لا يتم إنشاء كل العصائر متساوية. معظم ما أسميه المزيفين الغذاء - على الرغم من سمعة صحية ، وغالبا ما تكون كاملة من السعرات الحرارية السكرية. في المتوسط ، 16 أوقية. عصير الفاكهة لديه حوالي 400 سعرة حرارية وحوالي 60 غراما من السكر! ويهدف بعض المشروبات المخلوطة إلى أن تكون بدائل للوجبات ، ومع ذلك ، فإن الناس يسقطونها مثلهم مثل عجول العطش العاديين.
لحسن الحظ ، من السهل تناول وجبة خفيفة قابلة للإنقاص لا تعرقل نظامك الغذائي. إذا كان لديك خلاط وبعض الثلج ، يمكنك عمل مشروب مجمد خالٍ من الذنب في أي وقت من الأوقات. ابدأ بأحد قواعد السعرات الحرارية المنخفضة أدناه ، أضف مزيجًا أو اثنين ، بالإضافة إلى بضعة إضافات ، وستحصل على عصير لذيذ وخالٍ من الذنب.
صنع قاعدة منخفضة السعرات الحرارية
الأساس هو المكان الذي يبدأ فيه عصيرك. في حين يمكنك استخدام أنواع مختلفة من الحليب ، فهي ليست خياراتك الوحيدة!
- حليب اللوز غير المحلى: مع كوب من 30 سعرة حرارية ، هذا رائع للمشروبات الكريمية. يأتي في الفانيليا والسهل والشوكولاتة. تذكر ، أنه غير محلى ، لذلك قد ترغب في إضافة علبة محلية خالية من السعرات الحرارية إلى العصير الخاص بك - أكثر من ذلك أدناه. يتوفر حليب اللوز في كل من الثلاجة والكرتون المستقر.
- مشروبات عصير منخفض السعرات الحرارية: هذه تأتي في العديد من النكهات: البرتقال والأناناس والتفاح ، سمها ما شئت! هناك العديد من الطبيعية مع نصف السعرات الحرارية والسكر من عصير القياسية. المشروبات عصير رائعة للعصائر الفواكه.
- غير مشرب حليب جوز الهند المشروبات: هذا هو بداية أخرى لذيذة للمشروبات المخلوطة دسم. كوب كامل يحتوي على حوالي 50 سعرة حرارية. انها مجرد تلميح من نكهة جوز الهند ودسماء خفيفة. لا تخلط هذا مع حليب جوز الهند المعلب ، الذي يكون سميكًا وسكريًا! مثل حليب اللوز ، قد يحتاج هذا إلى بعض التحلية. انها تأتي في حزم مستقر الرف وكذلك إصدارات المبردة.
- ماء جوز الهند: خيار آخر لجوز الهند ، هذه هي البداية الذكية لمرق منعش بدون كريمة. كوب يحتوي على حوالي 45 سعرة حرارية ونسبة عالية في كل من البوتاسيوم والإلكتروليتات. انها أزواج بشكل جيد مع الكرز ، والأناناس ، وغيرها من نكهات الفواكه الحلوة.
- حليب فانيليا خفيف: عندما يتعلق الأمر بخيارات كريمية ، فهذا هو أفضل رهان إذا كنت تريد قاعدة مكونة من البروتين. الإحصائيات أعلى بقليل من الأخرى ، مع حوالي 70 سعرة حرارية لكل كوب ، لكن كل كوب يحتوي على 6 غرامات من البروتين. هذا واحد متعدد الاستخدامات ، محلى بالفعل ، ولطيف ودسم.
سموذي ميكس-إنس
هنا يمكنك الحصول على رشة من النكهة والمواد المغذية لمشروب مرضي ولكن مغذي.
- الفاكهة المجمدة غير المحلاة: الفاكهة المجمدة مثالية للمشروبات المخلوطة ؛ فهو يجعل العصائر سميكة ولذيذة. يمكنك تجميد الفاكهة الخاصة بك مثل العنب والموز أو ضرب الممر المجمد لقطع المانجو ، الكرز الداكن الحلو الحلو ، وشرائح الخوخ ، والتوت المختلطة ، وأكثر من ذلك. لن يتم دائمًا تسمية هذه "غير المحلاة" ، لذلك تحقق من المكونات للتأكد من عدم وجود سكر أو شراب. وهنا نصيحة: جزئيا ذوبان الفاكهة قبل إضافته إلى الخلاط الخاص بك ؛ هذا سوف يساعدها على المزج بشكل أفضل.
