6 نصائح للجري من خلال الألم
خلال التدريب الخاص بك أو نصف الماراثون الكامل أو السباق نفسه ، قد تضطر إلى التعامل مع بعض الألم أو الانزعاج. وهنا بعض النصائح للوصول من خلاله.
1 - فكر خارج الجسد
دع عقلك يتسلل من جسمك وحاول التركيز على الخارج وكل ما يدور حولك. ننظر حولنا في المتسابقين الآخرين - هناك فرص لشخص آخر يبدو أسوأ بكثير مما تشعر به!
2 - تغيير خطواتك
إن إجراء تعديل بسيط لخطوتك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى انزعاجك. حاول إطالة أو تقصير خطواتك قليلاً ، أو رفس كعبك قليلاً. لا تحتاج إلى القيام بذلك لفترة طويلة - فقط ما يكفي لتبديل العضلات التي تستخدمها ، وربما تخفيف بعض الألم الذي تشعر به في مناطق معينة.
3 - يصرف نفسك
افعل كل ما يتطلبه الأمر للحفاظ على عقلك: غناء الأغاني ، لعب الألعاب الذهنية ، عد الأشخاص ، التحدث مع العدائين الآخرين. إذا كنت في سباق ، فركز على ما يبتهج به المتفرجون ويقرؤون علامات ماراثونهم . اختر معلمًا ، مثل علامة الميل التالي أو محطة المياه ، والتركيز على الوصول إلى ذلك. لا تفكر في المسافة التي يجب عليك الذهاب إليها حتى النهاية. كسر السباق إلى شرائح أصغر.
4 - تحدث لنفسك
سواء أكنت تفكر في نفسك أو تتحدث بصوت عالٍ فعليك أن تتحدث بحماس. استمر في تكرار العبارات الجارية . ذكّر نفسك بما ضحت به للوصول إلى هذه النقطة. تذكر كيف واجهت التعب والوجع من قبل وكيف يمكنك أن تفعل ذلك مرة أخرى.
5 - خذ استراحة مشي
المشي على المدى الطويل أو السباق يعطي عضلاتك ومفاصلك الجارية فرصة للراحة والتعافي ، ويمكن أن تفكك الرتابة. يمكن أن يركز عقلك على القيام بشيء مختلف ، والذي يمكن أن يكون دفعة ذهنية ضخمة. بعض الماراثونير يحبون المشي من خلال توقف المياه ، ثم يبدأ في الركض مرة أخرى بمجرد الانتهاء من أخذ سوائلهم.
6 - ابق عقليا قاسيا
لا تستسلم لفترات من الشك الذاتي وعدم الراحة. تذكر كل التدريب الذي قمت به ولديك الإيمان به. فكر في مدى صعوبة العمل لديك ومدى مكافأة ذلك لاستكمال الماراثون الخاص بك.