أجنحة خالية من الجوامد منخفضة السعرات الحرارية لأي مناسبة

حتى إذا لم يكن Super Bowl Sunday أو March Madness ، يمكنك دائمًا العثور على لعبة كرة قدم أو كرة سلة في بعض محطات التلفزيون. لماذا فجأة متعصب رياضي؟ لأن مشاهدة الرياضة هي العذر الأول لأكل أجنحة الجاموس العظماء. تلك الشذرات الصغيرة المقرمشة ، الحارة ، العصارة لذيذة جدا في مقاومتها ، لكن كن حذرا. تحتوي النساء التقليديات على حوالي 100 سعر حراري و 5 جرامات من الدهون لكل جناح.

نعم ، انهم دائما دائما القنابل السعرات الحرارية. لحسن الحظ ، هناك طريقة سهلة لصنع أجنحة خالية من العظم منخفضة - مثالية في أي وقت تشتهيها.

تحضير البروتين الخاص بك

لا ينبغي الخلط بين أجنحة الجاموس العظم مع أجنحة العظام في الجاموس. هذه الأخيرة مصنوعة من أجنحة الدجاج المشتراة في المتجر. من ناحية أخرى ، تتطلب BBWs خطوة إضافية: فقط ابدئي بدجاج دجاج بلا عنقود بدون جلد ، واقطعه إلى شذرات صغيرة الحجم. الآن كنت قد حصلت على الدجاج الخاص بك (وليس لديك لمواجهة عذر غذر بينما كنت تأكل الأجنحة الخاصة بك).

خلق الخبز الخاص بك ، والتمثال خارج الصلصة الحارة

الكثير من السعرات الحرارية الزائدة والدهون في أجنحة الجاموس الخالية من العظم تأتي من الخارج المقلية. هذا هو المكان الذي ندخل فيه بحل ذكي. بدلاً من استخدام مزيج الدقيق والنفط لتسليم هذا القوام المقرمش ، جرب هذه المقايضة الباذخة: فتات الخبز العالية الألياف المصنوعة من حبوب النخالة والرقائق المخبوزة / المشوية قليلة الدسم.

ابحث عن حبوب نخالة غنية بالألياف: Fiber One Original، All Bran Original، and Nature's Path SmartBran rock. قم بسحقها مع الرقائق باستخدام خلاط أو معالج طعام. بمجرد تقليصها إلى فتات الخبز ، قم بالتوسيم مع التوابل مثل مسحوق الثوم ومسحوق البصل وفلفل الكايين. (إذا كنت تريد أن تكون مبدعاً ، انقر هنا للحصول على قائمة التوابل التي لا بد منها.) الآن قم بتغطية دجاجك بالصلصة الحارة: فرانك ريد هوت صلصة الفلفل الحار الأصلية هي كلاسيك ، ولكن لا تتردد في تجربة الآخرين.

ثم إرم شذرات في تلك الفتات.

جاهز ، أعد ، أخبز

أنتِ لم تفكري حقاً بأنني ذاهب لأقترح قلي هذه ، أليس كذلك؟ كرنك حتى الفرن 375 درجة إغرائي. رش ورقة الخبز مع رذاذ نونستيك ، ووضع أرائك العظم. أخبز لمدة 10 دقائق ، ومن ثم اعطهم الوجه. خبز حتى ينضج من خلال ومتموج ، حوالي 6 دقائق.

اختر الانخفاضات الخاصة بك بحكمة

الانخفاضات خطيرة. ضمادات سميكة / دسم مثل مزرعة والجبن الأزرق هي كوابيس الدهنية. ولكن هناك طرق للحصول على هذا المذاق الدسم دون كل الدهون. لصنع صلصة غمس أفضل من أجلك ، قم بخلط اللبن الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدهون مع صلصة الرانش / التوابل. الزبادي على قائمتي من أساسيات الثلاجة ، وهذا المزيج التوابل هو واحد من بلدي المواد الغذائية الأساسية أعلى. ونكهة الجبن الأزرق دون احصائيات عالية مجنون ، وأعلى الأجنحة الخاصة بك مع ملعقة صغيرة أو اثنين من الجبن الأزرق الحقيقي ينهار. لا تنس أن تضيف بعض الجزر وعصا الكرفس إلى طبقك.