يقدم الرسم البياني أدناه ، الذي تم إنشاؤه بواسطة NHLBI ، إرشادات لتدبير مستوى فرط الوزن والسمنة باستخدام حسابين شائعين: مؤشر كتلة الجسم ( BMI) وخصر محيط الخصر . يستخدم مؤشر كتلة الجسم حسابًا باستخدام الوزن والطول لتحديد مكان سقوطك في فئات مؤشر كتلة الجسم - نقص الوزن ، أو زيادة الوزن ، أو السمنة ، أو السمنة.
تصنيف الوزن الزائد والسمنة بواسطة مؤشر كتلة الجسم ، محيط الخصر ، والمخاطر المرتبطة بالمرض
خطر المرض * نسبة إلى الوزن الطبيعي والخصر المحيط | ||||
|---|---|---|---|---|
| مؤشر كتلة الجسم (كجم / م 2 ) | بدانة صف دراسي | الرجال 102 سم (40 بوصة) أو أقل المرأة 88 سم (35 بوصة) أو أقل | الرجال> 102 سم (40 بوصة) المرأة> 88 سم (35 بوصة) | |
| نقص الوزن | <18.5 | - | - | |
| عادي | 18،5-24،9 | - | - | |
| وزن زائد | 25،0-29،9 | زيادة | متوسط | |
| بدانة | 30،0-34،9 | أنا | متوسط | عالي جدا |
| 35،0-39،9 | II | عالي جدا | عالي جدا | |
| السمنة المفرطة | 40.0 + | III | عالية للغاية | عالية للغاية |
* خطر مرض لمرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، والأمراض القلبية الوعائية.
+ زيادة محيط الخصر يمكن أيضا أن يكون علامة على زيادة المخاطر ، حتى في الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
مؤشر كتلة الجسم وخصر محيط الخصر
مؤشر كتلة الجسم هو واحد من أبسط الطرق وأكثرها شيوعًا لتقييم الوزن الزائد والسمنة لدى عامة الناس ، لكنه لا يروي القصة بأكملها. لا تحتوي صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك على الكثير من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على مؤشر كتلة جسمك مثل مقدار العضلات التي لديك ، والجنس ، وكيفية توزيع الدهون في الجسم وحجم الإطار الخاص بك.
يمكن لجميع هذه العوامل تحريف الأرقام ، وأحيانًا تظهر زيادة الوزن أو السمنة عندما لا تكون كذلك. ومع ذلك ، فهي أفضل أداة لدينا في الوقت الحالي ويمكن أن تكون مفيدة عندما تأخذ في الاعتبار حالة كل فرد. قياس الخصر الخاص بك هو أيضا عامل مهم في خطرتنا لأشياء مثل مرض السكري وأمراض القلب.
كما يظهر الرسم البياني ، كلما ارتفع قياس الخصر ، كلما كان ذلك أكثر عرضة للخطر.
حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك
تستخدم هذه الآلة الحاسبة الصيغة القياسية (الوزن (lb) / [Height (in)] 2 x 703) لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. جربها!
قياس محيط الخصر الخاص بك
يتضمن الرسم البياني أعلاه أيضًا محيط الخصر ، وهو طريقة أخرى مهمة لتقييم الصحة. إذا كنت رجلًا ذا محيط خصر يزيد عن 40 بوصة أو امرأة ذات محيط محيط يزيد عن 35 بوصة ، تكون أكثر عرضة لأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
لقياس حجم محيطك (محيط) ، اخلع أي ملابس فضفاضة وحدد أصغر منطقة بين قاع الأضلاع وأعلى عظام الورك. لف شريط القياس حول خصرك ، وحافظ على الشريط دافئًا وموازٍ للأرضية. الاسترخاء ، والزفير ، واتخاذ القياس. يمكنك أيضًا مقارنة نسبة الخصر إلى الورك للحصول على فكرة عن صحتك. تعرف على المزيد حول كيفية حساب نسبة الخصر إلى الورك .
> المصادر:
> المعاهد الوطنية للصحة. (الثانية). فقدان الوزن ، مؤشر كتلة الجسم. في المعهد الوطني للقلب والرئة والدم.