هل يحتاج الرياضيون ذوو القدرة على التحمل إلى المزيد من الملح؟

كمية مناسبة من الصوديوم مفيد في بعض الأحيان للرياضيين

وارتبطت الأملاح عالية (الصوديوم) إلى عدد من المخاطر الصحية في كثير من الأميركيين. ومع ذلك ، فإن بعض الرياضيين ، بسبب نشاطهم المتزايد وإنتاج العرق المفرط ، معرضون بالفعل لخطر وجود القليل من الصوديوم في مجرى الدم لديهم أثناء التدريب والمنافسة وقد يكون لديهم متطلبات خاصة للصوديوم. لأن الصوديوم ضائع في العرق ، من المهم أكثر بالنسبة للأفراد الذين يمارسون كثافة عالية الحصول على الصوديوم الكافي قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.

هذا هو أكثر أهمية خلال المنافسة التحمل.

مخاطر نقص صوديوم الدم تسمم المياه
أصبح نقص صوديوم الدم ، وهو تركيز منخفض من الصوديوم في الدم أكثر انتشارًا في الرياضيين ذوي القدرة على التحمل الفائق. يرى Hawaii Ironman Triathlon بشكل روتيني النواقيء ذات تركيزات منخفضة من الصوديوم في الدم. من الضروري وجود توازن كافٍ في الصوديوم لنقل النبضات العصبية ووظيفة العضلات المناسبة ، وحتى النضوب الطفيف لهذا التركيز يمكن أن يسبب مشاكل. إن أحداث الجري الفائقة التي تحدث في الظروف الحارة والرطبة ، ولها الرياضيون الذين يتنافسون بقوة عالية ، لديهم ظروف أساسية لنمو نقص صوديوم الدم.

أسباب نقص صوديوم الدم
أثناء التمارين عالية الكثافة ، يتم فقدان الصوديوم مع العرق. الرياضي الذي يحل محل السوائل المفقودة بالماء فقط سيساهم في انخفاض تركيز الصوديوم في الدم. على سبيل المثال ، النظر في كوب كامل من المياه المالحة. إذا قمت بتفريغ نصف محتويات الزجاج (كما هو ضائع في العرق) ، واستبدلت ذلك بالماء فقط ، فإن تركيز الصوديوم في الزجاج أقل بكثير ويكون الماء أكثر مخففة.

وغالبا ما يحدث هذا في مجرى الدم للرياضي الذي يرطب فقط بالماء أثناء التعرق المفرط. والنتيجة هي نقص صوديوم الدم.

وقد أظهرت الدراسات أن الرياضيين فائقة التحمل يمكن أن يفقدوا 1-2 غرام من الملح لكل لتر من العرق. إذا كنت تفكر في أن الرياضيين قد يفقدون لتر (أو أكثر) من العرق كل ساعة ، يمكنك أن ترى أنه خلال حدث تحمّل طويل (سباق 12 ساعة) ، لا يمكن تصوّر أن رياضيًا يمكنه أن يتعرّق على كمية كبيرة من الصوديوم .

إن استبدال فقدان الصوديوم أثناء الحدث أمر بالغ الأهمية للأداء والسلامة ، خاصة في الطقس الحار .

أعراض نقص صوديوم الدم
علامات الإنذار المبكر غالبا ما تكون خفية وقد تكون مشابهة للجفاف . الغثيان ، وتشنجات العضلات ، وتشنجات الحرارة ، والارتباك ، والكلام غير السليم ، والارتباك ، والسلوك غير المناسب. عند هذه النقطة ، يتورط العديد من الرياضيين في مشاكل بسبب شرب الماء لأنهم يعتقدون أنهم مصابون بالجفاف. في الواقع ، الماء وحده سيزيد من مشكلة نقص صوديوم الدم. في أقصى الحالات ، قد يعاني الرياضي من نوبات صرع أو غيبوبة أو موت.

علاج نقص صوديوم الدم
في أول علامة على الغثيان ، وتشنجات العضلات ، والارتباك ، يجب على الرياضي شرب الصوديوم تحتوي على المشروبات الرياضية ، مثل جاتوريد ، أو تناول الأطعمة المالحة. إذا كان ذلك ممكنا ، يجب على الرياضي التخطيط مسبقا وتقدير فقدان السوائل والحاجة إلى استبدال الصوديوم خلال هذا الحدث ، والبقاء على جدول الماء خلال السباق. إذا كانت الأعراض متطرفة ، ينبغي أن ينظر إلى الطبيب المعالج.

منع نقص صوديوم الدم
أفضل طريقة للرياضي لتجنب مثل هذه المشاكل هي التخطيط للمستقبل. النصائح والتوصيات تشمل:

ضع في اعتبارك أن جميع الرياضيين يستجيبون بشكل مختلف للتمرين ؛ احتياجات السوائل والصوديوم سوف تختلف وفقا لذلك. الأطعمة التي توفر الصوديوم إضافية تشمل حساء الدجاج المعكرونة ، مخلل الشبت ، الجبن ، المعجنات ، وعصير الطماطم.

وكما هو الحال دائمًا ، من المهم استشارة طبيبك لاعتبارات خاصة إذا كان لديك تاريخ في أي مشاكل صحية أو كنت تتناول أي دواء لحالتك الصحية.

مصدر

بيان إجماع من 1-الدولية المرتبطة بنقص صوديوم الدم ، مؤتمر إجماع التنمية ، كيب تاون ، جنوب أفريقيا 2005. مجلة سريرية للطب الرياضي. 15 (4): 208-213 ، تموز 2005.