- الخضروات: الشعور بالمغامرة؟ Veggies يعطي عصائر لتعزيز المغذيات. الكال والسبانخ هما من الوظائف الإضافية الشائعة ، لكني أحب الخيار على نحو أفضل لأنها خفيفة جدًا. الخدعة هي مزجها مع الفواكه الحلوة لتحقيق التوازن بين النكهة. حاول الجمع بين الخيار واللفت مع التفاح المفروم والعنب. أضيفي القليل من عصير الليمون وامزجهما بقليل من الماء والجليد. يم!
- الزبادي الخفيف: ابحث عن خيارات الزبادي الخالية من الدهون مع حوالي 100 سعر حراري لكل 6 أوقية. خدمة. هناك عدد لا يحصى من النكهات هناك ، من الفراولة الكلاسيكية لفطيرة التفاح منحلة. أنا أيضا أحب اللبن اليوناني الخالي من الدسم للذوبان الدسم مع لمسة من التحبب. ويضيف اللبن الزبادي اليوناني الكثير من البروتينات ، حوالي 11 جرام لكل نصف كوب.
Smoothie إضافات
يمكن للملحقات الصحيحة أن تزيد من نكهة وملمس العصير الخاص بك. عليك فقط اختيار الحق منها!
- الثلج: الثلج المجروش هو الأفضل لأنه يمتزج بشكل أكثر توازنا في العصائر. أنا أحب العصائر مع الكثير من الثلج ، حوالي 1 - 1 1/2 كوب من الثلج المسحوق ، أو 5 - 8 مكعبات الثلج.
- التحلية الخالية من السعرات الحرارية: هذا جيد بشكل خاص إذا كنت تستخدم قاعدة غير محلاة أو فاكهة لاذعة أو أي خضار وتتطلع إلى إرضاء أسنانك الحلوة. هناك الكثير من الخيارات الطبيعية المصنوعة من الفاكهة ستيفيا أو الراهب. قارنها واختر الشخص الذي تفضله.
- عصير الليمون أو الليمون: أضيفي لطخة لإضفاء البعد على المشروبات المخلوطة. الحمضيات المنعشة تنفع الأمور
- استخراج: استخدم هذا لماما للغاية. قطرة أو إثنان من خلاصة الفانيلا أو جوز الهند هي كل ما تحتاجه. يمكن حقا زيادة النكهة في قاع سلسة الخاص بك.
Smoothie وصفة الأفكار
لست متأكدا من أين تبدأ؟ جرب واحدة من هذه الاقتراحات الحلوة.
- عصير بنكهة المانجو: يخلط ما يلي في الخلاط: 3/4 كوب من قطع المانجو غير المحلاة المجمدة ، 1/2 كوب من خيار بدون بذور ، 5 فراولة مجمدة غير محلاة ، 12 نعناع ، 1/2 ملعقة صغيرة. عصير الليمون ، 1 علبة حلويات خالية من السعرات الحرارية ، و 1 كوب من الثلج المجروش. ستحصل على وجبة جامبو من اللذيذة الممزوجة لحوالي 120 سعرة حرارية.
- عصارة الصباح الاستوائية : في الخلاط ، أضيفي 6 أوقية. (حوالي 3/4 كوب) زبادي الخوخ الخفيف ، 1/4 كوب من الأناناس المسحوق في عصير (لا ينضب) ، 1/2 شرائح الموز والمجمدة ، 1/2 ملعقة شاي. عصير الليمون و 1 كوب من الثلج المجروش. مزيج ورشفة ل 185 سعرة حرارية.
- عصير جوز الهند بيري : الجمع بين ما يلي في خلاط: 1 كوب من الفانيليا غير المشبعة حليب جوز الهند المشروبات ، 3/4 كوب التوت المجمدة غير المحلاة ، 1/8 ملعقة شاي. مستخلص جوز الهند ، رزمتين من المحليات الخالية من السعرات الحرارية ، و 1 كوب من الثلج المجروش. امزج بعيدا واستمتع بـ 105 سعر حراري فقط.
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!