1 - بروكلي كول سلو
إذا لم تكن على دراية بقشور البروكلي ، فهذه هي الصفقة: إنها مزيج من سيقان القرنبيط والجزر والملفوف المقطع ، كما أنها متعددة الاستعمالات كما أنها صحية! عندما يصبح المزيج على البخار طرياً ، فإنه يجعل مقلاة مذهلة. عند طرحه مع صلصة السلطة ، فإنه يقدم طبق جانبي لذيذ مع الكمية المناسبة من الطعم. إنها أيضًا طريقة سهلة لتجميع رغيف اللحم . يمكنك العثور عليها في قسم المنتجات - فهي تأتي في أكياس وأحواض بلاستيكية.
1 كوب: 25 سعرة حرارية ، و 0 غرام من الدهون ، و 25 ملغ من الصوديوم ، و 5 جرام من الكربوهيدرات ، و 3 غرام من الألياف ، و 2 غرام من السكريات ، و 2 غ بروتين
2 - اللحم المفروم أو العجاف
اللحم المطحون هو كلاسيكي في العديد من الأسر ، ولكن الأنواع الخاطئة يمكن أن تكون عبثًا دهنيًا. من حيث اللحم المفروم ، ابحث عن تلك المزيفة المزيفة ، مع 4٪ دهون أو أقل. قد يتم تصنيفها أيضًا بنسبة 96٪. عندما يتعلق الأمر بالديك الرومي ، اذهب إلى الأنواع الخالية من الدهون ، مع 7 ٪ من الدهون أو أقل (93 ٪ هزيلة). في حين أن الديك الرومي لا يتواجد إلا قليلاً ، إلا أنه يميل إلى أن يكون جافاً جداً ، وهذا هو السبب في أنني أوصي بهذا النوع الهزيل.
4 أوقيات. اللحم البقري الخام غير المقشور: 145 سعرة حرارية ، 5 غ من الدهون ، 71 ملغ الصوديوم ، الكربوهيدرات 0 غرام ، الألياف 0 جرام ، السكريات 0 غرام ، البروتين 23.5 جرام
4 أوقيات. الديك الرومي الخام المطحون: 160 سعرة حرارية ، 7.5 غرام دهون ، 92 ملغ الصوديوم ، الكربوهيدرات 0 غرام ، الألياف 0g ، السكريات 0g ، بروتين 22.5g
3 - جاهز للخضراوات والفاكهة
كلنا نملك تلك اللحظات التي نرغب فيها في أن نضعها دون داع ، ومن السهل الوصول إلى كل ما هو جاهز: مثل الوجبات الخفيفة المعبأة عادة مثل رقائق البطاطس والكوكيز.
يعد الحصول على الخضراوات الجاهزة والفاكهة الجاهزة للأكل مثاليًا لهذه اللحظات ، فضلاً عن الوجبات الخفيفة الذكية الأخرى التي قد لا تأكلها . إذا كانت الراحة أكثر أهمية ، فقم بشراء الخضار والفاكهة التي يتم تقطيعها بالفعل. إذا كانت الميزانية أكثر أهمية ، فقم بشراء المنتجات كاملة ، ولكن اقض بعض الوقت في عطلة نهاية الأسبوع لتجهيزها.
بعض من المفضلة؟ العصي Jicama ، شرائح الفلفل الأحمر ، والتفاح فوجي ، وقطع المانجو.
4 - اللبن اليوناني العادي الخالي من الدهون
الحديث عن العثور على البروتين معبأة! ما هو أكثر إثارة للإعجاب هو قدرتها على التكيف. إنها مقايضة رائعة للقشدة الحامضة ، مثالية كقاعدة للضمادات الكريمية (جرب التقليب في مزيج توابل الرانش) ، ومثالية كعنصر رئيسي في وعاء الإفطار اللذيذ.
إذا كنت تظن أنها شديدة الحموضة ، قم بتقليب التحلية المفضلة لديك الخالية من السعرات الحرارية أو توابلها بالسالصة أو الفاكهة. لا يزال لا يمكن الحصول على نكهة لاذع؟ الذهاب لخيارات النكهة ، والتي هي أحلى.
ضع في اعتبارك أن اللبن الكامل و 2٪ من الزبادي اليوناني يشبهان إلى حد بعيد النوع الخالي من الدهون بنسبة 0٪. قراءة الملصقات بعناية!
6 أوقية: 100 سعرة حرارية ، و 0 غرام من الدهون ، و 70 ملغ من الصوديوم ، و 7 غرام من الكربوهيدرات ، وألياف 0 غرام ، و 7 جرامات من السكريات ، و 17.5 جرام من البروتين
5 - أغذية البيت Tofu Shirataki Noodle Substitute
عشاق المعكرونة ، والاستماع! عند 10 سعرات حرارية لكل حصة (20 سعر حراري لكل حقيبة) ، هذه المعكرونة تتغير الحياة. استخدمها لعمل نسخ خالية من الذنب من فيتوتشيني ألفريدو ، والمعكرونة البيستو ، وأكثر من ذلك. للحصول على أفضل النتائج ، استنزافها وشطفها. يتم تقطيعها تقريبًا ، وطهيها في مقلاة لإزالة أكبر قدر ممكن من الرطوبة (تجفيفها جيدًا هو المفتاح).
4 أوقيات. (1/2 كيس): 10 سعرات حرارية ، 0.5 غرام من الدهون ، 15 ملغ الصوديوم ، 3 غرام من الكربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، السكريات 0 غرام ، <1 غ بروتين
6 - جبنة خفيفة السلسلة
تعتبر الوجبات الخفيفة المعبأة بالبروتين رائعة لإبقاء جوعك مشبعًا بين الوجبات ، وهذه العصي المصنوعة من الجبن التي يتم التحكم فيها جزءًا منها هي طريقة رائعة لتجنب الإفراط في تناول الطعام. إقران واحد مع بعض من تلك المنتجات الجاهزة للأكل لوجبة خفيفة. تحصل على اثنين من اللكمات من البروتين والألياف!
وهنا خدعة غير معروفة لسلسلة الجبن: ضع العصا في خلاط الطعام أو الخلاط ولديك جزءًا مثاليًا من الجبن المقطّع / المقطّع لتتميّز بالبيتزا أو جلود البطاطا أو أي مكان تريد فيه وجبّة واحدة . لا خلاط؟ ليس هناك أى مشكلة! فقط اسحب عصا الجبن ، وختم تقريبًا.
1 عصا: 60 سعرة حرارية ، 2.5 غرام من الدهون ، 190 ملغ الصوديوم ، 1 غرام من الكربوهيدرات ، الألياف 0g ، السكريات 0g ، 7g البروتين
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!