كيف تحمي نفسك من rhabdomyolysis

كيفية منع هذه الحالة الخطرة في العضلات شوهدت في التدريبات القصوى

انحلال الربيدات هو حالة عضلة مؤلمة ويمكن أن تكون خطيرة ، مع الانهيار السريع للعضلات. يمكن أن تضرب الرياضيين وممارسي الرياضة أثناء أو بعد المجهود الشديد ، وخاصة عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية. يمكن أن تصدر عناوين الصحف عندما تضرب الرياضيين الطلاب ، ولكن يجب أن تكون على دراية بها من أجل التدريبات الخاصة بك أيضًا.

ما هي أعراض انحلال الربيدات؟

تشمل أعراض انحلال الربيدات البول الملون الشاي ، وضعف العضلات ، والألم المستمر ، على الرغم من وجود تشخيص أكثر دقة مع اختبارات الدم.

وينتج البول ذو اللون الغامق عن انهيار العضلة ، التي ترسب بروتين يسمى الميوغلوبين في الدم والبول. إذا كانت هذه المستويات عالية جدا ، يمكن أن يؤدي تلف الكلى خطيرة. للتمييز بين انحلال الربيدات الناجم عن التمرين من الأشكال الأخرى ، غالباً ما يستخدم مصطلح "انحلال الربيدات".

انحلال الربيدات الإضراب الرياضيون الطلاب

في يناير / كانون الثاني 2011 ، تم إدخال ثلاثة عشر لاعباً من لاعبي أيوا لكرة القدم إلى المستشفى وتم تشخيصهم بأنهم يعانون من انحلال الربيدات بعد تمرين رياضي قاسٍ لـ100 متسلل. تم استعادتها جميعًا وتم صرفها ، لكن يجري التحقيق لتحديد الممارسات التي تؤدي إلى مثل هذا التأثير الجماعي. عادةً ما يكون انحلال الربيدات نادر الحدوث ويحدث في عزلة لدى الرياضيين ، على الرغم من وجود تقارير أخرى عن تأثر الفرق.

من هو عرضة ل Rhabdomyolysis؟

الحالات الوراثية غير المألوفة قد تسبب بعض الناس ليكونوا أكثر عرضة للذعر. هناك ظرفان من هذا النوع هما: صفات الخلايا المنجلية (اضطراب في الدم) ، ومرض تخزين الجليكوجين ، حيث يجعل الإنزيم المفقود جسمك غير قادر على تخزين وإطلاق الجلوكوز للطاقة بكفاءة.

ومع ذلك ، فإن مجموعة من الخبراء تقترح بعض العوامل "البيئية" المشتركة مع التمرين. تشير مراجعة طبية حديثة لهذه الحالة إلى أن مجموعة من الأدوية التي تباع بدون وصفة طبية والمخدرات غير المشروعة ترتبط بانحلال الربيدات ، بما في ذلك الكحول ، والكوكايين ، والكافيين ، والأمفيتامينات ، والأدوية MDMA ، والأدوية مثل الساليسيلات ، والذهان ، والكينين ، والكورتيكوستيرويد ، العقاقير المخفضة للكوليسترول ، الثيوفيلين ، مضادات الاكتئاب دوري ، SSRIs ، وغيرها.

في ورقة نشرت حول مجموعة أيوا ، وجدوا زيادة احتمال حدوث انحلال الربيدات مع رفع نسبة وزن الجسم ، وعدد المجموعات والوقت اللازم لإكمال 100 رجوع للخلف. كانوا أكثر عرضة للخطر إذا أجبروا أنفسهم على الذهاب إلى فشل العضلات . وقد لوحظ أن المواقف التي لعبها الطلاب قد أخذت بعين الاعتبار ، ومن المرجح أنهم لم يكونوا مدربين بشكل كامل في وقت وقوع الحادث. ومن المثير للاهتمام ، أن أولئك الذين تناولوا كميات أكبر من البروتين قبل التمرين المتطرف كان لديهم خطر أقل في هذا الحادث.

كيفية منع انحلال الرحم

دون معرفة أن لديك حالة وراثية قد تزيد من خطر الخاص بك ، وهنا العديد من النصائح التدريبية التي ينبغي أن تقلل إلى حد كبير من خطر انحلال الربيدات.

1. التقدم تدريجيا في برنامج التمرين الخاص بك وفقا للياقتك الحالية ، سواء كان القلب ، الدائرة أو الأوزان.
2. راقب كمية السوائل ، خاصة عندما يكون التمرين طويلًا أو مكثفًا أو ساخنًا ، خاصةً مع الثلاثة معاً. لكن لا تسرف. المزيد من السوائل ليست بالضرورة أفضل.
3. لا تمارس التمارين الرياضية على الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة أو بعد فترات الصيام الطويلة. تأكد من وجود وقود كاف على متن الطائرة للسماح لعضلاتك بالعمل بكفاءة. كن حذرا من الوجبات منخفضة الكربوهيدرات مختلطة مع ممارسة صعبة وطويلة.

1. قلل من العقاقير الترويحية مثل الكحول قبل التمرين ، ولا تتناول عقاقير ترويحية أو غير محسّنة للأداء . توخي الحذر من الاحتياجات الحقيقية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل العقاقير المضادة للالتهابات واستشر طبيبك عن العقاقير التي تستلزم وصفة طبية. ربما يكون معظمهم على ما يرام.

_مصدر:

_{Smoot MK، Amendola A، Cramer E، Doyle C، Kregel KC، Chiang HY، Cavanaugh JE، Herwaldt LA. "مجموعة من انحلال الربيدات بالإجهاد تؤثر على فريق كرة القدم من الدرجة الأولى." Clin J Sport Med . 2013 سبتمبر ؛ 23 (5): 365-72. دوى: 10.1097 / JSM.0b013e3182914fe2.}