6 طرق ذكية لزيج الزبادي اليوناني

1 - الصلصا

كيف تجعل مذاق الزبادي اليوناني أفضل؟ أنا مهووس بسالسا أضِفه إلى التونة ، واستخدمه بدلاً من صلصة السلطة ، وأسكبيه على بيض البيض. لذلك كان الأمر مجرد مسألة وقت حتى حاولت إثارة بعض السالسا في اللبن الزبادي اليوناني العادي. حسنا ، كانت النتائج رائعة! يجعل من تراجع لذيذ أن أجزاء متساوية الحناء وكريمي. مثالي مع الخضار المقطعة ورقائق التورتيا المخبوزة. يمكنك أيضًا استخدامه في أي مكان تستخدم فيه الصلصة القياسية ، مثل التناول لأطباق مكسيكية صحية.

نصيحة: جربها مع جميع أنواع السالسا: مكتنزة ، حار ، وفريد ​​، والفاصوليا السوداء والذرة ، وأكثر!

2 - أكواب الآيس كريم

ابدئي بالزبادي اليوناني الفانيليا الخالي من الدسم أو النوع العادي مع علبة محلّية خالية من السعرات الحرارية المخلوطة. ثم رشّيها بأشياء منحلة مثل رقائق الخبز المقطّعة (شوكولا ، زبدة الفول السوداني ، أو الحلاوة) ، وجوز الهند الممزوج الممزوج ، والرشاشات ، والكراميل الخفيف. تراجع. فقط لا تضيفها كلها مرة واحدة! مثل هذه الأغطية تجلب إحساس الحلوى إلى وجبة خفيفة مليئة بالبروتين.

تلميح: أعط لنفسك حد 50 سعرة حرارية للحصول على الطبقة ، وإضافة الفواكه الطازجة لجعلها أكثر ملء.

3 - الأفوكادو

الأفوكادو مصدرًا رائعًا للدهون الصحية ، ولكن من السهل المبالغة في ذلك. جعل القليل يقطع شوطا طويلا عن طريق خلطها في اللبن الزبادي اليونانية لسبحة لذيذ. انها مثل مقايضة الغواصة دهن الدهون! أنا أحب ذلك مع الجزر الطفل والعصي jicama.

كيف - ل: يهرس حتى 2 أوقية (حوالي 1/4 كوب) ويقلب إلى 1/4 كوب اللبن اليوناني العادي الخالية من الدهون. يتذوق الموسم مع الملح ومسحوق الثوم ومسحوق الفلفل الحار. (1/2 من الوصفة ، حوالي 3 ملعقة طعام: 63 سعرة حرارية ، 4 غرام من الدهون).

4 - فاكهة مجففة بالتجميد

من الواضح أن الفاكهة الطازجة رائعة ، ولكن الفواكه المجففة بالتجميد هي علاج غير متوقع ومدهش. انها متموج ، لذيذ ، وانخفاض في السعرات الحرارية. يحتوي كوب من 1/4 كوب على حوالي 25 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من المجموعات ذات النكهة الرائعة ، لذلك يمكنك الاستمتاع بكل ما تستهويه في الوقت الحالي: الفواكه الاستوائية ، والموز ، والتوت المختلط ، وأكثر!

رؤساء متابعة: لا نخلط بين هذا وبين الفواكه المجففة التقليدية ، والتي هي أكثر بكثير من السعرات الحرارية. هذه الاشياء لديها حوالي 100 سعرة حرارية لكل 1/4 كوب.

5 - خلع الملابس رانش / تراجع مزيج التوابل

غالبًا ما يتم تحميل الغمر والرقائق بالدهون ، وعادة ما يكون حجم الحصة 2 ملعقة طعام. قم بتحويل اللبن الزبادي اليوناني إلى مزرعة رائعة خالية من الشعور بالذنب مع مساحة وافرة ، مثالية للحفلات أو تناول الطعام اليومي. جربه مع شرائح الفلفل الأحمر وخيال الرماح.

الكيفية: أخلط 1/2 ملاعق طعام من صلصة الرانش / غمس المزيج في كوب واحد من اللبن اليوناني العادي الخالي من الدهون. هذا هو! (1/4 من الوصفة ، حوالي 1/4 كوب: 42 سعرة حرارية ، دهون 0 غرام)

6 - يحفظ فواكه قليلة السكريات

هذا هو واحد من الطرق المفضلة لبث نكهة الفواكه متعة في اللبن اليوناني العادي سهل الدهون. أضف ملعقة طعام من المواد الغذائية منخفضة السكر ، قم بتحريكها ، وحصلت على وجبة خفيفة مخصصة. جرّب المشمش أو العنب منخفض السكر. يمكنك حتى مزج النكهات.

لمعلوماتك: تحتوي كل ملعقة طعام من محميات السكر المنخفضة على حوالي 25 سعرة حرارية.

_{للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!}