8 نصائح عقلية ليرك طويل

كيفية استخدام الاستراتيجيات العقلية للتشغيل

الجري لمسافات طويلة يمكن أن يكون تحديا عقليا بقدر ما هو اختبار جسدي للقوة واللياقة البدنية. بعض المتسابقين يجدون أن أجسامهم مستعدة للتشغيل لفترات أطول ، ولكن من الصعب جدا من الناحية الذهنية الاستمرار. اتبع هذه النصائح للمساعدة في كسب المعركة الذهنية أثناء الجري:

1 - جرب بعض الكلام الذاتي

Cal Crary / Photodisc / Getty Images

إذا كنت تعمل بمفردك وتكافح ، فاعط نفسك حديثًا. أخبر نفسك أنك لست متعبًا جسديًا - فأنت مجرد متعب عقليًا ويمكنك الدفع من خلاله. قل لنفسك أشياء مثل ، "سآخذ بعض الماء في خمس دقائق - وهذا سيجعلني أشعر بتحسن." إذا كنت تقوم بأطول سباق على الإطلاق ، فأذكر نفسك كم تشعر بالفخر عندما تشعر بالراحة.

2 - تفريق الجري

تقسيم المسافة إلى أجزاء أصغر سيجعل المسافة تبدو أكثر قابلية للإدارة. على سبيل المثال ، إذا كنت تشغل مسافة 20 ميلاً ، ففكر ، "حسنًا ، إنها أربع تمريرات طولها 5 أميال." في بداية كل شريحة جديدة ، تصور نفسك بدأت للتو في جولة جديدة بأرجل جديدة وركز فقط على الوصول إلى نهاية تلك الشريحة.

3 - تذكر: ليس من السهل دائما

كما تفعل على المدى الطويل ، أذكر نفسك أنه ليس من السهل تدريب لحدث مسافات طويلة. إذا كان الأمر كذلك ، فإن الجميع سيفعل ذلك ، أليس كذلك؟ ذكّر نفسك بأنك تواجه تحديًا وأن الصعوبات التي تواجهها ستجعل إنجازاتك جديرة بالاهتمام في النهاية.

4 - العثور على تعويذة

يمكن أن يساعدك اختيار عبارة قصيرة ، مثل "خطوة واحدة في كل مرة" ، والتي تلعبها مرارًا وتكرارًا في رأسك أثناء التشغيل ، في الحفاظ على تركيزك وتركيزك. يمكن أن يكون الدافع الداخلي الخاص بك عندما كنت في أشد الحاجة إليها. قد يكون لديك بالفعل عبارة مفضلة لاستخدامها كقناة تعبيرية ، ولكن إذا لم يكن لديك تعويذة ، فاطلع على هذه العبارات الترتيبية وعلامات الماراثون من أجل بعض الإلهام.

5 - استخدام الصور

عندما تضرب رقعة خشنة ، حاول أن تتخيل نفسك كلاعب أولمبي يتجه نحو خط النهاية. تصور شكل الجري على نحو سلس ، رشيق ، ومريح. فكر في أحد العداءين الذين تعجبهم وتخيل نفسك تعمل مثله تمامًا.

6 - لعب ألعاب العد

إذا قمت بالتشغيل حيث يوجد الكثير من المتسابقين الآخرين ، فجرّب هذه اللعبة: اختر مقالة محددة من الملابس ، مثل قبعة بيضاء جارية ، للبحث عنها أثناء الجري. ثم عد عدد العدائين الذين تراهم يرتدونها. إذا كنت تقوم بالكثير من الركض على الطرق ، يمكنك أيضًا القيام بذلك باستخدام سيارات ذات طراز أو لون معين.

7 - جعل خطط ما بعد التشغيل

من الرائع أن تقرر ما تريد القيام به بعد الانتهاء من الجري ، خاصة إذا كنت تعمل في الصباح. التأمل شيء أساسي ، مثل ما لجعل لتناول العشاء . يساعدك على تنظيم يومك ويمنحك شيئًا تتطلع إليه بعد الجري.

8 - تصور السباق الخاص بك

إذا كنت تتدرب على سباق ، مثل سباق الماراثون ، تصور نفسك بنفسك - كل ميل - وعبر خط النهاية. صورة كيف تريد أن تشكل لصورتك أثناء الانتهاء من النهاية. حاول مشاهدة الساعة مع وقت هدفك (إذا كان لديك هدف). تخيل ما سوف تفكر فيه كمتطوع يضع ميدالية السباق حول عنقك. فكّر في الطريقة التي ستشعر بها لرؤية أحبائك في خط النهاية لتشجيعكم.