هل تريد التمسك بنظامك الغذائي لفترة كافية للحصول على الجسد الذي تستحقه؟ ثم من المهم أن تتعرف على إنجازاتك في الأكل الصحي والإنجازات الرياضية وأن تحتفل بها - حتى لو كانت تلك الإنجازات صغيرة. ومن الأفضل مكافأة نفسك بدون طعام.
لماذا المكافآت مهمة؟ لأنه عندما تحتفل بإنجازاتك ، تذكّر نفسك بأنك قادر على الوصول إلى أهدافك. يمكن أن تساعد هذه الاحتفالات الخاصة في الحفاظ على دوافعك في الأيام التي يقوم فيها نظامك الغذائي بسحبك.
بالطبع ، يمكن أن يكون اختيار أفضل مكافأة تحديًا. نحن غالبًا ما نفسد الطعام أو الكحول. لكن هذه الحوافز يمكن أن تؤدي إلى إلغاء جميع أعمالك في الوزن الصعبة. لذلك من الأفضل اختيار المكافآت غير الغذائية للحفاظ على البرنامج على الطريق الصحيح.
كل من هذه المكافآت النظام الغذائي يحتفل صحتك ويعزز رفاهيتك. جدّدها طوال رحلتك لتخفيف وزنك لزيادة ثقتك بنفسك عند إنقاص الوزن حتى تشعر بالرضا عن جسمك في كل حجم.
1 - المكياج المهني
احصل على وجه جديد تمامًا لمطابقة جسمك القوي والصحي. توجه إلى القسم المحلي أو متجر مستحضرات التجميل للبدء. تقدم العديد من العلامات التجارية دروسًا في الماكياج أو صنع الماكياج. ثم أفسد نفسك بمنتج جديد لأخذه إلى المنزل. أو إذا كنت تريد أن تفاخر ، لديك فنان ماكياج تأتي إلى منزلك. استخدم تطبيق StyleBee للعثور على أخصائي شعر أو مكياج في منطقتك.
إذا كنت تستخدم ميزانية ، استخدم برنامجًا تعليميًا أو مقطع فيديو عبر الإنترنت واستخدم المنتجات التي لديك بالفعل. هناك المئات من مقاطع الفيديو الرائعة على YouTube ومواقع الماكياج لمساعدتك في الحصول على مظهر جديد.
2 - الاسترخاء والتدليك
لا توجد طريقة أفضل لتفسد جسدك من التدليك المريح. ويمكنك حتى استخدام التدليك لتعزيز جهودك في إنقاص الوزن .
إذا لم يسبق لك أن تلقيت تدليكًا من قبل ، فقد يكون من المثير للخوف الحصول على أول خدمة لك. لكن ليس هناك حاجة للتوتر. سيشرح لك أخصائي العلاج بالتدليك كل ما تحتاج إلى معرفته عند وصولك إلى المنتجع الصحي. فقط تأكد من أن تظهر لبضع دقائق في وقت مبكر بحيث يمكنك طرح الأسئلة والاسترخاء في وقت مبكر.
إذا لم تكن متأكدًا من نوع التدليك الذي يجب تجربته ، تقول مديرة التدليك لورا بيتيو في سبا أواسيس داي في مدينة نيويورك أن هناك تقنيات مختلفة قد تروق لك عندما تحاول إنقاص وزنك. وتقول إن إطلاق الليفي العضلي يمكن أن يساعد في الحد من المظهر المجعد للسيليوليت. لكنها تقول إن أي تقنية تدليك توفر فوائد. "معظم الناس الذين يمارسون نظامًا غذائيًا جديدًا عادةً ما يقررونه بتمرين روتيني ، والتدليك طريقة رائعة لمكافحة تمرين ما بعد اليوم التالي للوجع!"
على الميزانية؟ اطلب من زوجك أو شريكك الداعم أن يعطيك تدليكًا. هناك منتجات رخيصة الثمن يمكنك شراؤها لجعل التدليك المنزلي الخاص بك متجانسًا مثل خدمة السبا.
3 - خبير الصدرية المناسب
صدق أو لا تصدق ، يرتدي الصدرية التي تناسب بشكل صحيح يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك. إنها طريقة رائعة لتشعر بشكل أفضل في جسمك على الفور.
يقول Kimmay Caldwell ، خبيرة الملابس الداخلية المعروفة باسم Hurray Kimmay: "يمكن لملابس حمالة الصدر أن تغير حياة المرأة ، مما يزيد من رعايتها وثقتها بنمط جديد أو أسلوب وقح." Kimmay هو حلاق الملابس الداخلية ، مجرب الصدرية المخضرم والمتحدث ملهمة. وتقول إن تركيب الصدرية المناسب هو وسيلة رائعة لتعزيز ثقتك دون طعام.
