تقييم إيجابيات وسلبيات استخدام CrossFit لإنقاص الوزن
هل جربت برنامج انقاص الوزن لـ CrossFit؟ يقسم العديد من المشاركين على قدرة البرنامج على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وتغيير حياتك. يمكن أن تبدو شدة الالتزام عبادة. ولكن هل من الذكي استخدام CrossFit لإنقاص الوزن؟
سلطت العديد من الدراسات البحثية الضوء على إيجابيات وسلبيات البرنامج الشعبي لفقدان الوزن. كما أن خبراء مثل جريج زوفيلاتو ، مؤسس نظام "أضمن لتخفيف الوزن" ، لديهم آراء قوية أيضًا. جريج مدرب كروسفيت سابق ومشارك كروسفيت متعطشا.
ويستخدم الآن أسلوبًا مختلفًا لمساعدة الأشخاص على فقدان الوزن والوصول إلى أهداف اللياقة.
ما هو النادي الأهلي؟
CrossFit هو برنامج تجريب وثقافة ومجتمع. مهمة CrossFit هي "بناء برنامج من شأنه إعداد أفضل للمتدربين لأي طارئ جسدي - ليس فقط للمجهول ، ولكن للمجهولين". باختصار ، فلسفة CrossFit هي التي توظف التزامًا شديدًا بأسلوب حياة التمارين الصارم .
يكمل المشاركون في CrossFit تمارين اليوم (WOD) إما بمفردهم أو مع مدرب ومجموعة من المدربين الآخرين في صالة رياضية مخصصة لـ Crossfit ، وتسمى أيضًا "صندوق". تميل التدريبات إلى أن تكون قصيرة ومكثفة للغاية وتشارك الجسم بالكامل ، تمارين على الطراز العسكري.
بالنسبة للمشاركين المهتمين ، يتم تقديم المشورة التغذوية على موقع CrossFit على الويب حيث يكون الاقتراح هو اتباع خطة التغذية 40-30-30 (40٪ كربوهيدرات ، 30٪ بروتين ، 30٪ دهون) أو استخدام Paleo Diet للوصول أدائهم وأهداف الدهون في الجسم.
فوائد فقدان الوزن crossfit
لذلك يجب عليك استخدام CrossFit لانقاص وزنه؟ يقول زوفيلاتو: "بالنسبة لفقدان الوزن ، يمكن أن يكون برنامج CrossFit برنامجًا ممتازًا مع بعض التعديلات." تتضمن فوائد البرنامج ما يلي:
- CrossFit يحرق السعرات الحرارية: عند القيام بها بشكل صحيح ، فإن التمارين الرياضية عالية الكثافة مثل CrossFit صعبة للغاية. أفاد المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة (ACE) أن الرجال يمكنهم حرق 15 إلى 18 سعرًا حراريًا في الدقيقة ، ويمكن للنساء حرق 13 إلى 15 سعرًا حراريًا في الدقيقة أثناء إجراء التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشاركين الذين يعملون بكثافة عالية يحرقون المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم مع EPOC .
- CrossFit يبني العضلات لتعزيز الأيض. يمكن للمشاركين في CrossFit أن يتوقعوا بناء القوة وزيادة كتلة العضلات. يقول جريج إن أكبر تغيير رآه عندما بدأ مع CrossFit كان تغييرا في دهون جسمه وكتلة عضلاته. إن تركيبة الجسم المحسنة لا تساعد جسمك فقط على أن تبدو أصغر حجماً وأكثر تشدداً ، بل يساعدك أيضاً على الحفاظ على عملية الأيض الصحي .
- يوفر مجتمع CrossFit الدعم الاجتماعي. أحد العناصر الأساسية لبرنامج CrossFit هو مشاركة نتائج WOD الخاصة بك على الإنترنت أو مع الآخرين في مجتمعك. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، قد يساعد عنصر المشاركة هذا في تحسين المساءلة والاتساق.
- التدريبات في متناول الجميع. وفقًا لموقعهم على الويب ، فإن خدمة CrossFit متاحة لـ "أي شخص لديه اتصال بالإنترنت والاستعداد والفضول والشجاعة لتجربته". يمكن للمشاركين العمل بمفردهم باستخدام WOD المنشور على موقع الويب أو يمكنهم الانتقال إلى CrossFit محلي صندوق. في العديد من المدن ، تكون تكلفة الذهاب إلى صندوق أقل من تكلفة الانضمام إلى نادي صحي متكامل الخدمات.
- التدريبات سريعة وفعالة. بالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين يعرفون بالفعل كيفية أداء تمارين CrossFit النموذجية ، فإن التدريبات المقدمة سريعة وفعالة. إذا كنت شخصًا مشغولًا يحاول إنقاص الوزن بالتمرين ، فقد تساعدك التمارين القصيرة في الحفاظ على برنامج التمرين الخاص بك على الطريق الصحيح.
