يتعين على العدائين اتخاذ الاحتياطات اللازمة عند التشغيل في الحرارة والرطوبة لتجنب الأمراض ذات الصلة بالحرارة. يمكن أن يكون لخيارات ملابسك تأثير كبير على راحتك وأمانك أثناء الجري. اتبع هذه النصائح لكيفية ارتداء اللباس المناسب لظهور الطقس الحار.
1 - ارتداء الملابس الاصطناعية المزج
تجنب ارتداء القطن عند الجري لأنه يمسك العرق ولا يجف بسرعة ، مما قد يؤدي إلى الغضب . الأقمشة الاصطناعية (مثل CoolMax أو Dri-Fit) هي أكثر تنفسًا بكثير وستجعل الرطوبة بعيدة عن الجلد حتى يمكن للتبخر أن يحدث. على الرغم من أن تكلفة الملابس النسيجية قد تتكلف أكثر قليلاً ، إلا أنك ستقدّر الراحة ، خاصة خلال تلك المراحل الطويلة من العرق.
2 - اللباس بخفة
سوف تساعد الملابس ذات الألوان الفاتحة والواضحة جسمك على التنفس وتبريد نفسه بشكل طبيعي. تقيد الملابس الضيقة هذه العملية ، وستمتص الألوان الداكنة ضوء الشمس وحرارتها ، مما يجعلك تشعر بأنك أكثر سخونة. ستعكس الألوان البيضاء والضوء الشمس من بشرتك.
3 - اختر الجري الخاص بك الجري بعناية
لا ترتدي جوارب قطنية 100٪ أثناء الجري. من المرجح أن يتورط قدميك كثيرًا ، ويميل القطن إلى إبقاء قدميك مبتلتين ، مما قد يؤدي إلى ظهور بثور وعدم ارتياح. ابحث عن خلطات صناعية مثل تلك المصنوعة من البوليستر أو الأكريليك أو CoolMax ، وهي الأفضل في التخلص من الرطوبة. الجوارب المظللة هي دائما أكثر راحة للصيف.
4 - ارتداء ظلال
يساعد نظارة شمسية جيدة تعمل على حماية عينيك من أشعة الشمس الضارة. أيضا ، ارتداء نظارات شمسية تعمل على منع الصداع التي تأتي من التحديق أو التعرض للضوء الساطع.
5 - استخدام واقي الشمس
ضع الكريم الواقي من الشمس (على الأقل SPF 15) قبل أن ترتدي ملابسك. بعض الملابس الصيفية الجريئة مصنوعة من نسيج شبكي أو رقيق جداً ، لذلك قد لا توفر الحماية من أشعة الشمس. أيضا ، ملابسك تتحرك عند تشغيل (أو قد تختار أن تقلع بعض الملابس ، مثل قميصك). لذلك من الأفضل التأكد من أنك مغطى بالكامل بواقي الشمس.
بالنسبة لوجهك ، استخدمي عصا واقية من الشمس بحيث لا تتعرض للعين عند بدء التعرق. إذا كنت تسير على المدى الطويل وتعرف أنك ستتعرق كثيرًا ، كن مستعدًا لإعادة استخدام واقي الشمس أثناء الجري. احمل مناديل واقية من الشمس أو زجاجة صغيرة من واقي الشمس في حزام الجري أو العبوة.
6 - احمل زجاجة ماء
عند التوجه للخارج للحصول على درجة حرارة ورطوبة ، تأكد من عدم نسيان أهم منتج ترس خاص بك: زجاجة ماء. هناك الكثير من خيارات الحزام ، حقيبة الظهر ، أو زجاجة المياه المحمولة باليد . انتقل إلى متجر مخصص للتشغيل وتحقق من الخيارات المختلفة لمعرفة أي نوع سيعمل بشكل أفضل من أجلك.
7 - ارتداء قناع ، وليس قبعة
إذا كنت ترغب في ارتداء شيء على رأسك لمنع الشمس ، وارتداء قناع. القبعة ضيقة للغاية وتحبس الحرارة. سيسمح حاجب الحرارة بالهروب وسيبقي وجهك مظللاً. ابحث عن حاجب مع عصابة للعرق بحيث يمكن أن يساعد أيضا على امتصاص العرق الخاص بك (لذلك لا يركض في عينيك.)