لا تنسى هذه الماراثون الأساسية
في الأيام التي سبقت سباقات الماراثون ، من المرجح أنك ستكون عصبيًا وقلقًا ، لذا ستبدأ بالتعبئة مبكرًا ، خاصة إذا كان الماراثون خارج المدينة. احصل على جميع مشترياتك (للمواد الغذائية ، والمواد الغذائية ، الخ) التي قمت بها قبل عدة أيام من مغادرتك ، حتى لا تتسرع في اليوم السابق للسباق.
اتبع قائمة تعبئة الماراثون هذه للتأكد من أنك لا تنسى شيئًا مهمًا ، مثل أحذية الجري.
العناصر الأساسية (في حقيبتك المحمولة إذا كنت تطير)
- الاحذية
- الجري الجوارب
- وصفات الأدوية
- بطاقة التأمين الطبي
- تحديد الهوية (جواز السفر إذا كان الماراثون خارج البلاد)
- تأكيد دخول العرق (إذا لزم الأمر)
- خط السفر مع تأكيدات واتجاهات
ممكن البنود الملابس
تحقق من توقعات الطقس لمعرفة أي نوع من الشروط المتوقعة. ولكن لا تفترض أن توقعات الطقس صحيحة - يجب أن تكون مستعدًا للطقس الذي يكون 20 درجة فهرنهايت أكثر دفئًا وأبرد بـ 20 درجة مئوية من درجة الحرارة المتوقعة.
- قميص تحتاني
- قميص قصير الأكمام
- السراويل القصيرة
- قميص طويل الأكمام
- تعمل أجهزة تدفئة الذراع أو جوارب الركبة على ارتداء الذراعين عند الانتظار في البداية
- حمالة الصدر الرياضية
- تشغيل قبعة أو قناع
- قفازات
- قبعة دافئة (لارتداء في البداية أو أثناء السباق إذا كان باردًا)
- الزوج الثاني من الاحذية (للمشي قبل الماراثون)
- تي شيرت طويل القامة والقمصان الطويلة (للاحتفال في بداية السباق ثم رمي بعيدا بمجرد الاحماء)
- الجوارب أو السراويل الجري الأخرى
- الملابس الدافئة لوضعها في السباق النهائي
- يتخبط فليب تنزلق بعد السباق
عناصر أخرى مفيدة
- ينزلق الجسم أو الفازلين لمنع الغضب
- حقيبة قمامة بلاستيكية كبيرة (تجلس في وضع الانتظار أو الانتظار إذا كانت السماء تمطر في البداية)
- مناديل ورقية أو ورق تواليت (في حالة نفادها في بورت-آ-جونز في البداية)
- نظارات شمسيه
- دبابيس السلامة لسباق بك السباق
- تشغيل ساعة مع نظام تحديد المواقع أو القدرة على اتخاذ الانقسامات
- أي الأوراق المطلوبة لتسجيل السباق
- رقم السباق إذا تم إرساله بالبريد قبل السباق
- رقاقة توقيت إذا تم إرسالها بالبريد إلى الخاص بك قبل السباق
- واقية من الشمس
- حامل زجاجة الترطيب (إذا كنت تخطط لاستخدام واحدة)
- فاني حزمة أو تشغيل حزام (لاجراء وقود السباق وغيرها من البنود)
- ضمادة
- اسطوانة رغوة ، عصا ، أو غيرها من أدوات التدليك
المواد الغذائية الممكنة
ستحتاج إلى حزم الأطعمة التي جربتها بالفعل قبل وأثناء تدريباتك. تذكر القاعدة الذهبية للسباقات: لا جديد في يوم السباق! لا تفترض أنك ستتمكن من شراء جل معين من الطاقة أو قضبان أو أطعمة أخرى في معرض السباق. من الأفضل أن تشتريها في وقت مبكر وتعبئتها ، بحيث تضمن لك الحصول على الأطعمة التي تحبها وتدريبك عليها في الماضي.
- مياه معبأة
- وقود السيارات (قضبان الطاقة أو المواد الهلامية أو الفاصوليا الرياضية أو الأطعمة الأخرى التي كنت تتدرب عليها)
- وجبات خفيفة / أطعمة الإفطار (مثل الكعك ، البسكويت ، المافن ، الفاكهة ، إلخ). إذا كنت مسافراً ، تأكد من وضع بعض الوجبات الخفيفة في حقيبة اليد حتى تتمكن من تناول وجبة خفيفة على متن الطائرة.
- المشروبات الرياضية
- حزم الملح أو أقراص (إذا كنت تستخدمها في التدريب)