لماذا قد لا تعمل خسارة الوزن CrossFit
في حين أن بعض الناس ينجحون عندما يستخدمون CrossFit لفقدان الوزن ، إلا أن هناك عيوبًا قد تجعله خيارًا خاطئًا لبعض الأشخاص الذين يحاولون تقليل الوزن. عانى زوفيلاتو من إصابات تدخلت في برنامجه. خبرته ليست فريدة من نوعها وفقا لكثير من الخبراء. عيوب محاولة انقاص وزنه مع CrossFit ما يلي:
- معدل ترك crossfit عالية . يعتبر CrossFit شديدًا جدًا بالنسبة للكثير من الأشخاص. ووفقًا لـ Zuffelato ، "نظرًا للطلب المرتفع على المواد ، هناك معدل دوران مرتفع في CrossFit". وبالإضافة إلى ذلك ، يعترف خبراء ACE أيضًا بأنك قد ترحل لأن ذلك صعب للغاية. إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، فأنت بحاجة إلى العثور على برنامج يمكنك الالتزام به على المدى الطويل.
- خطر كبير للإصابة. غالبًا ما تشتمل تدريبات CrossFit على أنشطة عالية المخاطر. عندما تقترن بالضغط للتنافس ضد الساعة أو ضد الرياضيين الآخرين ، فإن التمارين قد تعرض العديد من المشاركين للخطر من الإصابة. أصيب زوفيلاتو بجروح مزمنة ونسب إصاباته إلى البرنامج المكثف. ولم يتعاف تماما حتى تراجع عنه وسمح لجسمه بمزيد من وقت الشفاء.
- الثقافة الشديدة لا تعمل للجميع. قد تكون الطبيعة التنافسية للتدريب على CrossFit ساحقة بالنسبة لبعض المدربين ، لا سيما أولئك الذين يمارسون الرياضة حديثًا. إذا كنت مرعوبًا جدًا للمشاركة بشكل كامل على أساس منتظم ، فمن غير المحتمل أن ترى نتائج مستدامة.
- قد تستغرق التعديلات وقتًا أطول للتعلم. سيحتاج الأشخاص الذين يمارسون التمارين حديثًا والذين لم يمارسوا الرياضة بانتظام لفترة طويلة أو يعانون من إصابات للتكيف إلى تعديل التمارين من أجل الحفاظ على سلامتهم وصحتهم. قد يكون هذا مضيعة للوقت بشكل مفرط. في حين أن أي شخص يمكن أن يفعله CrossFit ، لا ينبغي على الجميع القيام به.
يجب أن تحاول نادي كروس فيت لتخفيف الوزن؟
إذا كنت تقوم بـ CrossFit باستمرار وبإجراء التعديلات المناسبة ، فمن المحتمل أن ترى تغييرات إيجابية في جسمك. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى دمج برنامج التمرين الخاص بك - بغض النظر عن ما هو عليه - مع وجود أساس غذائي جيد.
يقول زوفيلاتو: "إن الأشخاص الذين يقومون بـ CrossFit وليس لديهم خطة للتغذية لا يفقدون الوزن". "عندما يصبحون جديين مع برنامج CrossFit ، فإن شهيتهم تذهب إلى أبعد من اللزوم وبدون خطة مناسبة لا يرون أي خسارة مستديمة في الوزن. سوف يرون تغيراً بسيطاً في دهون جسمهم ، لكن مثل أي برنامج رياضي آخر ، إذا كان هناك تغذية مناسبة ليس جزءًا من الخطة ، ستكون النتائج مخيبة للآمال. "
إذا كنت شخصًا مناسبًا وفعالًا ورياضيًا يحب المنافسة ويرغب في تقليص حجمه ، فقد يكون CrossFit هو أفضل طريقة لإنقاص وزنك. ولكن إذا لم يصف ذلك لك ، فمن المحتمل أن تفقد المزيد من الوزن إذا قمت بدمج نظام غذائي صحي مع برنامج رياضي معتدل مستدام.
مصادر:
جيرارد ، جيم. "هل أي تجريب يستحق المخاطرة؟". المجلس الأمريكي لممارسة التمارين الموالية يناير 2014.
Fabio Comana، MS، MA. "CrossFit - هل يستحق المكاسب الألم؟ خبراء ACE يزنون". American Council on Exercise Certified News November 2010.
بيت ماكول ، مرض التصلب العصبي المتعدد. "ما هو التدريب على CrossFit وهل هو مناسب للشخص العادي؟". Fit Life 29 أبريل 2010.
أماندا فوغل ، ماجستير. "اللياقة البدنية المتطرفة: كيف مكثفة للغاية؟" IDEA Fitness Journal February 2014.