كيفية خفض السعرات الحرارية لتخفيف الوزن

هل تحاول خفض السعرات الحرارية لانقاص الوزن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يتم الخلط بينك وبين جميع الأرقام التي تشاهدها عبر الإنترنت وفي المجلات. من الصعب معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب قطعها لإنقاص الوزن بشكل فعال والحفاظ على الوزن الزائد. لكن لا تقلق إن خفض السعرات الحرارية أسهل مما قد تتخيله ، بمجرد الحصول على الحقائق.

هل يمكنني فقدان الوزن عن طريق قطع السعرات الحرارية وحدها؟

هناك طرق مختلفة لفقدان الوزن ، ولكن جميعها تتطلب منك تغيير رصيدك اليومي من السعرات الحرارية.

يطلق الخبراء على رصيد الطاقة هذا. إن أبسط طريقة لتغيير رصيد الطاقة الخاص بك هو تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تناول أجزاء أصغر من الطعام في وقت الوجبة ، أو عن طريق تخطي الوجبات الخفيفة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، أو عن طريق تبديل الأطعمة غير الصحية عالية السعرات الحرارية للأطعمة المغذية ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

يمكنك أيضًا إضافة التمارين إلى روتينك الأسبوعي لزيادة عجز السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع. لكن كن حذرا. تعمل هذه الخطة لبعض الأشخاص ، ولكنها تؤدي إلى نتائج عكسية على الآخرين. التمرين جيد لجسمك ويجب أن يكون جزءًا من نمط حياة صحي. لكن التمارين يمكن أن تجعلك جائعًا أيضًا. إذا كنت بالفعل تقوم بتخفيض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، فقد يكون الجوع المضاف بعد التمرين مربكًا ، وقد يتسبب ذلك في إنهاء برنامج فقدان الوزن تمامًا.

إذا كنت تمارس بالفعل ، فقد تتمكن من تقليل السعرات الحرارية والحفاظ على برنامج التمارين الرياضية الخاص بك لإنقاص الوزن. ولكن إذا لم يكن التمرين جزءًا من روتينك اليومي ، فابدأ ببطء.

أولا ، خفض السعرات الحرارية لانقاص وزنه ، ثم إضافة ببطء برنامج ممارسة سهلة لزيادة الوزن الخاص بك .

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أقطعها لفقدان الوزن؟

يوصي معظم الخبراء بخفض ما يقرب من 500 إلى 750 سعرة حرارية في اليوم لفقد واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع. يمكنك استخدام هذه الآلة الحاسبة لتخفيف الوزن من السعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها كل يوم.

بالطبع ، من أجل تحقيق هدفك ، تحتاج إلى تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. من الأفضل الاحتفاظ بمجلة طعام . يمكن أن تكون يومياتك عبارة عن دفتر يومية بسيط للورقة والورق يمكنك الاحتفاظ به طوال اليوم. يمكنك أيضًا استخدام تطبيق هاتف ذكي أو موقع ويب يتتبع السعرات الحرارية لك. يسمح لك العديد من متتبعي الأنشطة بإحصاء السعرات الحرارية داخل لوحة المعلومات الخاصة بالمنتج عبر الإنترنت. استخدم الطريقة الأسهل بالنسبة إليك حتى تتتبع السعرات الحرارية باستمرار.

يجب أن أخفض المزيد من السعرات الحرارية لانقاص الوزن أسرع؟

لذا ، إذا كان من الممكن أن يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن ، فقد تميل إلى خفض عدد السعرات الحرارية قدر الإمكان لتخفيف الوزن. حتى أن بعض أخصائيو الحميات يقللون من استهلاكهم اليومي من الطعام إلى 800 سعر حراري أو أقل لفقدان الوزن. ولكن الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لا تؤدي عادة إلى فقدان الوزن الدائم لعدة أسباب.

أولاً ، يمكن للأنظمة الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة جداً (VLCD) التأثير على عملية الأيض الخاصة بك. يطلق بعض أخصائيو الحميات على " وضع المجاعة ". عندما تأكل أقل بكثير من احتياجات جسمك ، فإن عملية الأيض الخاصة بك تتباطأ لتعديل انخفاض الإمداد بالطاقة. عندما تبطئ عملية الأيض ، فإن معدل فقدان الوزن يتباطأ أيضًا. لن تكسب وزنك عن طريق تناول كمية أقل من الطعام ، ولكن قد تفقد وزنك بشكل أبطأ مما لو كنت تأكل العدد الصحيح من السعرات الحرارية.

بعد ذلك ، تؤثر الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة جدًا على مستوى الطاقة اليومي. لماذا هذا الأمر؟ يؤثر مستوى نشاطك اليومي بشكل كبير على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. إذا حافظت على نشاطك وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، فمن المرجح أن ترى نتائج فقدان الوزن. إذا كنت منهكًا من تناول القليل من الطعام ، فلن تحرق كمية من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

وأخيراً ، فإن الحميات الغذائية منخفضة السعرات غير مريحة وغير مريحة وصعبة الصيانة. وبدون إشراف طبي ، من غير المرجح أن يظل جسمك بصحة جيدة دون المغذيات الأساسية. وإذا كنت تعانين من الجوع بشكل مفرط من انخفاض كمية الطعام ، فمن المرجح أن تنهمر الوزن وربما يزيد وزنك بسببه.

كلمة من

إن خفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ليس الطريقة الأكثر عصرية لفقدان الوزن. ربما لن ترى مشاهير هوليوود يتحدثون عنه في المجلات أو على قنوات التواصل الاجتماعي. لكن إجراء تعديلات معتدلة على السعرات الحرارية اليومية هي طريقة تم اختبارها بالوقت وقائمة على الأدلة لتخفيف الوزن. هذه هي الطريقة التي أوصى بها الخبراء في المجال الصحي.

فقط كن حذرا أن لا تقطع الكثير من السعرات الحرارية والمخاطر صحتك. يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع نمط حياة جديد وخطة أكل جديدة. خذها ببطء وقم بإجراء تعديلات صغيرة لمعرفة نتائج فقدان الوزن الحقيقية التي تستمر.