التوتر في الكتفين يمكن أن يؤدي إلى شكل سيء وحتى الاصابة
الاسترخاء أثناء الجري؟ من الممكن أن يكون هدفًا مهمًا هو السعي وراء الحدوث (أو حتى المستحيل). إذا كنت متوتراً عند الوصول إلى المسار أو الجري ، فيمكن أن تنزلق بسهولة إلى شكل غير لائق وغير آمن ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى التعب والأداء الضعيف وحتى الإصابات.
المنطقة النموذجية للتوتر أثناء الجري هي الكتفين. السماح لهم بالزحف نحو الأذنين إلى قشعريرة دائمًا يخلق شكلاً غير فعال ويؤدي إلى تأرجح الأذرع من جانب إلى آخر. هذا يهدر الكثير من الطاقة ويمكن أن يجعلك تتعب بسهولة. للمساعدة في منع زحف الكتف عند الجري ، جرّب هذه النصائح.
تحقق يديك
هل يتم ضربهم في قبضة ضيقة؟ إذا كنت تشد يديك ، فإن التوتر ينتقل من هناك إلى ذراعيك إلى كتفيك وعنقك. القبضة المريحة مثالية: ادعي أنك تحمل بيضة في كل يد لا تريد كسرها.
تحقق من أكتافك
هل يتم تجاهلهم بالقرب من أذنيك؟ إذا كان الأمر كذلك ، اضغط على شفرات كتفك على ظهرك ، كما لو كانت أبواب مصاعد تحتاج إلى إغلاقها. يبقيه في هذا الموقف والسماح كتفيك في الانخفاض. أثناء الجري ، تحقق دوريًا من وضع أكتافك للتأكد من بقائها هادئة. إذا اكتشفت أنك تتجاهل مجددًا ، كرر مناورة ضغط الكتف.
إبقاء ذراعيك في الزوايا الصحيحة
هل تثبت كوعيك بزاوية 90 درجة؟ عندما يتعب المتسابقون أو يتوترون ، تبدأ أيديهم في التحرك صعودا نحو أكتافهم ، وتقصير المسافة بين الذراع العلوي والساعد. إذا لاحظت حدوث ذلك ، اسمح لأسلحتك أن تسقط من جانبك وأن تهزها. أعد وضعهم بزاوية 90 درجة مع عودة كتفيك واسترخيتهم.
إبقاء ذراعيك في جانبك
هل تضغط عليهم ذهابًا وإيابًا أمام صدرك؟ يجب أن تتأرجح ذراعيك من جانب الجانبين. إذا كانوا يعبرون صدرك ، فسيبدأون في التحرك صعودًا نحو كتفيك وسوف تجد نفسك محطماً. الحدب يمكن أن يجعل من الصعب التنفس. حافظ على ذراعيك على جانبيك ، موازية لبعضها البعض. تخيل خطًا رأسيًا يقسم جسمك إلى نصفين - يجب ألا تتجاوز يديك هذا الخط.
لا تدق راسك
هل يبرز رأسك أثناء الجري؟ هذا يضع الكثير من الضغط على عضلات العنق والكتف ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التوتر. للتأكد من أنك لا تميل إلى الأمام مع رأسك عند الجري ، أمسكها بحيث تكون أذنيك على منتصف كتفيك. تخيل نفسك كدمية على خيط أثناء الجري ، مع بقاء جسمك بالكامل لفترة طويلة ومستقيمة.
تمتد
لا تحد من التمدد بعد الجرح إلى الجزء السفلي من الجسم. خذ الوقت الكافي لتمتد الكتفين والذراعين والرقبة بعد الجري . يمكنك أيضا القيام بالكثير للمساعدة في منع التوتر بين الجري. إذا كنت تجلس على المكتب طوال اليوم ، فاحصل على استراحة صغيرة على مدار اليوم.
التدليك المنتظم يمكن أن يخفف الضيق في رقبتك وكتفيك. عندما لا تستطيع الحصول على معالج تدليك محترف ، استخدم أداة تدليك بسيطة ، مثل كرة التنس ، لتخفيف التوتر في ظهرك. أثناء الجلوس على كرسي ، ضع الكرة بين ظهرك والكرسي وتحرك لأعلى ولأسفل أثناء الضغط على الكرة.