وايلد ثينج (كاماتكاراسانا)

كيف تنقلب الكلب الخاص بك

المعروف أيضا باسم: التقليب الكلب ، فليب الكلب

نوع الوضع : Backbend

الفوائد : يحسن حركة العمود الفقري ، يقوي الذراعين.

الشيء البري هو إضافة جديدة إلى قانون اليوغا ، بعد أن تم تقديمه وتدريسه على نطاق واسع بواسطة جون فريند عن طريق يوغا Anusara . وقد ولدت هذه الوضعة تقريبا الكثير من الجدل في عالم اليوغا كصديق نفسه. الموضوع هو ما إذا كان من الممكن القيام بالأشياء البرية بطريقة لا تضع أكتافك في مكانها الذي يكاد يضمن الإصابة.

دعونا نلقي نظرة فاحصة.

تعتمد الطريقة التي يتم تدريسها في Anusara على أن يكون الممارس مرتاحًا مع انحناء خلفي مفتوح جدًا ، وهو سمة مميزة لـ Anusara. يوضح مقال يوغا جورنال لعام 2007 ، "التوازن الدقيق" ، الذي كتبه ديوسري رامبو ، كبير مدرسي Anusara ، هذا النهج. ومع ذلك ، منذ هذا الوقت ، ولا سيما منذ مغادرة صديق من Anusara ، يتم تدريس الوضع بطريقة أكثر مرونة بكثير التي تناسب المزيد من الممارسات وأنواع الجسم. إن نسختنا ، التي تسمى أحيانًا بتقليب كلبك ، تدعو إلى إبقاء كلتا الساقين عازمتين على حمل وزنك بشكل متساوٍ وللمحافظة على الذراع الداعمة أكثر عمودية على الأرض.

في دروس اليوغا ، قلب كلبك هو اختياري تمامًا (كما هو الحال في كل الاتجاهات الأخرى التي يقترحها المدرب). هناك مساحة كبيرة للتأويل في هذا الوضع ، لذا افعل ما هو معقول لجسمك ، بما في ذلك تجاوزه تمامًا.

إذا كان لديك ميل نحو إصابات الكتف ، فقد ترغب في تجنبها تمامًا كإجراء احترازي.

تعليمات:

1. من الكلب المتجه لأسفل ، ورفع الساق اليمنى ، والخروج إلى أسفل الكلب الانقسام .

2. فتح الورك الأيمن نحو السقف وثني الركبة اليمنى.

3. مواصلة فتح الورك والبدء في التمحور على الكرة من القدم اليسرى تحول أصابع قدميك لمواجهة الجزء الخلفي من الغرفة كما تأتي في موقف ل backbend.

4. عندما تأتي الوركين لمواجهة السقف ، وجلب القدم اليمنى إلى الأرض على السطح الخارجي للقدم اليسرى. سوف تهبط قدمك اليمنى من سجادتك.

5. يرفع الذراع الأيمن الأرض ويمتد باتجاه الجزء الأمامي من الغرفة.

6. للخروج ، محور على كرة القدم اليسرى لإرجاع أصابع القدم لمواجهة واجهة الغرفة وإسقاط الذراع اليمنى للعودة إلى أسفل الكلب الانقسام.

7. كرر على الجانب الآخر.

نصائح للمبتدئين:

1. من الأفضل تجنب هذا backbend المتقدمة من قبل المبتدئين. إذا صادفت هذا الوضع في الصف ، فإن الكلب المتسرب ذو الوركين المفتوحة (الخطوة 2) هو مكان رائع للتوقف.

نصائح متقدمة:

1. استمع لجسمك. إذا كنت تشعر بعدم الراحة في هذا الوضع ، فمن الأفضل تخطي ذلك. هناك الكثير من الطرق الأخرى للحصول على الانحناء الخلفي.

2. إذا كان لديك تمرينًا خلفيًا عميقًا للغاية ، فمن الممكن الانتقال إلى وضع عجلة كاملة . يجب على اليد اليمنى الوصول إلى الطريق إلى الأرض مع تحول الإصبع نحو قدميك. إذا استطعت فعل ذلك ، قم بنقل وزنك إلى ذلك اليد ، وارفع يدك اليسرى ثم اقلبه بحيث تشير أصابعك اليسرى أيضًا نحو قدميك ثم تستبدل اليد اليسرى بالأرض.