"يمكن أن تكون حمالة الصدر التي تتلاءم مع محترف مُدَرَّب ، كما هو الحال مع تجربة الذهاب إلى المنتجع الصحي أو الانغماس في كعكة الطعام الشيطانية."
وقد تساعدك حمالة الصدر التي تناسبك جيدًا على الوقوف بشكل أطول. الموقف الجيد له فوائد فقدان الوزن . يمكن أن يجعلك الوقوف مستقيما تبدو أرق على الفور ، وإزالة التعب ، وتعزيز المزيد من الحركة على مدار اليوم .
4 - سبا الوجه في المنزل
يمكن لجلسات التمارين الرياضية الشاقة والإجهاد المرتبط بالنظام الغذائي أن يؤثر سلبًا على بشرتك. يمكن تجميل الوجه تجديد شباب بشرتك وتجعلك تشعر بالجمال. وأفضل ما في العلاج هو أنه يمكنك القيام بذلك في راحة منزلك.
انتزاع صديق ، والاسترخاء مع حبيبتي الخاصة بك (علاجات للوجه كبيرة للرجال ، أيضا!) وجعل ليلة منه.
5 - جلسة تدريب شخصية
تنشيط الروتين الخاص بك. استئجار مدرب شخصي لجلسة واحدة أو سلسلة من الجلسات لتتعرف على حركات جديدة ، أو تغيير برنامجك ، أو ببساطة لتعزيز حافزك.
يجب أن يكون المدرب الشخصي الجيد قادراً على تقييم مستواك الحالي من اللياقة البدنية ، ومساعدتك على تحديد أهدافك لفقدان الوزن وإنشاء برنامج يعمل بأسلوب حياتك. قد يكون بعض المدربين قادرين أيضًا على إجراء اختبارات الأيض لمساعدتك على فقد المزيد من الدهون من خلال التدريب المستهدف.
إذا لم يكن لديك ميزانية لتوظيف مدرب ، فلماذا لا تجذب أحد الأصدقاء ويدرب بعضكما البعض؟ يمكنك اتباع نفس العملية التي يقوم بها المدربون المحترفون والحصول على نتائج رائعة.
6 - ملابس تجريب جديدة
مع تغيير حجم الخاص بك ، يجب تغيير خزانة ملابسك. عندما تستثمر في ملابس حرق الدهون ، فأنت لا تبدو فقط أفضل ، ولكنك تشعر بتحسن أيضًا. وهذا من المرجح أن يعزز الدافع الخاص بك لممارسة الرياضة.
تجريب الملابس متوفرة في كل نقطة السعر. لذلك إذا كنت على ميزانية ، فلا تقلق. ليس عليك كسر البنك لتحديث مظهرك. تقدم متاجر مثل Target و Kohls عناصر رائعة تأتي بأحجام مختلفة. هناك حتى بعض العلامات التجارية التي تتخصص في ممارسة الملابس للأجسام الكبيرة .
7 - مانيكير أو باديكير
يمكن لأي شخص بأي حجم الاستفادة من المانيكير أو باديكير. حتى الرجال تبدو أفضل مع المسامير ، تنظيف منظف. إذا كنت تستطيع الحصول على ماني أو بادي في المنتجع الصحي ، فهذه طريقة رائعة للاسترخاء. ولكن إذا لم يكن ذلك في ميزانيتك ، فيمكنك أن تعطي لنفسك مانيكير أو باديكير في المنزل.
تبدأ من خلال الحصول على أدوات تجميل الأظافر الأساسية. يجب أن يحوي متجر الأدوية المحلي كل ما تحتاج إليه. ثم اختيار البولندية أو اثنين التي تجعلك تشعر جيدة. إمسك لونًا محافظًا لليوم ولونًا رائعًا لليلة في المدينة. ثم قضاء ساعة أو ساعتين إعطاء أظافرك العلاج بالمياه المعدنية
8 - فئة الطبخ
إذا كان طعام الحمية يسحبك إلى أسفل ، فاستثمر في دروس الطبخ لتعلم تقنيات ووصفات المطبخ الجديدة. دروس الطبخ هي أيضا نشاط عظيم في تاريخ الليل.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، ففكر في فصل حول استجواب اللحوم الخالية من الدهون ، أو طهي الحساء الصالح للحمية. هناك أيضا بعض دروس الطبخ التي تركز على مهارات المطبخ الأساسية ، مثل التعامل مع سكين أو استخدام التوابل الجديدة.
إذا كنت تستخدم ميزانية ، خذ فصل طبخ مجاني عبر الإنترنت. افعل ذلك بنفسك ، مع حبيبتك أو حتى مع الأطفال. عندما يشارك الأطفال في طهي وجبات الطعام الخاصة بهم ، يكونون أكثر عرضة لتناول الخضار والأطعمة الصحية الأخرى.
