يجب أن أدير اليوم قبل سباق؟

إنه اليوم قبل نصف الماراثون وأنت تتطلع إلى السباق. ولكن يمكن أن يكون الأمر مربكًا فيما إذا كان عليك الذهاب للجرح أو ببساطة أن تأخذ الأمر في سهولة ويسر. هناك الكثير من الآراء حول ما إذا كان يجب أن تشغل اليوم قبل سباق ، بغض النظر عما إذا كنت تشغّل سباقًا أقصر مثل 5K أو حدثًا طويلًا مثل سباق الماراثون .

المميزات والعيوب

من ناحية ، من الجيد أن تستريح عضلاتك الجريئة استعدادًا لسباق ، خاصة إذا كانت طويلة ، مثل نصف الماراثون أو الماراثون. معظم المتسابقين الذين يرتاحون اليوم قبل السباق يقولون إنهم يشعرون بأنهم طازجون ومستعدون عندما يصلون إلى خط البداية.

لكن المتسابقين الآخرين سيقسمون من خلال تشغيل سهل للغاية لمدة 20 دقيقة في اليوم السابق لسباق ، قائلين إنه يساعدهم على التخفيف والتخلص من المشاعر العصبية. بعض المتسابقين سيقومون ببعض التمدد الخفيف أو التدحرج الرغوي بعد هرولهم القصير لمساعدتهم على التمدد والاسترخاء.

تحتاج حقًا إلى معرفة ما يناسبك. إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالقلق العرق ، فقد يكون من المفيد لك القيام بتمرين بطيء للغاية لمدة 20 دقيقة في اليوم السابق. ولكن إذا كنت تعتقد أنك أفضل في الراحة ولا تحتاج إلى جولة قصيرة ، فاسترخ فقط خلال الـ 24 ساعة التي تسبق السباق. أيهما تختار ، لن يكون لها تأثير على أداءك في السباق.

تجنب تجريب الصعب

مهما كنت تفعل ، تأكد فقط من عدم القيام بتمرين كبير وجاد ، مثل تدريب على المدى الطويل ، أو تدريب القوة في اليوم السابق للسباق. قد يفترض بعض الناس أن تشغيل عدة أميال على مسار السباق أو القيام بتمرين قوي في اليوم السابق سيعطيهم ميزة ذهنية أو جسدية في يوم السباق.

ولكن ، في الواقع ، سوف تكون مجرد شعور بالتعب أو قرحة ، والتساؤل عما إذا كنت على استعداد للسباق.

يجب أن يتم تنفيذ الدورة التدريبية قبلها بأيام

إن تشغيل التلال على المسار فقط من أجل "اختبارها" والاستعداد لها عقليًا يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية في الواقع. إذا كنت تعتقد أن ذلك قد يكون مفيدًا ، فمن الأفضل القيام به قبل بضعة أيام بدلاً من اليوم السابق. إذا كانت الدورة التدريبية محلية بالنسبة لك ، اجعلها جزءًا من دورات التدريب الخاصة بك.

من المرجح أن تكون الدورة مختلفة جدًا أثناء السباق عندما تكون مغلقة أمام حركة المرور وهناك حشود من المتسابقين . إذا كنت قد سافرت إلى السباق والمضمون غير مألوف ، سيكون عليك أن تقرر ما إذا كان سيكون مفيدًا نفسيًا أم لا للقيام بجولة في الدورة التدريبية. يمكن أن تغذي القلق الخاص بك أو قد تكون نوع الشخص الذي يتعامل بشكل أفضل مع المعروف بدلا من المجهول. قد يكون من الأفضل دراسة خريطة للدورة التدريبية ، وخاصةً تحديد مكان دعم الدورة التدريبية للترطيب والمراحيض.

حاول أن تأخذ الأمر بسهولة وتذكري نفسك بأنك مدرب جيدًا وجاهز لسباقك.