أضف تدريب القوة لإجراء التحسينات
سواء كنت جديدًا في الجري أو كنت تعمل لسنوات ، يمكنك الاستفادة من تدريب القوة. بعض المتسابقين مترددون في تدريب القوة لأنهم يعتقدون أنها ستجعلها ضخمة وأبطأ. لكن تدريب القوة مفيد للغاية للعدائين. سواء أكنت تتطلع إلى الحصول على الوزن أو فقدان الوزن ، يمكنك الاستفادة من القيام ببعض التمارين الرياضية القوية. فيما يلي بعض فوائده العديدة:
1 - سوف تكون أكثر عداء كفاءة.
إذا كان لديك على الإطلاق سباق طويل المدى أو عندما يكون شكلك متقلبًا مع الإرهاق نحو النهاية ، فستستفيد بالتأكيد من تدريب القوة. يمكن أن يساعد تقوية قلبك في تحسين والحفاظ على نموذج التشغيل الخاص بك ، والذي يترجم إلى زيادة كفاءة التشغيل. وهذا مهم بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يقومون بالتدريب لحدث بعيد المدى مثل نصف أو ماراثون كامل ، لأن التحسينات الصغيرة في الكفاءة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا على كل تلك الأميال.
2 - قد يساعدك على فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك.
إضافة المزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون سوف يزيد من عملية الأيض الخاصة بك ، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية سواء أثناء الراحة أو أثناء التمارين الرياضية. يجد العديد من العدائين أن إضافة قوة التدريب إلى نظام التدريب الخاص بهم يعزز جهودهم لإنقاص الوزن ويساعدهم على الحصول على هضبة لانقاص الوزن .
المزيد: طرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
3 - سوف تزيد من قدرتك على التحمل وتقليل التعب.
تدريب القوة يساعد جسمك على التعامل بشكل أفضل مع ضغوط الجري. ستتمكن عضلاتك من أداء وقت أطول قبل الإرهاق ، مما يساعدك على الحفاظ على شكل الجري السليم. سوف يساعدك تحسين قوتك على مقاومة ضرب الحائط أو التشنج خلال المراحل المتأخرة من سباق المسافات الطويلة.
4 - عليك تشغيل أسرع.
تحسين ترجمة النموذج والتحمل يتحول أيضًا إلى وتيرة أسرع ، لذا فإن تدريب القوة هو استراتيجية ممتازة لتحسين سرعتك. عادة ما يشهد العداءون تحسنًا في أوقات السباق قريبًا جدًا بعد أن يضيفوا تمارين القوة إلى نظمهم. ولا تحتاج إلى قضاء ساعات في تمارين التقوية. يمكن لجلستين من جلسات التدريب التي تستغرق ما بين 15 إلى 20 دقيقة أسبوعيًا فقط بناء كتلة عضلات أكثر هدوءًا.
المزيد: كيفية تشغيل أسرع
5 - سوف تقلل من خطر الاصابات.
تدريبات الجسم والجزء السفلي مهمة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتقليل مخاطر الاصابة. إن عضلات القلب والساقين الأقوى تعني أنك ستحافظ على شكل الجري السليم لفترة أطول ، وبالتالي ستقلل من خطر آلام أسفل الظهر أو مشاكل أخرى مرتبطة بنموذج جريء.
العديد من الإصابات الجارية ، خاصةً مشاكل الركبة والورك ، هي نتيجة خلل في توازن العضلات أو ضعفها. إذا كنت تشعر بالألم أو تشعر بالقلق حيال عيب حيوي أو إصابة سابقة ، فيمكن أن يوصي الطبيب الرياضي أو المعالج الفيزيائي بتمارين محددة لك لاستهداف مناطق معينة.
بالإضافة إلى فائدة تجنب الألم ، فإن عدم التعرض للإصابة يعني أيضًا أنك ستبقى دافعًا للحفاظ على الركض وأن تكون أكثر احتمالية لبناء عملية متناسقة باستمرار والاستمرار في التقدم كعداء.
المزيد: كيفية منع إصابات الجري
6 - سوف تشعر بتشغيل أسهل.
كثيرًا ما يسأل المتسابقون الجدد "متى سيبدأ الشعور بالسهولة؟" الإجابة مختلفة بالنسبة للجميع ، لكن إضافة قوة التدريب إلى روتينك يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى تسريع العملية. سوف يساعد تقوية عضلات الساق على زيادة قدرتك على التحمل ، مما يعني أنك تستطيع الجري لفترة أطول دون الشعور بالإرهاق. قد يرغب المبتدئون في تبديل أيامهم في الجري وقوة التدريب حتى لا يفعلوا ذلك في نفس اليوم.
المزيد: متى يعمل الجري بشكل أسهل؟
انظر أيضا: