إنها نهاية يوم عصيب وأنت على استعداد للاسترخاء وتناول وجبة عشاء صحية . ولكن بدلا من ذلك ، تقع في العادات السيئة وتسبب أخطاء نظام غذائي ضخمة . هل من الممكن أن تكلفك حالات شلل العشاء الشائعة المئات من السعرات الحرارية؟ إن أخطاء العشاء شائعة ، لكن من السهل تجنبها أيضًا. تحقق من هذه القائمة للحفاظ على وجبة المساء (وخطة فقدان الوزن) على الطريق الصحيح.
حمية خطأ # 1: إضافة الدهون الزائدة والسعرات الحرارية للأغذية الصحية
ما الفائدة من إعداد أطباق صحية ، مثل الخضار المطهوة على البخار ، فقط لتحميلها مع الدهون الزائدة والسعرات الحرارية في شكل الزبدة أو الجبن؟ بالتأكيد ، لا تزال تحصل على نفس العناصر الغذائية من الخضار ، ولكنك لا تفعل جهودك في فقدان الوزن أي تفضيلات. سلطتك الصحية تصبح كابوس حمية عندما تغطيتها بخلطة دسم.
توقف عن استخدام صلصة السلطة العادية والجبن والسمن النباتي والمايونيز وستوفر مئات السعرات الحرارية . قد تجد حتى أنك تفضل نكهة الخضار الطازجة أو على البخار دون إضافات.
نصيحة: إذا كنت ببساطة لا تتسامح مع طعم الخضراوات العادية ، أو استخدام الأعشاب ، أو التوابل ، أو السيدة داش ، أو الزبدة بالرش ، أو صلصة الرش منخفضة السعرات الحرارية ، أو السالسا ، أو بيكو دي جالو لإضافة نكهة إلى الأطعمة التي تجدها ماصخ.
حمية خطأ # 2: تنظيف صفيحة
جعلت أمي لك عضوًا في نادي النظيف ، أليس كذلك؟
حسنًا ، لقد حان الوقت للاستقالة من مشاركتك لأنه لا يوجد سبب للشعور بالحاجة إلى تلميع هذه اللوحة إذا كانت بطنك تخبرك أنه حان الوقت للتوقف . انتبه جيدًا إلى طريقة شعورك بدلاً من كمية الطعام التي لا تُترك.
هناك فجوة مهمة بين الأكل والشعور الكامل.
يستغرق الأمر 20 دقيقة حتى يحصل دماغك على الإشارة. لذلك عندما تفعل ذلك ، حان الوقت للاستماع. تأكل ببطء حتى تعرف متى تتوقف. ولا تشعر بالسوء حيال ترك الطعام على طبقك. ما عليك سوى حزمها وحفظها لوقت لاحق.
نصيحة: قبل أن تقدم لنفسك مساعدة ثانية من الطعام ، اشرب كوب طويل من الماء. يمكن بسهولة أن يعطش العطش للجوع. أيضا ، ممارسة وضع شوكة الخاص بك أسفل بين لدغ. إنها طريقة ذكية لإبطاء عملية الأكل.
حمية خطأ # 3: عدم تناول فاتح الشهية ودية حمية.
ظننت أنه عليك أن تحلفي المبتدئين لفقدان الوزن ، أليس كذلك؟ فكر مرة أخرى ، لأن بدء وجبتك مع سلطة صحية مع حمية غذائية أو وعاء من الحساء المرتكز على المرق هو طريقة رائعة تساعدك على تناول كميات أقل خلال الوجبة. هذا مفيد بشكل خاص إذا لم تؤكل في أكثر من أربع أو خمس ساعات. وكلما طالت مدة الوجبة منذ الوجبة الأخيرة ، زادت احتمالية الإفراط في تناولها.
لا تكتفي فقط بتجربة خس إيسبرغ في السلطة. قم بتحميل الكثير من الخضار والخضار المورقة المظلمة ، والتي تحتوي على مزيد من الألياف للمساعدة على الحد من الجوع . (كلما ازدادت كمية الألياف التي تتناولها ، كلما كانت صلاد المبتدئين أكثر ملاءمة). إذا كان الحساء هو ما تفضله ، فأنت محظوظ. تزن العديد من أنواع الحساء المعلب بأقل من 100 سعر حراري لكل وجبة ، وبعضها يحتوي على أقل من ذلك.
نصيحة: الضغط لفترة من الوقت؟ حافظ على الشوربة المعبأة في أوعية جاهزة للميكروويف حتى تتمكن من تناول الطعام في غضون دقائق.
حمية خطأ # 4: تجنب الدهون صحية
هل سبق لك أن أكلت قليل الدسم مثل سباينتي مارينارا فقط لتجد نفسك جائعة خلال بضع ساعات؟ إن تناول وجبة لا تحتوي على بعض الدهون ، مثل الجبن أو اللحم أو الزيوت الصحية ، سيتركك حتمًا جوعًا أكثر من اللازم في وقت لاحق. وهذه وصفة للإنغماس في وقت متأخر من الليل. تذكر ، الدهون ليست العدو. لكنك تختار دهونك بحكمة وتدمجها كجزء من نظام غذائي مغذي يتحكم في جزء منه.
نصيحة: ما هي الدهون الذكية للاختيار؟
وقد تبين أن الدهون الأحادية غير المشبعة (الموجودة في الكانولا والفول السوداني وزيت الزيتون) والدهون المتعددة غير المشبعة (الموجودة في عباد الشمس والذرة وزيت فول الصويا) تقلل من مستويات الكوليسترول "الضار" وتزيد الكولسترول "الجيد".
حمية خطأ # 5: تناول الدجاج كل ليلة.
الدجاج هو مصدر بروتين ممتاز ودهون قليل التنوع. ومع ذلك ، بغض النظر عن عدد الطرق التي تقوم بإصلاحها ، فإنه يصبح مملا بعد بضع عشرات من العشاء على التوالي. يمكن الحصول على حرق من تناول نفس الشيء مرارا وتكرارا في الواقع إعدادك لشراهة لكسر الرتابة. قم بتحويل الأشياء عن طريق محاولة التونة أو سمك السلمون أو صدر الديك الرومي أو الخضار الغنية بالبروتين. يمكنك حتى اختيار شريحة لحم صحية مع نظام غذائي صحي .
نصيحة: في بعض الأحيان الدجاج ليس الخيار الأفضل. أرجل الدجاج أو الفخذين أكثر كثافة من دجاج اللحم الأبيض. والدجاج المقلي ، أو المقلي ، أو الوردي المقشور يكون أعلى في الدهون والسعرات الحرارية.
تذكر ، ونحن جميعا أخطاء النظام الغذائي في مرحلة ما في عملية فقدان الوزن. ولكن إذا استطعت أن تكون ذكياً ومستوى رأسك في وقت العشاء ، فأنت تضع نفسك لتناول وجبة مرضية وغذائية.