5 الوجبات الخفيفة الذكية من المحتمل أنك لا تتناول الطعام

1 - أكياس التونة

لو روبرتسون / غيتي إيماجز

ما الذي يجعل التونة المكتسبة وجبة خفيفة رائعة؟ إنه بروتين نقي إلى حد كبير ، بالإضافة إلى أنه قابل للنقل. اذهب للتونة معبأة في الماء وليس الزيت. تحتوي الأكياس ذات الخدمة الواحدة على 100 سعر حراري أو أقل. أنا أيضا أحب رزمات StarKist Tuna Creations - النكهة بالفعل ، ويمكن تخزينها في درج مكتبي لتناول الوجبات الخفيفة في حالات الطوارئ. احتفظ ببعضها على المفرقعات عالية الألياف أو مباشرة من الحقيبة.

هل تريد تحويل علبة من سمك التونة إلى وجبة خفيفة من سلطة التونة؟ بدلا من المايونيز الكاملة الدسم ، امزج مع ضوء مايونيز. وللحصول على ركلة ، أضيفي بعض خردل ديجون اللذيذ. طن من النكهة دون الشعور بالذنب.

دبابيس مخزن للصحة الأكل

2 - بياض البيض المسلوق

بإذن من Getty Images

وهنا اختيار بروتين مدهش آخر. عن طريق إزالة صفار البيض ، تحصل على حاملات صغيرة تشبه الكوب ، مثالية للحشو. يحتوي كل بياض كبير على حوالي 20 سعرة حرارية. أود أن أشبع منجم مع الصلصا والحمص - حتى التونا. أو تناولها مباشرة مع جانب من الفاكهة.

في عجلة من امرنا؟ اطبخ دفعة كاملة في عطلة نهاية الأسبوع ، لذلك سيكون لديك سهل للحصول على وجبات خفيفة سهلة خلال أيام الأسبوع. أو يمكنك الانتقال إلى السوبر ماركت أو المتجر الملائم - يمكنك غالبًا العثور على البيض المسلوق في القسم المبرد.

6 ديوس الطعام الثنائي تحتاجه في حياتك

3 - فرايد غير مقلي

مجاملة من Hungry-Girl.com

أنا أتحدث البطاطس الخضروات المخبوزة. سواء كنت تحب البطاطس المقلية أو الحلوة ، فهناك خيار نباتي ستحبه.

البطاطا المقلية التقليدية: أحب أن أقوم بنصف اللفت ونصف البطاطس لزيادة حجم الحصة. قطع 6 أوقية. من كل في الرماح على شكل fry-fry. أخبز في 425 درجة حتى متموج ، حوالي 30 دقيقة ، التقليب في منتصف الطريق. يرش بالملح والفلفل. (182 سعرة حرارية ، <0.5 غرامًا من الدهون)

البطاطا الحلوة: أحب طعم البطاطا البطاطس الحلوة؟ الذهاب ل butternut الاسكواش أو الجزر بدلا من ذلك. شريحة 6 أوقية. الاسكواش أو 7 أوقية. الجزر في الرماح الفرنسية على شكل fry. اخبز القرع في 425 درجة حتى هش في الخارج ، حوالي 15 دقيقة. اخبز الجزر في 425 حتى متموج ، حوالي 25 دقيقة. الوجه إما في منتصف الطريق. الموسم حسب الذوق. (100 سعرة حرارية ، 0.5 غرام من الدهون)

المزيد عن كيفية جعل فرايز صحية قليلة الدسم صحية

4 - اللحوم الباردة

مجاملة من Hungry-Girl.com

شرائح اللحم اللذيذة جداً مثل ثدي الديك الرومي ليست فقط للسندويشات. أحب لفّهم حول رماح الخيار بدون بذور أو عصي جبن خفيفة السلسلة لملء وجبة خفيفة. يمكنك أيضًا تقطيع اللحم اللذيذ ، وتعبئته في أكواب الخس ، ورذاذه مع القليل من الخردل. الاحتمالات لا حصر لها. 2 أوقية. خدمة الثدي تركيا لديها حوالي 60 سعرة حرارية وأقل من غرام من الدهون.

يمكنك العثور على الكثير من الأصناف ، بما في ذلك الملح المنكه والمخفض ، في متجر الوجبات الجاهزة. يقدم كل من Boar's Head و Applegate أنواعًا لذيذة.

وجبات خفيفة صحية أثناء التنقل

5 - الفراولة المحشوة

مجاملة من Hungry-Girl.com

مثل بياض البيض ، والفراولة هي سفن صغيرة كبيرة. كل ما عليك هو قطع شرائح من التوت الكبير ، حوالي 1/2 بوصة ، كاشفة عن فتحة في كل توت. استخدم ملعقة ضيقة لإزالة جزء من اللحم داخل كل التوت ، مما يتيح مساحة للتعبئة. جرب هذه الأزواج اللذيذة:

جبنة فيتا مخفوقة بالدهون: تحتوي على 8 قطع من الفراولة مع 3 ملاعق كبيرة من جبنة الفيتا ، وكسر الفتات إلى قطع صغيرة إذا لزم الأمر. (100 سعرة حرارية ، 4.5 غرام من الدهون)

رقائق الشوكولاته و Ricotta: مزيج 2 ملعقة كبيرة. جبن الريكوتا الخفيف / قليل الدسم ، وحزمة التحلية الخالية من السعرات الحرارية ، وقطرة من خلاصة الفانيلا. نقل إلى ركن واحد من كيس من البلاستيك. قص قبالة طرف تلك الزاوية ، وخليط الأنابيب إلى 5 الفراولة. أعلى بالتساوي مع 1 1/2 ملعقة صغيرة. رقائق صغيرة شبه حلو الشوكولاته. (96 سعرة حرارية ، 3.5 غرام من الدهون)

للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!