تأخذ إلى العمل المحمولة جيوب التونة

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 411

الدهون - 8g

الكربوهيدرات - 49g

البروتين - 39 جم

الوقت الإجمالي 20 دقيقة
تحضير 20 دقيقة ، كوك 0 دقيقة
حصص 1

جيوب بيتا مثالية للحشو بمأكولات صحية. في هذه الوصفة ، ستقوم بملئها بسلطة التونا الفريدة التي تقدم فوائد اثنين على النسخة التقليدية - فهي أقل في الدهون لأنها تتناوب في حبوب الكانينيليني الدسم بدلاً من المايونيز الزائد ، وهي أعلى بكثير في الألياف لأن كل جزء يتم تجزئته مع الخضار . هاتان الفائدتان تجعلهما وجبة غداء خاضعة للسيطرة ، مثالية لأولئك الذين يبحثون عن مستويات الكولسترول لديهم.

مكونات

تجهيز

  1. الجمع بين جميع المكونات باستثناء بيتا في وعاء.
  2. تقسيم سلطة التونة بين نصفين بيتا.

تنويعات المكونات و البدائل

يمكن استخدام هذه الوصفة "لتنظيف الثلاجة". إذا كان لديك بقايا خضروات ، قم بتقطيعها وإضافتها بالإضافة إلى تلك التي تم طلبها ، أو قم فقط بتبديل الخضروات المدرجة في القائمة لأي شيء لديك في متناول يدك.

التسوق للفاصوليا البيضاء يمكن أن يكون مربكا! هناك عادة ثلاثة أنواع مخزنة على رفوف محلات البقالة: الفاصوليا البيضاء الشمالية والفاصوليا البحرية والفاصوليا cannellini.

أي واحد من الثلاثة سوف يعمل في هذه الوصفة.

نصائح الطبخ والخدمة

استخدم أيهما من الطماطم المتوفرة لديك ، ولكن لاحظ أن بعضها قد يفرز عصائر أكثر من غيرها عند قطعها. لا ترمي العصائر بعيدا! ببساطة إضافة إلى الخليط.

للحصول على وجبة غداء متوازنة ، يمكنك الاستمتاع بنصفتي بيتا المحشوتين مع جانب صغير من الحساء ، أو تناول واحدة مع جزء كبير من الحساء.