كسر من خلال هضبة لتخفيف الوزن

إذا كنت تفقد الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة ، يجب أن تفخر بإنجازك. أنت تفقد الوزن بالطريقة الصحيحة - بطيئة وثابتة.

على الرغم من أنه أمر محبط للغاية ، فإنه من الشائع أيضًا أن يصطدم الناس بهضبة بعد بضعة أشهر من النجاح في إنقاص الوزن. فيما يلي بعض الخطوات التي يجب اتخاذها لاختراق تلك الهضبة

معرفة كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها

عندما تخسر وزنك ، يحتاج السعرات الحرارية الخاصة بك إلى التغيير لأنه يتطلب عدد أقل من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك.

لذلك ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على فقدان الوزن ، عليك أن تقلل تدريجياً من السعرات الحرارية.

استخدم آلة حاسبة مثل الآلة الحاسبة أدناه لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم بسهولة.

تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك

بعض الناس يستهلكون الكثير من السعرات الحرارية أكثر مما يعتقدون. من المفيد تتبع كل ما تأكله وتشربه ، حتى لو فعلت ذلك لبضعة أسابيع فقط. سيكون لديك فكرة أفضل عن كم كنت حقا الأكل ومعرفة لديك لتسجيل كل لدغة والرشفة سيجعلك تفكر مرتين قبل الذهاب إلى البحر.

تبديل برنامج الجري الخاص بك

إذا كنت قد حصلت على روتين منتظم ، على سبيل المثال ، تعمل بمعدل 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع ، حاول إضافة بعض السرعة إلى واحدة على الأقل من عمليات التشغيل. إليك تمرينًا سهلاً بسيطًا للتجربة: احمِ نفسك باستخدام ميل واحد بسرعةٍ مناسبة. تشغيل دقيقتين في وتيرة صعبة للغاية. يجب أن تتنفس ثقيلًا إلى حد ما (ولكن لا تلهث الهواء).

ثم استعد لمدة دقيقتين عن طريق تشغيل بوتيرة سهلة. كرر ذلك لمسافة ميلين ثم امنح نفسك ميلاً سهلًا. يمكنك أيضا محاولة القيام ببعض التكرار لتضخيم حرق السعرات الحرارية الخاصة بك.

زيادة عدد الكيلومترات الخاصة بك

إذا كنت عادة ما تذهب من 3 إلى 4 أميال في كل مرة تقوم فيها بالجري ، حاول أن تجعل واحدة من أشواطك أطول.

ابدأ بإضافة نصف ميل إلى أحد أشواطك. استمر في زيادة عدد الأميال الخاصة بك بمقدار نصف ميل حتى تصل إلى 6 أميال. الجري لفترة أطول سيحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون ويبني قدرتك على التحمل.

أضف قوة التدريب

يمكن أن يكون الأمر بسيطا مثل القيام بـ 15 إلى 20 دقيقة من القرفصاء ، أو الطعنات ، أو خطوات مضاعفة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. من خلال القيام بتدريب القوة ، سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وبناء كتلة العضلات الهزيل في نفس الوقت. كمكافآت إضافية ، ستشعر أيضًا بمزيد من القوة أثناء الجري وستكون أكثر مقاومة للإصابة ، مما يحسن حافزك للحفاظ على الركض.

ضع في اعتبارك ، بالطبع ، أن تدريب القوة سيساعدك على إضافة كتلة العضلات الهزيلة ، لذلك قد تحصل فعليًا على رطل أو اثنين. حاول عدم التركيز بشكل كبير على العدد على المقياس والانتباه إلى إجراءات أخرى مثل البوصات المفقودة أو كيفية ملاءمة ملابسك.

لا تستسلم

حاول ألا تدع عثرة صغيرة في الطريق تعيق جهودك في إنقاص الوزن. كن صبورا واستمر في العادات الجيدة التي قمت بتطويرها بالفعل. يمكنك وستصل إلى هدفك!