سواء كنت تدير 5K أو ماراثون ، فإن الثلث الأخير من السباق يمكن أن يكون مرهقًا جسديًا وذهنيًا. في بعض الأحيان قد يكون البقاء صعبًا عقليًا والقدرة على القتال من خلال بعض الانزعاج هو الفرق بين السباق الذي تفضل نسيانه والعلاقات العامة الجديدة.
هنا مجموعة من النصائح العقلية لتحصل على الأميال الأخيرة من السباق. اختر تلك التي تعتقد أنها ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ، وكن مستعدًا لبدء استخدامها عندما تصبح الأمور صعبة.
ادفع الأفكار السلبية
إذا تركت أفكارا سلبية ، مثل "أشعر بالتعب" أو "لا أستطيع أن أفعل ذلك" ، تزحف ، ستبدأ في تصديقهم. صوتك الداخلي سوف يملي شعورك. تخلص من المشاعر السلبية عن طريق استبدالها بتغريدات إيجابية مثل "أشعر أنني بحالة جيدة" ، "سأنتهي بقوة" أو "حصلت على هذا!" سوف تبدأ في النهاية في تصديقهم. استمر في تكرار الكلمات الإيجابية مثل "قوي" و "صدق" و "قوي" لإبقاء الأفكار السلبية والخوف بعيدًا. ستبدأ في الشعور بأنك أقوى وأكثر ثقة بشأن الانتهاء.
اذهب لصيد السمك
اختيار عداء أمامك والتركيز على اصطياد هذا الشخص. من المفيد أن يرتدي الشخص لونًا مشرقًا أو شيئًا بارزًا. تخيل نفسك بربطها بقضيب لصيد السمك ثم تبدأ في التوطن به. وبمجرد أن تمرره ، ابحث عن شخص آخر ليقبض عليه ويلتقطها. إذا كنت لا تحب تشبيه صيد السمك ، فقم بالتقاط حبل حول هذا الشخص وسحبه.
هذه واحدة من ألعاب العقل المتعددة التي يمكنك لعبها.
مجموعة مصغرة الأهداف
اختر نقطة في المسافة - مثل علامة أو عارض أو علامة ميل - وركز على الوصول إلى هناك. بمجرد الوصول إليه ، اختر مكانًا جديدًا. ستنطلق الأميال الأخيرة بسرعة أكبر إذا كنت تركز على تحقيق الأهداف ووضع أهداف جديدة. وستشعر بقدر أقل من القلق لأنك تهتم بالحاضر ، وليس بالشعور الذي ستشعر به في المستقبل.
ابتسامة
تشعر أنك أكثر نشاطًا عندما تكون سعيدًا. حتى لو كنت لا تبتسم ، قم بتزييفها حتى تصنعها. متفرجون عرق مثل الهتاف لعدائين سعداء ، لذلك يمكنك أيضا الحصول على مزيد من الهتافات لتعطيك دفعة على طول الطريق. مكافأة أخرى محتملة هي أن مصور السباق يلتقط صور سباق لطيفة لك.
تحقق من النموذج الخاص بك
يمكن أن يساعدك التمرن الذهني أو البقاء في الوقت الحاضر على تركيز عقلك وتقليل التوتر البدني أو عدم الراحة. يمكنك أن تضع في اعتبارها من خلال الانتباه إلى النموذج والحركات. قم بفحص كامل للجسم ، ابدأ برأسك. تأكد من أنك تنظر إلى الأمام وإلى الأمام ، وليس على قدميك. ابقِ كتفيك مسترخيتين ولا تستقران. حاول إشراك قلبك. لا تحمل أي توتر في ذراعيك ومعصميك وأيديك. اسقط ذراعيك على جانبيك لبضع ثوان ثم انفض يديك. تأكد من أن قدميك تهبطان تحت وركيك ، لذا فأنت لست متغطرسًا.
التركيز على تنفسك
يمكنك أيضًا البقاء في الوقت الحاضر عن طريق الانتباه إلى تنفسك. تأكد من أنك تأخذ نفسا عميقا من بطنك. استنشق عن طريق الأنف والفم ، وزفر من فمك. التركيز على إيقاع تنفسك يمكن أن يكون مريحًا ومريحًا للغاية.
فكر في مدى تقدمك
لا تركز على مدى تركك للتشغيل. فكر في جميع الأميال والدقائق التي قمت بتشغيلها بالفعل. لقد مررت بكل ذلك وخلفك الآن. ثم قم بتشغيل الميل الذي تتواجد فيه. قبل أن تعرفه ، ستعبر خط النهاية هذا