و بالضبط كم هو؟
A Turkey Trot هو سباق قيد التشغيل وعادة ما يتم تشغيله في عيد الشكر. يمكن أن يكون السباق على أي مسافة ، على الرغم من أن المسافة الأكثر شيوعًا هي 5K (3.1 ميل) ، مما يجعلها في متناول كل من المتسابقين والمارين.
يشارك بعض الأمريكيين في تروتس تركيا المحلي (أو واحد في أي موقع يزورونه) في صباح عيد الشكر كجزء من تقاليد العطلة.
يمسكون الديك الرومي في الفرن ويخرج إلى بداية السباق. يرى المشاركون في السباق أنه نشاط ممتع في الهواء الطلق مع العائلة والأصدقاء ، وكذلك طريقة رائعة لحرق بعض من هذه السعرات الحرارية في وجبة عيد الشكر.
إذا كنت تفكر في القيام بتركيا تروت ، فإليك بعض جداول تدريب السباق لتحصل على استعداد.
جداول تدريب 5K
بعد جدول التدريب سوف تساعدك على الاستعداد بأمان لتركيا تركيا الخاص بك وتبقيك على الطريق الصحيح. هنا بعض جداول التدريب 5K للمبتدئين المبتدئين:
5K جدول التدريب للمبتدئين : تم تصميم هذا الجدول الزمني التدريب لمدة ثمانية أسابيع للمبتدئين الذين يرغبون في تشغيل مستمر إلى خط النهاية من سباق 5K.
جدول التدريب 5K Run / Walk : تم تصميم هذا البرنامج التدريبي لمدة ثمانية أسابيع لأولئك الذين يستطيعون الركض لمدة خمس دقائق في كل مرة ويريدون أن يتراكموا لسباق 5K بأكمله.
تدريب 5K في شهر : تم تصميم هذا البرنامج التدريبي لمدة أربعة أسابيع للمبتدئين / المشاة الذين يرغبون في بناء ما يصل إلى 5K في الشهر.
جدول التدريب لمدة ستة أسابيع لمدة 5 أسابيع: يتوجه هذا البرنامج التدريبي لمدة ستة أسابيع نحو المبتدئين / المشاة الذين يرغبون في بناء 5K.
5K جدول التدريب للمبتدئين المتقدمين : هذا الجدول الزمني الذي يمتد لثمانية أسابيع يتجه نحو المتسابقين الذين يمكنهم الركض لمسافة 2 ميل بشكل مريح ويمكنهم اللعب من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع.
ربما لم تقم بتشغيل 5K من قبل ، ولكنك تبحث عن جدول زمني أكثر صعوبة من جدول 5K المبتدئ.
5K Training for Intermediate Runners
5K جدول التدريب للمدربين وسيطة : هذا الجدول الزمني لمدة ثمانية أسابيع موجه نحو العدائين الذين سبق لهم تشغيل بعض 5Ks ويتطلعون إلى تحقيق رقم قياسي شخصي (PR) في 5K.
جدول التدريب الأسبوعي 5K 4 أسابيع : هذا الجدول الزمني لأربعة أسابيع هو للعدائين المتوسطين الذين يديرون حاليًا حوالي 15 ميلاً في الأسبوع.
6 أسابيع تدريب متوسط 5K الأسبوع : هذا البرنامج التدريبي لمدة ستة أسابيع للعدائين الوسيطة الذين يعملون حاليا ما لا يقل عن 15 ميلا في الأسبوع.
5K Training for Advanced Runners
5K جدول التدريب للمبتدئين المتقدمين : هذا البرنامج التدريبي لمدة 5 أسابيع لمدة 5 أسابيع هو للعدائين المتقدمين. يجب أن يكون لديك ما لا يقل عن 4-5 أيام في الأسبوع وتكون قادرًا على الجري لمسافة 5 أميال على الأقل. هذا الجدول الزمني للتدريب 5K مفيد بشكل خاص للعدائين ذوي الخبرة الذين يأملون في تشغيل أفضل شخصية في 5K.
جدول التدريب المتقدم لمدة 5 أسابيع لمدة 4 أسابيع: هذا الجدول الزمني الذي يستغرق 4 أسابيع هو للعدائين ذوي الخبرة الذين يمارسون 5 أيام في الأسبوع على الأقل ويمكنهم الركض على مسافة 6 أميال على الأقل.
ماذا لو كان تربيذي في تركيا أطول من 5K؟
على الرغم من أن معظم Trotes تركيا هي 5Ks ، في بعض الأحيان ستجد تلك أطول.
فيما يلي جداول التدريب لمسارات السباق الأخرى:
- 5 جداول تدريب في الميل (أو 8 كيلو بايت)
- 10K جداول التدريب
- نصف جداول تدريب ماراثون