ألن يكون رائعًا إذا كنت تستطيع الوصول إلى نفس خدمات التدريب الشخصي وفقدان الوزن التي يتمتع بها المشاهير؟ من لا يفقد وزنه ويميل إلى فريق من الخبراء كل يوم؟ حسنًا ، الحقيقة هي أنه يمكنك الوصول إلى هذا النوع من الخدمة. مع قليل من الالتزام ، يمكنك أن تتعلم كيف تكون مدربك الشخصي.
أنت تعرف جسمك ونمط حياتك أفضل من أي شخص آخر. أنت تعرف ما هي الأنشطة التي تستمتع بها والأطعمة التي من المحتمل أن تتناولها. أنت أيضًا تعرف البرامج التي جربتها بالفعل دون نجاح. مع القليل من التخطيط ، يمكنك وضع معرفتك لاستخدام وتصميم خطة مثالية بالنسبة لك.
أن تصبح مدربك الشخصي يستغرق بضع ساعات من الوقت. لكن المردود ضخم. ستكسب كل المهارات الضرورية للحصول على شكل جسمك وعقلك وستفقد الوزن على طول الطريق. فيما يلي خمس خطوات سترشدك خلال العملية. ضع إشارة مرجعية على هذه الصفحة حتى يمكنك الرجوع إليها أثناء انتقالك من خلال الخطوات. أو طباعته وتحقق من كل خطوة أثناء التنقل.
الخطوة الأولى: تعيين هدف
لكي تكون مدربًا شخصيًا ، ستستخدم جلستك الأولى لمعرفة ما يريد عميلك (الذي أنت!) تحقيقه. خلال هذه الخطوة الأولى ، يمكنك بوضوح تحديد أهدافك وكتابتها. صدق أو لا تصدق ، هذه الخطوة هي العنصر الأكثر أهمية في خطتك للحصول على اللياقة البدنية ، وتحسين أدائك الرياضي أو فقدان الوزن! انتزاع القلم والورقة وتبدأ رحلتك الآن.
الخطوة الثانية: تحسين نظامك الغذائي
يمكن أن يحدث فقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يحدث أكبر التغييرات عادة عند تغيير النظام الغذائي الخاص بك. أي نظام غذائي أفضل؟ والحقيقة هي أن جميع الأنظمة الغذائية التي تعمل تستند إلى نفس المبدأ الأساسي . لا يوجد سبب لإصلاح خطة الأكل أو التخلي عن الأطعمة التي تحبها. ولكنك تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات للتحكم في السعرات الحرارية والحصول على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات لفقدان الوزن.
الخطوة الثالثة: قم بإنشاء خطة التمرين
عندما تصبح مدربك الشخصي ، سوف تجمع بين التدريبات الهوائية والتمرينات الرياضية لتحصلي على النحافة واللياقة. صوت صعب؟ ليست كذلك. كل التمارين لا يجب أن تكون صعبة . ونوع التمارين التي تختارها أقل أهمية من كثافة جلساتك وثباتها.
الخطوة الرابعة: جدولة الوجبات والتدريبات
يقوم أفضل المدربين المحترفين بإنشاء برنامج أسبوعي منظم لعملائهم. هذه الخطوة ضرورية. جدول ساعة واحدة كل أسبوع لإعداد خطة الأكل وممارسة التمارين للأسبوع. اكتب الخطة بما في ذلك وجبات الطعام والوجبات الخفيفة والتدريبات للأسبوع. انشر خطتك في مكان تراه كل يوم. استخدم هذه المطبوعات لتسهيل المهمة.
الخطوة الخامسة: تحفيز نفسك للبقاء على المسار الصحيح
تماما مثل أي مدرب شخصي ، سوف تواجه لحظات التحدي. سوف ترغب في التخلي عن نفسك وعليك الاعتماد على نفسك والتزامك للحفاظ على نفسك. لدى المدربين الشخصيين المعتمدين طرق محددة يستخدمونها للحفاظ على عملائهم على المسار الصحيح. الأساليب ليست صعبة التعلم ، عليك فقط أن تعرف ما هي!