متى الجري احصل على أسهل؟

إذا كنت قد بدأت برنامجًا جارٍ منذ بضعة أسابيع ، فقد تتساءل متى يُفترض أن يصبح أسهل. قد لا تزال تكافح خلال فترات التشغيل من التدريبات تشغيل / المشي. هذا أمر شائع جدا بين المتسابقين الجدد. لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع كما يناضل المبتدئين في الصراع لأسباب مختلفة.

يستغرق الأمر وقتًا لبناء لياقة القلب والأوعية الدموية ولجسمك لإجراء تعديلات جسدية.

يجد العديد من المتسابقين الجدد أن نقطة التحول تكون عندما يمكنهم العمل باستمرار لمدة 30 دقيقة . عند هذه النقطة ، يبدأون يشعرون بمزيد من الراحة والثقة.

7 طرق لجعل الركض أسهل للمبتدئين

يتطلب الأمر القليل من الصبر لبناء لياقتك البدنية والانتقال إلى نقطة يشعر فيها المرء بالراحة. التزم به ، وسرعان ما ستنظر إلى الوراء وستدرك مدى التقدم الذي حققته. في هذه الأثناء ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي ستساعد في جعل الركض أكثر راحة وممتعة.

  1. لا تقلق بشأن الوتيرة. يجب أن يشغل المتسابقون المبتدئون جميع عروضهم بوتيرة سهلة وتحدثية ، مما يعني أنه يمكنك التحدث بشكل مريح (بالجمل الكاملة) مع شخص ما أثناء تشغيله. إذا لم تكن قادرًا على الحفاظ على محادثة (أو غناء أغنية إذا كنت تعمل بمفردك) ، فعليك إبطاء وتيرة أو أخذ استراحة مشي.
  2. تأكد من أنك تتنفس بسهولة. طريقة أخرى للتحكم في وتيرة الخاص بك هو التأكد من أنك لا يلهث . إذا وجدت نفسك تلهف وتنفخ في أي نقطة أثناء الجري ، إبطئي وحاول أن تأخذ نفسا عميقا. يجب أن تتنفس بعمق من بطنك ، لا تأخذ نفسا ضحلا من صدرك.
  1. البحث عن طرق التشغيل الصديقة للمبتدئين. إذا كنت تخرج للخارج ، لا تجعل الأمور أكثر صعوبة على نفسك من خلال الجري على مسار التلال. كمبتدئ ، حاول التمسك بالدورات المسطحة الخالية من السيارات ، مثل مسارات الدراجات أو مضمار الجري. حتى لو اضطررت إلى القيادة إلى دورة دراسية مبتدئة ، فإن الأمر يستحق الجهد. يمكنك معالجة التلال بمجرد بناءك لياقتك وثقتك.
  1. شاهد النموذج الخاص بك. إبقاء كتفيك العودة وممارسة الموقف الجيد. إذا كنت تميل للأمام ، فمن الأصعب أن تتنفس وأنت ستشعر بالريح بسرعة أكبر. البقاء مستقيما سيبقي رئتيك مفتوحة حتى تتنفس بكفاءة أكبر. ابق مستريحًا واحرص على ألا يرتفع كتفيك نحو أذنيك.
  2. استخدم ذراعيك. يجب أن تكون ذراعيك في وضع مريح بزاوية 90 درجة أثناء الجري. تدويرها على كتفيك. أثناء سحب ذراع واحدة ، اسحب الأخرى إلى الأمام. تساعد ذراعيك على تخفيف عبء عمل ساقيك من خلال المساعدة على دفع جسمك للأمام ، لذلك استخدمها.
  3. زيادة عدد الأميال الخاص بك ووقت التشغيل ببطء. عندما تزيد من المسافة التي تقطعها أو الوقت الذي تستغرقه شرائح الجري ، قم بذلك بزيادات صغيرة بحيث يمكن لجسمك التكيف مع الزيادة في الضغط. كما أن تجنب القيام بالكثير من اللازم في وقت قريب سيساعدك أيضًا على منع وقوع إصابات .
  4. اربح المعركة الذهنية. بعض العدائين المبتدئين هم في الواقع صالحين بما يكفي لتشغيل مسافة معينة ، لكنهم لا يملكون الثقة أو القوة الذهنية لدفع أنفسهم أبعد. في كثير من الحالات ، ببساطة "العقل على المادة". استخدم النصائح العقلية لصرف انتباهك عن طريق لعب ألعاب العقل ، واختيار طرق جري جديدة ، أو الجري مع أشخاص آخرين.