بصفتنا من المتسابقين ، يمكننا أن نصل إلى الخلل وأن نجد أنفسنا نفعل أشياء نعرف أنها لن تحسن من جرياننا ، وقد تؤدي إلى إصابات ومشاكل أخرى. لكن من الصعب أحيانًا كسر العادات القديمة (والسيئة). في ما يلي بعض العادات الشائعة غير الممتازة للعدائين وما يمكنك فعله لكسرهم.
1 - يتأرجح ذراعيك عبر الصدر
الطريقة الأكثر فعالية لتشغيل باستخدام حركة ذهابا وإيابا. عندما تقوم بتأرجح ذراعيك عبر خط الوسط من جسمك ، فإن الجزء العلوي من جسمك يضطر إلى العمل بكد أكثر بكثير حتى تهدر الكثير من الطاقة. كما أنه يخلق ميلاً إلى الحدس ، مما يعني أن صدرك مضغوط ولن تتنفس بسهولة. تحاكي ساقيك ما تفعله أذرعتك ، لذا فإن تأرجح ذراعيك عبر صدرك يجعل ساقيك تتقاطعان معًا أيضًا. يجب أن يعمل جسمك بشكل أكثر صعوبة لإنشاء هذه الحركة الجانبية.
كيف يمكن كسرها: حاول أن تولي اهتماما أكبر لمكان تواجد ذراعيك. استرح كتفيك وحاول أن تبقي ذراعيك منخفضًا وبزاوية 90 درجة. إذا كان وضع ذراعيك منخفضًا ، فمن الصعب عليهم عبورهم. ركزي على تحريك مرفقيك من الأمام إلى الخلف ، تدور على الكتف. إذا بدأ الكتفين والذراعين بالزحف بينما تتعب ، اسقط ذراعيك إلى جانبك واخرجهما للخارج. ثم أعد وضعهم على جانبيك ، بزاوية 90 درجة.
2 - عدم استخدام واقي الشمس
يمكن للعدائين أن يخرجوا بالكثير من الأسباب التي تجعلهم لا يستخدمون واقٍ من الشمس - أنا لا أحترق ، أنا أعمل في الظل ، إنه غائم ، سأقوم بالتعرق ، إلخ. لكن من المهم حماية بشرتك لأن التعرض العادي يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
كيفية تحطيمها: استخدم واقٍ من الشمس مضاد للماء يحتوي على SPF 15 على الأقل ، ويوفر حماية واسعة من الطيف ، مما يعني أنه يحمي من الأشعة فوق البنفسجية والأشعة فوق البنفسجية. تعد تركيبات العصي جيدة لوجهات العدائين لأن الواقي من أشعة الشمس لن يلتفت إلى عينيك. إذا كنت ستستمر لبضع ساعات وتعرف أنك ستتعرق كثيرًا ، احمل حاجبًا واقيًا من الشمس حتى تتمكن من إعادة تقديم الطلب.
3 - لا ترطيب بما فيه الكفاية
بعض المتسابقين لن يشربوا الماء أثناء الجري لأنهم يعتقدون أنهم سيحصلون على غرزة جانبية . ثم هناك أولئك الذين يتفادون توقف المياه خلال السباقات لأنهم لا يريدون إضاعة الوقت. من خلال عدم استبدال السوائل التي تخسرها من خلال العرق ، فإنك تعرض نفسك للخطر بسبب الجفاف وغيره من المشاكل المتعلقة بالحرارة. لا يمكن أن يكون رطب بشكل صحيح أيضا أن يكون لها تأثير ضار على حياتك
كيف يمكن كسرها: إذا كنت تعمل لأكثر من 30 دقيقة ، فأنت تحتاج بالفعل إلى ترطيبها أثناء الجري لتجنب آثار الجفاف . التوصيات الحالية السائلة لعدائين تقول أنه يجب عليهم "طاعة عطشك" وشرب عندما يجف فمهم ويشعرون بالحاجة للشرب.
4 - عدم الاستماع إلى جسدك
الألم هو طريقة جسمك لإخبارك بأن هناك شيئًا خاطئًا ويحتاج إلى عناية. بعض العدائين يدفعون الألم (ليس فقط التعب العضلي) أثناء الجري أو لا يعالجون قضية مزمنة تستمر في الظهور. قد يؤدي تجاهل مشكلة ما إلى تفاقم المشكلة أو يؤدي إلى مشكلات أخرى.
كيفية كسرها: كن لطيفًا مع جسمك واستمع إلى ما تحاول الإشارة إليه. إذا بدأت تشعر بألم ، مثل تشنج العضلات ، أثناء الجري أو التوقف أو المشي ، أو التمدد لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تخفيف الألم. إذا كنت تشعر بالألم نفسه أثناء الركض الخاص بك - أو حتى الأسوأ - عندما تتجول فقط ، خذ استراحة من التدريب ومعرفة ما إذا كان هناك أيام قليلة من الركض يحدث فرقا. إذا كنت لا ترى أي تحسن ، قم بتحديد موعد مع معالج فيزيائي أو طبيب رياضي.
5 - التركيز فقط على الجري
يفترض بعض العدائين أن السبيل الوحيد ليصبح عداءًا أفضل هو تشغيل المزيد. في الواقع ، يجب على المتسابقين أن يكونوا متوازنين وأن يعملوا بنشاطات أخرى وأن يعززوا في تدريبهم حتى يتمكنوا من تقليل مخاطر إصاباتهم وتحسين أدائهم . يمكن أن يؤدي الجري كل يوم دون إعطائك فترة راحة إلى الإصابة.
كيفية تقسيمه: قم ببعض الأنشطة التدريبية المشتركة في تدريبك الأسبوعي. السباحة وركوب الدراجات هي خيارات ممتازة للعدائين لأنها سوف تعطي المفاصل الخاصة بك فترة انقطاع عن القصف. اليوغا هي أيضا خيار جيد لأنك ستعمل على تقويتك ومرانك. يمكن لجميع العدائين الاستفادة من تدريب القوة لمدة أسبوعين في بناء القوة والتحمل وتحسين مقاومة الإصابة.