اختر هدفك وانطلق!
إذا كنت تشعر بالملل بسبب روتينك المعتاد للتشغيل ، فقد تحتاج إلى تحدي مرهق لإعادة إشعال حبك للتشغيل. في ما يلي خمسة تحديات من المؤكد أنها ستساعدك على إعادة
1. قم بتشغيل 5K كل شهر لمدة عام. قد يبدو هذا التحدي شاقًا بعض الشيء (خاصة إذا كنت تعيش في مناخ بارد) ، ولكنه قابل للتنفيذ.
تعد سيارة 5K مسافة مثالية للسباق مرة واحدة في الشهر لأن لديك متسع من الوقت للتعافي. لكن الأجناس متكررة بدرجة كافية بحيث لن يكون لديك الوقت الكافي للحصول على كسول وخارج الشكل. من السهل العثور على سباقات 5K المحلية ، لذا لا ينبغي عليك السفر كثيرًا للعثور على بعض.
تريد تحديا أكبر؟ حاول تشغيل نصف الماراثون أو ماراثون كل شهر. سيكون عليك أن تسافر أكثر بكثير من 5Ks ، لكنك ستحصل على بعض الرحلات الرائعة. فقط ضع في اعتبارك أن التحدي نصف شهري أو كامل ماراثون هو لعدائين ذوي الخبرة فقط. ويجب ألا تكون "تسابق" مسافات طويلة كهذه كل شهر - يجب أن يتم بعض السباقات بخطوات تدريب سهلة.
انظر أيضا: كيفية البحث عن السباقات المحلية
2. تشغيل كل يوم لمدة شهر. ابدئي بتشغيل خطك الخاص من خلال تحدي نفسك للتشغيل كل يوم لمدة شهر. لا يجب أن تكون المسافات طويلة. في الواقع ، تُعرِّف United States Running Streak Association سلسلة متواصلة بأنها "تعمل على الأقل ميل واحد مستمر في كل يوم تقويمي تحت سلطة الجسم الخاصة (دون استخدام أي نوع من أنواع المساعدة الصحية أو الميكانيكية بخلاف الأجهزة التعويضية)".
يمكن أن تحدث الأشواط في خط على الطرق أو المسارات أو المسارات أو أجهزة الجري. السباق المتتالي هو طريقة مسلية للبقاء متحمسين للتشغيل ، ولكن يجب على اللاعبين أن يكونوا حذرين. يمكن أن يؤدي الجري كل يوم إلى حدوث إصابات ، لأن أيام الراحة مهمة للشفاء.
إذا كنت ترغب في بدء سلسلة متتالية ، فتأكد من أن واحدة على الأقل من جولاتك كل أسبوع قصيرة جدًا (تحتاج فقط إلى تشغيل ميل ، بعد كل شيء) ومن السهل منح جسمك فرصة للراحة والتعافي.
أيضا ، كن حذرا من أنك لا تدفع نفسك من خلال الإصابة أو المرض فقط للحفاظ على خطك على قيد الحياة. هل يمكن أن ينتهي بك الأمر جعل الإصابة أو المرض أسوأ أو تسبب إصابات جديدة.
هناك فكرة أخرى ممتعة تشتمل على تشغيل الخطوط وهي تشغيل كل يوم بين عيد الشكر وعيد رأس السنة ، والتي يمكن أن تساعدك على البقاء متحمسة للحفاظ على الركض خلال هذا الوقت المزدحم (والسعرات الحرارية العالية) من السنة.
تريد تحديا أكبر؟ حاول تسليط الضوء لمدة عام! إذا قمت بتشغيل ما لا يقل عن ميل واحد كل يوم لمدة عام كامل ، يمكنك أن تكون مدرجة في قائمة USRSA's الرسمي للولايات المتحدة النشطة قيد التشغيل.
3. تشغيل 5K ، 10K ، نصف ماراثون ، ماراثون في شهر واحد. يمكن أن يكون التخطيط لهذا النوع من التحدي صعبًا مثل التنفيذ لأنه قد يكون من الصعب ضبط جميع السباقات في أربعة عطلات نهاية أسبوع متتالية. ابدأ بالسباق الماراثون الذي ترغب في خوضه ثم أعود من هناك. لكن تذكر ، أنك لن "تسابق" جميع المسافات ، حيث لا يستطيع جسدك التعامل مع كل هذا السباقات المتتالية.
تريد تحديا أكبر؟ تحدي Dopey (في عطلة نهاية الأسبوع في ماراثون والت ديزني العالمية في كانون الثاني / يناير) تقوم به كل السباقات الأربعة في عطلة نهاية أسبوع طويلة! يضيف منظمو سباق الماراثون النصف الآخر أو الكامل سباقات أقصر إلى السباق في عطلات نهاية الأسبوع ، لذلك من السهل العثور على هذه الأنواع من سباق نهاية الأسبوع.
4. قم بتشغيل سباق في كل ولاية في منطقتك الزمنية. إن ممارسة السباقات المحلية رخيصة ومريحة ، ولكن من الممتع تشغيلها في أجزاء مختلفة من البلاد. حاول التفرع إلى الدول المجاورة ثم الآخرين في منطقتك الزمنية. إذا كنت مسافرًا إلى دولة أخرى للعمل أو المتعة ، فاعرف ما إذا كان هناك سباق - أي مسافة- يتزامن مع تواريخ سفرك. هذه طريقة سهلة لإضافة سباق آخر دون القيام برحلة خاصة.
تريد تحديا أكبر؟ قم بتشغيل سباق في كل ولاية. قد يستغرق هذا التحدي سنوات عديدة ، ولكن في كل مرة تقوم فيها بتشغيل دولة أخرى ، ستشعر أنك تحرز تقدمًا وتعمل لتحقيق هدف رائع.
بعض المتسابقين يأخذون الأمر من خلال محاولة تشغيل نصف الماراثون أو كامله في كل ولاية.
5. إنشاء قائمة دلو الخاصة بك من السباقات. هل لديك قائمة بالأجناس في رأسك التي كنت تحلم بتشغيلها؟ اكتبهم جميعًا وابدأ العمل على خطة لتشغيل كل منهم في تاريخ معين ، سواء أكان ذلك عامًا أو عامين من الآن ، أو عيد ميلاد هام ، أو ذكرى أول سباق كبير لك.
انظر أيضا: