أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 73
الدهون - الجيل الثالث
الكربوهيدرات - 10g
البروتين - 2 غرام
الوقت الإجمالي 5 دقائق
الإعداد 5 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 15 (لدغة واحدة لكل منها)
يمكن أن يشكل العثور على وجبة خفيفة لذيذة بين الأطفال والمغذية بين والديهم تحديًا ، ولكن هذه الوصفة الرائعة والسريعة وسهلة الاستخدام لدقة Chia Seed Energy Bits هي متعة للجميع. في كل مرة نفاد بها هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة ، يريد الأطفال أن يعرفوا متى سأقوم بعمل المزيد. مع عدم الحاجة إلى الطهي ، يستغرق الحد الأدنى من الوقت لاستخدام هذه الأطعمة كوجبة خفيفة بعد المدرسة. أو قم بتجميعها بشكل فردي (أطفالي مثل ثلاثة إلى حقيبة) لتناول الطعام بعد ممارسة كرة القدم أو أينما تأخذك الحياة.
ما هي بذور شيا؟ يأتون من نبات الصحراء سالفيا هيسبانيكا ، وهو عضو في عائلة النعناع. ما هي التغذية الهائلة التي يقدمونها؟ تحتوي ملعقة واحدة من بذور الشيا على 5 غرامات من الألياف و 3 غرامات من البروتين وأوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية. ومن السهل إضافتها إلى الطعام. رشي أطفالي مثلهم في الحبوب ، عصير ، واللبن الزبادي ، وهي كبيرة مختلطة في دقيق الشوفان ، بحيث يمكن بسهولة أن تؤكل دون الكثير من الطبخ أو التحضير.
تعتبر الوصفة أدناه قاعدة للإضافات المفضلة الأخرى أيضًا. يمكن إضافة المكسرات والفواكه المجففة ورقائق الشيكولاتة أو رقائق جوز الهند. نحب مضاعفة الوصفة وإضافة ربع كوب من رقائق الشيكولاتة البيضاء المقطعة واثنين من ملاعق الطعام من بذور الكتان المضروب. ولوجبة خفيفة بعد المدرسة ، نقدم عدد قليل من الوجبات الخفيفة مع الفواكه على الجانب.
وعلق القراء بأن هذه "لذيذة" ، وقال قارئ آخر ، "إن بناتي يحبون ذلك." أحب العديد من القراء العثور على طريقة جديدة لاستخدام بذور الشيا ، وإيجاد طريقة لدمجها في النظام الغذائي الذي هو سهل وسريع ، ولذيذ هو فوز واضح.
مكونات
- 1 كوب من الشوفان
- 1/4 كوب عسل
- 1/4 كوب زبدة الفول السوداني (أو زبدة البندق الأخرى)
- 2 ملعقة طعام من بذور الشيا
- 1/4 ملاعق صغيرة من الفانيليا
- وظائف إضافية إضافية ، إذا اخترت ، مثل المكسرات ورقائق الشيكولاتة والفواكه المجففة وما إلى ذلك (اختياري)
تجهيز
- في وعاء ، امزجي المكونات معًا حتى تمتزج جيدًا.
- إضافة أي وظائف إضافية إضافية.
- برد لمدة 20 دقيقة.
- شكل في لدغات.