9 - قص الشعر الجديد
متى آخر مرة قمت فيها بتغيير تسريحة شعرك؟ يمكن أن يعزز الخفض الجديد ثقتك على الفور. أو إذا كان لديك بالفعل تصفيفة الشعر التي تحبها ، واستثمر في انفجار أو لون الشعر.
قبل الذهاب إلى الصالون ، قم ببعض الأبحاث على الإنترنت. تحقق من معارض الصور لمعرفة أي قصات الشعر التي تفضلها. ثم التشاور مع المصمم الخاص بك لمعرفة النمط الذي سيكون أكثر إرضاء لك.
إذا كنت تستخدم ميزانية ، فحدّث مظهرك في المنزل. يمكنك تلوين شعرك في المنزل ، والاستثمار في أداة شعر جديدة لتغيير مظهرك أو حتى القيام بعلاج مكيف الشعر المنزلي لأقفال أكثر نعومة وجمالا.
10 - شراء أداة مطبخ جديدة
جعل الطهي أسهل وأكثر متعة. استثمر في أداة طهي جديدة لمطبخك. لا يجب أن تكون الأدوات الجديدة مكلفة. هناك أجهزة رخيصة الثمن والإلكترونيات الرخيصة لكل ميزانية.
إذا كنت تفضل عدم شراء أي شيء ، قم بتجديد مطبخك بسرعة. قم بتحويل الثلاجة لمدة 15 دقيقة ثم قم بإجراء تغييرات بسيطة في مطبخك وفي جميع أنحاء منزلك لجعل اتباع نظامك الغذائي وبرنامج التمارين الرياضية أسهل لمتابعة. يمكنك (ويجب عليك) أن تطلب مساعدة عائلتك حتى يصبح العيش الصحي هدفًا عائليًا.
11 - خذ رحلة نهارية
تعد العطلة الأسبوعية أو العطلة الفاخرة طريقة رائعة للاحتفال بالوصول إلى هدف فقدان الوزن. ولكن قد لا تتمكن من جدولة أو تحمل رحلة مكلفة. فلماذا لا تأخذ رحلة ليوم بدلا من ذلك؟
حزم السيارة والرأس إلى البلاد ليوم واحد من المشي مع العائلة. أو امسك صديقاتك وتوجه إلى الشاطئ لقضاء فترة ما بعد الظهيرة من المرح في الشمس. يمكنك حتى أن تحضر نزهة صحية حتى تبقى النظام الغذائي على الطريق الصحيح عند السفر.
إذا كنت ترغب في البقاء أقرب إلى المنزل ، اقض اليوم في زيارة المتاحف في مدينتك أو اذهب إلى "التسوق الخيالي". قم بزيارة بعض متاجر المجوهرات أو اذهب إلى أحد وكلاء السيارات لأخذ سيارة أحلامك لتجربة قيادة.
12 - الزيوت العطرية للنوم أفضل
إن نوم ليلة سعيدة هو المكافأة المثالية لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. في الواقع ، النوم بشكل أفضل يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن . إذن كيف تحسن نومك؟ بعض الناس يستخدمون الروائح للنوم بشكل أفضل في الليل.
يمكن أن تساعدك بعض الزيوت العطرية على الاسترخاء والاسترخاء في المساء. الخزامى هو زيت مشهور يستخدم من قبل العديد من النائمين. إذا كنت لا تحب الخزامى ، جرب الياسمين أو البابونج. من المرجح أن يحتوي متجر الأطعمة الصحية المحلي على العديد من هذه الزيوت. بعض البقالة تحمل زيوت الاسترخاء كذلك. إضافتها إلى حمامك أو وضعها في غرفة نومك لقضاء ليلة نوم جيدة.
13 - الحمد
فما هو أرخص واتباع نظام غذائي أسهل وأكثر فعالية؟ مدح من عائلتك وأصدقائك. ولكن عليك عادةً أن تطلب الحصول عليها.
إذا كنت قد وصلت إلى معلم في رحلة فقدان الوزن ، فتبجح في ذلك! أعلن ذلك على مائدة العشاء ، انشره على Facebook ، أخبر زملائك في العمل على الغداء. دعهم يهنئونك ويعطيك الثناء الذي تستحقه.
اتباع نظام غذائي وممارسة برنامج صعب للغاية. لذلك لا تخف من أن يعلم الأشخاص من حولك أنك ملتزم بخطتك - حتى إذا كان البرنامج لا يعمل حتى الآن. أنت تستحق المكافأة ، وجميع المكافآت في هذا الدليل كما تفقد الوزن والحصول على جسم جديد أكثر صحة وأكثر جاذبية.