تحسين حياتك الجنسية مع ممارسة

جعل الجنس أكثر متعة

إذا لم تكن الصحة وفقدان الوزن كافيين لتمرينك ، فماذا عن تحسين حياتك الجنسية؟ من المؤكد أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على الظهور بشكل أفضل ، ودائماً ما تكون في حياة المرء ، ولكنها أيضاً تعطيك المزيد من الطاقة والمزيد من القدرة على التحمل لحياتك الجنسية. أنت تعرف بالفعل سبب أهمية التمرين على صحتك ، لكنك قد لا تعرف أن الدراسات وجدت علاقة مباشرة بين عدم النشاط البدني وعدم الفاعلية.

قد يؤدي المزيد من التمارين الرياضية إلى ممارسة الجنس بشكل أفضل. إليك ما ستحتاجه لتحقيق أقصى استفادة من حياتك الجنسية.

التحمل القلبي

للحصول على الجنس المتحمسين ، ستحتاج إلى بناء القدرة على التحمل القلبي. فهو يجعل قلبك قويًا ويحافظ على بقاء جسدك. جرب 3 أو 4 أيام من تمارين القلب مثل الجري أو المشي أو السباحة أو أي نشاط تستمتع به.

التحمل العضلي

الجنس يتطلب منك أيضا أن تعقد ... إيه ... أحيانا مواقف غير مريحة لفترات قصيرة من الزمن ، لذلك يمكن أن يكون تكييف جسمك زائد للجنس لفترة أطول. إذا كنت جديدًا في تدريب القوة ، فابدأ بممارسة تمارين القوة الأساسية 2-3 مرات في الأسبوع أو تعرف على المزيد حول تدريب الوزن لمعرفة كيف يمكنك إعداد برنامجك الخاص.

قوة

طالما نتحدث عن احتفاظك بمكانك ، فإن القوة هي شيء آخر ستحتاج إليه. سوف يساعدك تمرين القوة الأساسي على بناء المزيد من القوة ، فقط تأكد من تحدي عضلاتك بالوزن الكافي .

يجب أن تستخدم وزنًا كافيًا لأن مندوبك الأخير صعب ، ولكن ليس مستحيلًا ، وإذا كنت امرأة ، فلا تقلق من أنك ستصعد كثيرًا. المرأة لا تنتج ما يكفي من هرمون التستوستيرون لبناء العضلات الكبيرة ، ولكنك سوف بناء قوة مذهلة. لمزيد من أفكار التمرين ، تفضل بزيارة " مركز التدريب الخاص بي".

المرونة

يمكن أن يؤدي كونك حبيبيًا إلى تعزيز الحياة الجنسية لأي شخص من خلال تسهيل عملية الوصول إلى موضعك المفضل من خلال الشعور بعدم الراحة.

حاول التمدد بعد التدريبات أو دمج اليوغا قليلاً في روتينك. اليوغا هي أيضا الاسترخاء ، والتي يمكن أن تساعدك على تقليل التعب وتجلب لك في مزاج.

ضع في اعتبارك أن كل من ممارسة الجنس والتمرين أثبت أنهما يساعدان في تقليل التوتر ، لذا فإن القيام بهما على أساس منتظم يجب أن يساعدانك على البقاء مستريحًا وسعيدًا.

ممارسة يساعد أيضا على زيادة الرغبة الجنسية الخاصة بك. تناقش إليزابيث سكوت ، دليل الإجهاد لدينا هذا في مقالها "الإجهاد والجنس" ، مشيرًا إلى أنه "في بعض الأحيان يمكن أن يمنعنا الإجهاد في الواقع من" المزاج ". مع التأثيرات السلبية على الإجهاد المفرط والجنس يذهب في بعض الأحيان على جانب الطريق ".

التمرين ، مع اتباع نظام غذائي صحي والنوم الكافي يمكن أن يعزز الرغبة الجنسية الخاصة بك حتى يتسنى لك الحصول على أي شيء.

لا تنس أن الجنس يحرق السعرات الحرارية. بالتأكيد ، يجب أن تكون قوية إلى حد ما للحصول على معدل ضربات القلب ، ولكن يمكن لشخص 130 رطلا حرق حوالي سبع سعرات حرارية في كل خمس دقائق من الجنس النشط. احتفظ بها لمدة ساعة ، وسوف تحرق 88 سعرة حرارية ... ليس مقايضة سيئة.

إذا كنت حاملاً ، اقرأ عن العلاقات الجنسية أثناء الحمل لمعرفة طرق آمنة للتمتع بالجنس أثناء الحمل.

_مصدر:

_{بينولوو تي الشباب م. الرغبة الجنسية والأداء الجنسي: هل الرياضة واللياقة حقا؟ . Elec J Hum Sex. أكتوبر 2004 ؛ 7.}