تدريب ماراثون لتخفيف الوزن

استخدام الجري لانقاص الوزن مع نصائح من دين كارنازيس

إلى أي مدى ستحصل على الجسم الذي تريده؟ إذا كانت الإجابة هي 26.2 ميل ، فإن هذه المقالة تناسبك. العديد من التدريبات يستخدمون تدريب ماراثون لفقدان الوزن. لكن الجري لإنقاص الوزن لا يعمل دائمًا. عليك أن تعرف كيفية إنقاص الوزن أثناء التدريب إذا كنت ترغب في عبور خط النهاية مع جسد أكثر رشاقة وجذع.

هو فقدان الوزن ماراثون أسطورة؟

قد تفاجأ عندما تعلم أن العديد من الماراثون الجدد لا يفقدون أي وزن أثناء التدريب.

في الواقع ، كثير من الناس يكتسبون الوزن في الواقع عندما يتدربون لسباق الماراثون.

مثال رائع هو تارا باركر-بوب الذي كتب عن نضالها فقدان الوزن في "فخ الدهون" لصحيفة نيويورك تايمز . في هذه المقالة ، يناقش الكاتب العلمي العديد من العوامل الأيضية والهرمونية التي تدخل حيز التنفيذ عندما يحاول الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أو السمنة إنقاص الوزن. تقترح المقالة أن فقدان الوزن الدائم قد يكون مستحيلاً بالنسبة لبعض الناس . كدليل ، تكشف تارا باركر البابا أنها "أكملت حتى ماراثون" ولم تكن قادرة على فقدان الوزن.

بينما كانت حكاية الماراثون مفاجئة لكثير من المراسلين الذين قابلوها فيما بعد حول التعليق ، لم يكن كفاح باركنر بوب تدريب الماراثون لتخفيض الوزن مفاجأة لكثير من الناس في المجتمع الحالي ، بما في ذلك نفسي. لم أكن اكتسب وزنا خلال أول ثلاثة سباقات ماراثونية فحسب ، بل إن معظم زملائي في التدريب كانوا يفعلون ذلك - رغم أننا جميعاً كنا نحاول تقليص وزنك.

هل يعني ذلك أنه من المستحيل إنقاص الوزن أثناء التدريب على الماراثون؟ بالطبع لا. يعني ببساطة أنك بحاجة إلى أن تكون على دراية استثنائية في خطة التدريب الخاصة بك.

ماراثون الجري لإنقاص الوزن

فقدان الوزن أثناء تشغيل الماراثون ممكن. لكنه صعب. الضرب على رصيف الميل بعد ميل يجعلك جائع ومتعبا.

ماذا يفعل معظم الناس عندما يعانون من الجوع والتعب؟ يجلسون على الأريكة ويأكلون - الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن. المفتاح لفقدان الوزن التدريبي للماراثون هو توازن مستوى نشاطك مع كمية الطعام التي تتناولها.

لمعرفة المزيد ، تحدثت إلى الماراثونر المتطرف دين كارنازيس. وقد تم اختيار رجل القدرة على التحمل والمؤلف الأكثر مبيعاً على لقب أحد أفضل الرجال على هذا الكوكب من قبل Fitness Fitness . طلبت منه أن يشرح كيف يجب على عداء جديد أن يتدرب لكي يحصل على جسم يتسم بالمرونة واللياقة ليوم السباق.

هل تعتقد أن تشغيل الماراثون يمكن أن يكون إستراتيجية معقولة لفقدان الوزن؟

دين كارناز: نعم ، بالتأكيد. في الواقع ، إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فهو واحد من استراتيجيات فقدان الوزن الأكثر فعالية هناك.

إذا اخترت تعيين هدف لفقدان الوزن للتدريب على الماراثون ، كيف ينبغي أن يختلف التدريب الخاص بك عن معظم برامج تدريب ماراثون القياسية؟

دين كارنازيس: يجب القيام بالكثير من التدريب في ما يسمى "منطقة حرق الدهون" (التي تعرف تقريبًا بـ 60٪ -80٪ ​​من معدل ضربات القلب بحد أقصى). سيستخدم جسمك الدهون للحصول على الطاقة في هذا النطاق. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يتم كل التدريب الخاص بك في نطاق حرق الدهون ، كما يدافع البعض. يجب عليك أيضا دمج التدريب عالية الكثافة . صحيح ، إن ممارسة الرياضة بمستويات عالية من الشدة تستخدم في المقام الأول الكربوهيدرات للحصول على الوقود ، ولكنك ستحصل على دفعة إضافية من هذا التدريب عالي الكثافة الذي يستمر طوال اليوم.

هل هناك أي نصائح أو نصائح محددة قد تقدمها لعدائين جدد يرغبون في إنقاص الوزن عن طريق إكمال ماراثون؟

دين كارنازيس: يقع الكثير من الناس في مصيدة الاعتقاد أنهم يحرقون السعرات الحرارية الإضافية أثناء تدريب الماراثون ، فيمكنهم زيادة استهلاكهم الغذائي لتعويض الفارق. يمكن أن يتعافى جسمك بشكل كافٍ بدون هذا الاستهلاك الإضافي وأن المفهوم الكامل لفقدان الوزن هو خلق عجز في السعرات الحرارية. لذا ، قم بالتدريب ولكن لا تأكل أكثر مما تفعل عادة.

ما هو الشيء الأكثر أهمية الذي يجب على المتسابقين الجدد معرفته حول الركض لإنقاص الوزن؟

دين كارنازيس: تقييد السعرات الحرارية هو المفتاح لفقدان الوزن. محاولة مطابقة السعرات الحرارية مع عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها هو السبب الأساسي الذي يفشل الناس في إنقاص وزنه حتى عند التدريب لسباق الماراثون.

التدريب لسباق الماراثون هو إنجاز استثنائي. ويستغرق إكمال عدد الكيلومترات على مدار اليوم على الرغم من الانحرافات اليومية المعتادة القدرة على التحمل الذهني والانضباط الذاتي والتركيز. فقدان الوزن يتطلب جهدا متطابقا. إذا اخترت مواجهة كلا التحديين في نفس الوقت ، فعليك مضاعفة استثماراتك لرؤية النتائج. لكن المردود غير عادي. استخدم هذه النصائح خلال تدريب ماراثونك لفقدان الوزن وأداء قوي في يوم السباق.