تناول الطعام أثناء تناول الطعام هو تناول الطعام استجابة لمشاعرك ، خاصة عندما لا تكون جائعاً. كما يُطلق على الأكل في بعض الأحيان اسم " الأكل العاطفي" . الأكل العاطفي يعني أن مشاعرك - وليس جسمك - تملي متى وكم تأكل.
لماذا يحدث تناول الأكل؟
بعض الاشخاص الذين يعانون من الاجهاد ينهمكون عندما يشعرون بالحزن او الارتباك . بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون تناول الطعام طريقة لتجنب التفكير في المشكلات أو اتخاذ الإجراء المطلوب لحلها.
فلماذا نأكل عندما نكون متوترين؟ لأنه بالنسبة لمعظمنا ، يوفر الطعام الراحة. ولسوء الحظ ، فإن الأطعمة الصحية الأقل تقدم عادةً الراحة.
إذا وصلنا للخضار في أوقات الانزعاج العاطفي ، سنكون بخير. ولكن كم من الناس يتحولون إلى عصي الجزرة عندما يشعرون بالتوتر؟ إنها الأطعمة عالية الدهون ذات السعرات الحرارية التي نحبها والتي تجعلنا نشعر بتحسن. كلما كان الطعام أكثر تسمينًا ، أو أكثر حلاوة ، أو أكثر ملوحة ، كلما كان ذلك أفضل.
هل أنت متوتر الأكل؟
أنت آكلة عاطفية إذا أجبت بنعم على أي من الأسئلة التالية:
- هل سبق لك أن أكلت دون أن تدرك أنك تقوم بذلك؟
- هل تشعر غالبًا بالذنب أو بالخجل بعد تناول الطعام؟
- هل غالباً ما تأكل بمفردك أو في أماكن غريبة ، مثل الوقوف في سيارتك خارج المنزل الخاص بك؟
- بعد تجربة غير سارة ، مثل الحجة ، هل تأكل حتى لو كنت لا تشعر بالجوع؟
- هل تشتهي أطعمة معينة عندما تكون مستاءً ، مثل الرغبة الدائمة في تناول الشوكولاتة عندما تشعر بالاكتئاب؟
- هل تشعر بالرغبة في تناول الطعام استجابة للرموز الخارجية مثل رؤية الطعام المعلن على التلفزيون؟
- هل تأكل لأنك تشعر أنه لا يوجد شيء آخر لتفعله ؟
- هل يجعلك الأكل تشعر بتحسن عندما تكون قلقاً أو أقل تركيزاً على المشاكل عندما تكون قلقاً بشأن شيء ما؟
إذا كنت تأكل كميات كبيرة من الطعام بشكل غير عادي أو كنت تأكل بانتظام حتى تشعر بعدم الارتياح إلى درجة الغثيان ، لديك مشكلة مع الأكل بنهم .
إذا كنت تتناول الطعام بشكل منتظم ، يرجى التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. ولكن إذا كان تناول الطعام هو المشكلة الرئيسية ، فقد تتمكن من إيجاد حل لوحدك.
3 طرق لوقف الإجهاد
هناك طرق مختلفة للتحكم في الأكل العاطفي وتحويل الإجهاد إلى تجربة أكثر إيجابية. لكن كل الطرق الثلاثة تتطلب منك فحص وتغيير عاداتك. لذلك يجب عليك الالتزام إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الطعام بشكل جيد.
- العثور على مصدر التوتر. كثير من الناس لديهم محرضات التوتر التي تسبب لهم لتناول الطعام. ربما هناك قضايا العلاقة التي تسبب الألم. أو ربما أصبح الإجهاد الأسري أو العمل خارج نطاق السيطرة. إذا تمكنت من تحديد المشغلات الخاصة بك ، يمكنك اتخاذ خطوات فعالة لمعالجة الإجهاد قبل أن يخرج عن نطاق السيطرة.
- البحث عن طرق جديدة لتخفيف التوتر. بمجرد أن تعرف ما الذي يسبب لك المزيد من الطعام ، قم بإعداد أنظمة صحية لتجنب تناول الطعام في تلك المواقف. تعلم طرق صحية للاسترخاء ومكافأة نفسك . على سبيل المثال ، إذا كانت بيئة عملك مرهقة. حدد صديقًا واحدًا يمكنه المشي معك خلال ساعة الغداء لتجنب زيادة السعرات الحرارية وتعزيز النشاط الصحي.
- الحصول على مساعدة للضغط النفسي. إذا لم تتوقف طرقك الخاصة عن التوقف عن تناول الطعام ، فلا تخف من طلب المساعدة. يتم تدريب العديد من الأخصائيين الاجتماعيين وعلماء النفس على وجه التحديد للتعامل مع أكلة عاطفية وإيجاد حلول للحد من هذه العادة.
الشيء الوحيد الذي لا يساعد عادة على السيطرة على تناول الطعام هو الانتظار على أمل أن يتغير. اتخاذ خطوات نشطة اليوم لمعالجة الأكل العاطفي والعثور على عادات صحية جديدة لإدارة الإجهاد.