1 - فواكه طازجة وزبادي يوناني
هذا واحد لا يمكن أن يكون أسهل. مجرد ملعقة 5.3 أوقية. حاوية من اللبن الزبادي خالية من الدهون الفانيليا في وعاء ، وأعلى مع التوت كوب 3/4 ، 1/2 كوب المفروم فوجي التفاح ، 1/4 أوقية. (حوالي 1 ملعقة كبيرة.) الجوز المفروم ، و 1 ملعقة صغيرة. رقائق صغيرة شبه حلو الشوكولاته.
(264 سعرة حرارية ، 6.5 غرام دهون ، 59 مللي جرام صوديوم ، 37.5 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام ليف ، 26 جرام سكريات ، 16.5 جرام بروتين)
تغييره: للحصول على لمسة استوائية ، انتقل مع زبادي الخوخ ، والأناناس ، والمانجو ، وجوز الهند المحلاة المبشور ، ورقائق الشيكولاتة البيضاء. انها مثل الحلوى لتناول الافطار. خيار اخر؟ استخدام الجبن قليل الدسم مع التحلية خالية من السعرات الحرارية بدلا من اللبن.
5 سوبرفوودس لخلع نظامك الغذائي
2 - عصير الفواكه فاكهي
خائف من محاولة عصير ملطخ بالخضار؟ لا تكن كذلك هذا واحد لذيذ. فقط قم بضم 1 كوب من السبانخ ، 1 كوب من الخوخ المجمد (تم إذابة قليلاً) ، 1/2 كوب من الموز المقطع ، 1/2 حليب فانيليا خفيف ، 1/2 كوب زبادي فانيليا يوناني خال من الدهون ، ونصف كوب من الثلج المسحوق (أو 3 مكعبات الثلج 4). مزجها ، والكرور عليه.
(281 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون ، 134 ملغ الصوديوم ، 51.5 جرام من الكربوهيدرات ، 5.5 غ من الألياف ، 36.5 جرام من السكريات ، بروتين 19.5 جرام)
تغييره: الشعور المغامرة؟ استخدام اللفت بدلا من السبانخ! ثم يضاف التوت المختلط المجمد بدلا من الخوخ والموز.
أكثر منخفضة السعرات الحرارية عصير الأفكار
3 - ليلة عشب الشوفان Parfait
بدلاً من طبخ الشوفان في الصباح ، جرب طريقة عدم التدخين هذه طوال الليل. في وعاء أو وعاء متوسط ، اخلطي نصف كوب من الشوفان القديم ، ونصف كوب من حليب الفانيليا غير المحلى ، 1/4 ملعقة صغيرة. القرفة ، حزمة من التحلية خالية من السعرات الحرارية ، واندفاعة من الملح. ثم ، قم فقط بتبريدها وتبردها لمدة 8 ساعات على الأقل ، حتى يصبح الشوفان ناعمًا وتمتص معظم السائل. في الصباح ، ضعي طبقة من دقيق الشوفان مع نصف كوب من الزبادي اليوناني الخالي من الدهون و 2/3 كوب من الفراولة.
(322 سعرة حرارية ، 4.5 غرام دهن ، 144 مجم صوديوم ، 51.5 جرام كربوهيدرات ، 6.5 غم من الألياف ، سكر 19 جرام ، بروتين 20.5 جرام)
تغييره: حاول التوابل فطيرة اليقطين بدلا من القرفة واللبن والفراولة بدلا من الفانيليا وشرائح الموز بدلا من الفراولة. أو احتفظي بالقرفة ، ولكن استخدمي زبادي الخوخ وشرائح البرتقال المندرين.
4 - الخس
أحب فكرة الخبز والسلمون المدخن ، ولكن ليس كل السعرات الحرارية carby؟ جرب هذه الوجبة الصباحية الصغيرة بدلاً من ذلك. انتشر ملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم على 3 أوراق متوسطة كبيرة من خس رومين. يرش مع 1/4 ملعقة صغيرة. التوابل الفلفل الحار خالية من الملح ، وأعلى مع 2 أوقية. سمك السلمون المدخن على غرار لوكس. إضافة 1/4 كوب من البصل الأحمر المفروم ، وشريحة رقيقة من الخالي من البذور الخالية من البذور ، و 2 ملعقة كبيرة. شرائح الطماطم المجففة. التفاف والتمتع به!
(165 سعرة حرارية ، 8.5 غرام من الدهون ، 870 ملغ الصوديوم ، 10.5 جرام من الكربوهيدرات ، 2.75 غرام من الألياف ، 3.5 جرام من السكريات ، 15 غ بروتين)
تغييره: لا يزال حنين أن الخبز؟ ابحث عن شقق الخبز مع 110 سعر حراري أو أقل. ثم جعلها مفتوحة واجهت ، مكدسة عالية مع الأشياء الجيدة.
ملء الأفكار وجبة الإفطار لتخفيف الوزن
5 - وعاء حبوب هائل
مجنون عن الحبوب الباردة ، ولكن ليس حصص صغيرة؟ تحتوي النسخة الخاصة بي على جزء كبير الحجم بدون حساب عدد ضخم من السعرات الحرارية. يُمزج كوب من حبوب قمح منفوخة مع كوب من حبوب الأرز ، ونصف كوب من حبوب الذرة ، وربع كوب من حبوب النخالة عالية الألياف. أعلى كل شيء قبالة مع كوب واحد من التوت الأزرق و 1 كوب حليب فانيليا خفيفة.
(286 سعرة حرارية ، 3 غرام من الدهون ، 253 ملليجرام من الصوديوم ، 60 جرام من الكربوهيدرات ، 10 غرام من الألياف ، 12 غرام من السكريات ، 12 غ من البروتين)
تغييره: ابعد التوت عن أي فاكهة طازجة: الكمثرى المقطعة أو شرائح الموز أو شرائح الفراولة. استخدام الحبوب نخالة كقاعدة الخاص بك ، وإضافة قليل من القمح تمزيقه بدلا من منتفخ. للحصول على البروتين الإضافي ، اخفق مسحوق بروتين الفانيليا في الحليب.
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!