الرياضيون عرضة بشكل خاص للإجهاد الحراري ومرض الحرارة الأخرى ، مثل ضربة الشمس والجفاف ، عند ممارسة الرياضة في الظروف الحارة والرطبة. اتخاذ الاحتياطات والاعتراف بالأعراض أو علامات الإنذار المبكر للإجهاد الحراري أمر ضروري إذا كنت تمارس الرياضة في الطقس الحار.
ما هو استنفاد الحرارة؟
استنفاد الحرارة هو استجابة الجسم للجفاف وفقدان الماء والملح بشكل مفرط من خلال العرق.
يحدث الإرهاق الحراري عادة بعد فترات طويلة من التعرض للحرارة. علاوة على ذلك ، يحدث الإرهاق الحراري عندما يصبح الجسم غارقًا في الحرارة وتوقف استجابة العرق بشكل صحيح.
علامات وأعراض
فيما يلي العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا لاستنفاد الحرارة:
- غثيان
- دوخة
- ضعف
- صداع الراس
- شاحب وبارد ورطب الجلد
- نبض سريع وضعيف
- الارتباك
- شحوب
- تشنجات العضلات
- تعب
- إغماء
استنفاد الحرارة مقابل ضربة الشمس
إذا ترك استنفاد الحرارة دون علاج ، فقد يؤدي إلى ضربة الشمس. الفرق الرئيسي بين ضربة الشمس واستنفاد الحرارة هو وجود الارتباك وتغيرات الحالة العقلية الأخرى أثناء ضربة الشمس.
خلال ضربة الشمس ، يتأثر النظام العصبي ويمكن أن يسبب سلوكًا غريبًا ، أوهامًا ، أو هلوسات ، أو نوبات صرع أو غيبوبة.
في العلامات الأولى للإرهاق الحراري ، يجب إيقاف النشاط وتهدئة الجسم من خلال البحث عن الظل أو المأوى أو غرفة باردة.
أيضا ، شرب السوائل الباردة. اطلب العناية الطبية فورًا إذا كانت الأعراض شديدة.
علاج او معاملة
إذا تعرفت على أعراض استنفاد الحرارة ، فقم باتخاذ الإجراءات التالية:
- وقف الأنشطة والراحة.
- اشرب المشروبات الباردة وغير الكحولية.
- خذ دش بارد أو حمام.
- الانتقال إلى غرفة مكيفة.
- قم بإزالة الملابس الإضافية.
الوقاية
اتبع هذه النصائح لتقليل مخاطر تطوير استنفاد الحرارة:
- إذا كنت ستمارس الرياضة في الطقس الحار ، فمن المهم التأقلم مع الحرارة لمدة أسبوع تقريبا قبل البدء في أي تمارين مكثفة. هذا يسمح لجسمك بالتكيف تدريجيا مع الحرارة.
- الهيدرات جيدا قبل وأثناء التمرين واستبدال الكهارل المفقودة ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم مع الطعام أو الشراب الرياضي (من 16 إلى 20 أونصة / ساعة).
- تجنّب التمرن خلال الأوقات الأكثر حرارة في اليوم - اقترب أكثر من شروق الشمس أو غروبها.
- ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة حتى يمكن أن يتلاشى العرق.
- استثمر في بعض الملابس المصنوعة من CoolMax® أو Drymax® أو Smartwool أو Polypropylene. تحتوي هذه الألياف على قنوات صغيرة تعمل على إذابة الرطوبة من بشرتك إلى الطبقة الخارجية من الملابس حيث يمكن أن تتبخر بسهولة أكبر.
- استخدم واقي الشمس لمنع حروق الشمس التي يمكن أن تحد من قدرة الجلد على تبريد نفسه.
- ارتداء قبعة مع الحافة.
- إذا كنت تشعر أن قدراتك تبدأ في التقلص ، قم بإيقاف النشاط وابحث عن مكان بارد ومظلل.
- لا تشرب الكحول أو المشروبات مع الكافيين قبل التمرين لأنها تزيد من معدل الجفاف.
تذكر أنه من السهل تجنب الإصابة بأمراض الحرارة بدلاً من معالجتها بمجرد ظهور الأعراض.
> المصدر:
> مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). الحرارة الشديدة: دليل الوقاية لتعزيز صحتك وسلامتك الشخصية.