالة لا يجب أن تسبب لك وجبة دسمة . من خلال كونك دبلوماسيًا حول الطريقة التي "تقول بها لا" ، يمكنك تجنب كلا من الشعور بالأذى وإلحاق الضرر بخصرتك . فيما يلي ستة طرق للتعامل مع دافعي الطعام:

1. كن صادقا

   تحدث إلى العائلة والأصدقاء حول جهودك لإنقاص الوزن. إذا كانت لقاءات عائلتك تركز دائمًا على الوجبة ، فستجدها على أي حال. إذا كان أصدقاؤك يجتمعون دائمًا في المطاعم ، فستظهر.

   
   قم بشرح الآتي: أنت ملتزم حقًا بفقدان الوزن وتريد أن تعمل. بالقول لا ، أنت لا تحاول الإساءة إلى أي شخص ، من المهم بالنسبة لك أن تراقب عن كثب ما تأكله.

2. استخدام تكتيكات المماطلة

   إذا بدأت الحلوى تشق طريقها حول الطاولة ، فقل شيئًا على غرار "سأفعل ، لكن في الوقت الحالي ، أحشيت ، ولن أستمتع بها". أو "ربما بعد فترة سأحصل على بعض". وبعبارة أخرى ... المماطلة .

   
   أستخدم تكتيك المماطلة إذا كانت أمي على ركلة خبز عندما نتقابل لتناول طعام الغداء التقليدي الخاص بنا الأحد. أحياناً سأقول أنني سأعود لقطعة من الكعكة أو الكعكة بعد أن أمشي. مرة واحدة أمشي ، لقد مرت شغفي لشيء حلوة ومن الأسهل إعطاء شركة لا.

1. "مم - مم ، جيد!"

   إذا كنت تتوقع عرضًا حلوياتًا لا يمكنك رفضه ، فحاول تناول كميات أقل من العناصر ذات السعرات الحرارية العالية أثناء وجبتك. ثم ، تأخذ جزء صغير من الحلوى. عندما تأخذ اللقاحات القليلة الأولى من علاجك ، تأكد من إعطاء الطباخ تحياتك. ستكون أقل احتمالا أن تفترض أنك لا تحب الطبق عندما تقول أن الشركة لا تساعد ثانية.

1. احصل عليه "للذهاب"

   عندما تقدم الثواني عدة مرات ، اطلب منهم أن يتم لفها بحيث يمكنك اصطحابها إلى المنزل. يمكنك دائما أن تخبر الطباخ أنك تريد أن تستمتع بالطعام في وقت لاحق ، أو أنه جيد جدا تريد مشاركته مع شخص آخر في المنزل. سواء أكنت تأكله في وقت لاحق أم لا ، الأمر متروك لك تمامًا - لا يوجد ضغط نظير عندما تكون بمفردك!

2. استعد

   حزين ، ولكن صحيح: في بعض الحالات ، قد يكون هناك دافع غذائي على أمل أن تفشل في فقدان الوزن. هناك أولئك الذين يدفعون إلى تخريب شخص ما يحاول إنقاص الوزن . قد يكونون غير مرتاحين لفقدان الوزن بسبب مشاكل الوزن الخاصة بهم ، قد يكرهون تناول الطعام "السيئ" بدونك ، أو يمكن أن يشعروا بالغيرة أو التهديد من خلال الاهتمام الذي قد يتلقونه.

   
   مهما كان السبب ، من المهم أن تكون حازما ، ولكن ليس عدواني (الأمر الذي سيزيد من سوء الحالة فقط) ، عندما تقول لا. ممارسة كونها حازم في مواقف مماثلة أو ربما حتى أثناء النظر في المرآة. قد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن إذا كان ذلك سيُساعدك على أن تكون أقوى عندما يحدث الشيء الحقيقي ، فهو يستحق ذلك.

3. الخط السفلي

   حتى إذا لم تتمكن من العثور على طريقة "صحيحة" لتقول لا ، فليس هناك احتمال بحدوث ضرر دائم للعلاقات في حياتك عندما تفعل ، لذا عليك التمسك ببنادقك. لا يجدر بك تجنب بعض الريش المزعج أن تأكل شيئًا لا ترغب في دخوله إلى جسمك. لديك الحق في جعل صحتك أولوية قصوى.

   
   تذكر ، لا أحد غيرك يتحكم في سلوكك الخاص ، لذا لا تدع الضغط من أي شخص آخر يحيدك عن جهودك لإنقاص الوزن.