1 - تشغيل مبكر أو متأخر
حاول تجنب الركض بين الساعة 10 صباحاً و 4 مساءً ، عندما تكون كثافة الشمس في أعظمها. إذا كنت يجب أن تتدرب خلال تلك الساعات ، حاول الالتصاق بالطرق أو الطرق المظللة.
2 - اختر واقي الشمس المناسب
استخدم واقي الشمس الواقي من الماء الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس 15 على الأقل ويوفر حماية واسعة النطاق ، مما يعني أنه يحمي من الأشعة فوق البنفسجية والأشعة فوق البنفسجية. تكون تركيبات العصا جيدة لوجهات العدائين لأن الواقي من أشعة الشمس لن يدخل في عينيك عندما تبدأ التعرق.
3 - ارتداء قناع أو قبعة مع أسنانها
سيعطي حاجب أو قبعة وجهًا إضافيًا لحماية وجهك. (على الرغم من أنك ستظل بحاجة إلى واقٍ شمسي على وجهك). سيساعد ذلك أيضًا على امتصاص العرق ، لذلك لا يتساقط واقي الشمس في عينيك. تعتبر الواقيات ، على وجه الخصوص ، جيدة لطقس الطقس الحار لأنها تحمي وجهك دون أن تحبس الحرارة على رأسك.
4 - ضع على حاجب الشمس الخاص بك قبل الموعد
اظغط على واقٍ من الشمس على الأقل 20 دقيقة قبل أن تتوجه إلى الجري. بشرتك تحتاج إلى وقت لامتصاص اللوشن.
5 - لا تخطي واقية من الشمس لأداء قصير
يمكنك الحصول على حرق الشمس في أقل من 15 دقيقة ، لذلك لا أعتقد أن القيام على المدى القصير يعني أنك لا تحتاج إلى واقية من الشمس. ولا تفترض أنك لست بحاجة إلى واقي من الشمس إذا كانت غائمة. وكما يعرف المتسابقون ، يمكن أن يتغير الطقس بسرعة كبيرة وقد تشرق الشمس في منتصف رحلتك.
6 - أعد تطبيق بعد ساعتين
يبدأ واقي الشمس يفقد الفاعلية عند حوالي ساعتين ، أو حتى في وقت مبكر إذا كنت تتعرق بشكل كبير ، لذلك ستحتاج إلى إعادة التقديم إذا كنت تقوم بجولة طويلة أو سباق. احمل أنبوبًا صغيرًا من واقي الشمس أو استخدامًا واحدًا ، واقيًا من الشمس يمسح في جيبك أو في حزام جري ، بحيث يمكنك إعادة استخدامه على وجهك وعنقك وأذرعك أثناء الجري.
7 - وضع على واقي الشمس قبل ارتداء الملابس
يمنحك نظارة شمسية تعمل بالوقاية من الأشعة فوق البنفسجية وجهًا أفضل لحماية وجهك كما تساعد في حماية عينيك من أشعة الشمس الضارة.
8 - ارتداء ظلال
تأكد من أنك تغطي مناطق من جسمك قد تفترض أنها محمية. بعض الملابس الصيفية الجريئة مصنوعة من نسيج شبكي أو رقيق جداً ، لذلك قد لا توفر الحماية من أشعة الشمس. أيضا ، ملابسك تتحرك عند تشغيل (أو ، إذا كنت تحصل على الساخن ، قد تختار خلع بعض الملابس ، مثل قميصك). لذلك من الأفضل التأكد من أنك مغطى بالكامل بواقي الشمس.
المصدر:
"الجري في الشمس" مؤسسة سرطان الجلد