كيف نفعل جانبية الساق المصاعد

تصاعد الساق الجانبية تعمل على القيمة المطلقة ، وخاصة من الصعب الحصول عليها في obliques ، فضلا عن الفخذين الداخلية. إن رفع الساقين معاً يبقي الفخذين والأرداف الداخليين ملتصقين مع شد عضلات البطن وزيادة قوتها وتطور قوتها الأساسية وتوازنها.

ما تحتاجه لتنفيذ مصاعد الساق الجانبية

هذا تمرين حصيرة يمكن إجراؤه في المنزل أو في الاستوديو.

سوف تحتاج إلى حصيرة تمارين بيلاتيس للاستلقاء في هذا التمرين.

كيف نفعل الساق الجانبية المصاعد على حصيرة بيلاتيس

1. الاستعداد: الاستلقاء على جانبك مع جميع أجزاء الجسم اصطف بحيث يكون الكاحلين والركبتين والوركين والكتفين والأذنين في سطر واحد.

2. الشهيق: يتحرك التنفس طوال طول عمودك الفقري ، مما يجعل جسمك بالكامل طويلًا جدًا من الحافة حتى أخمص القدمين.

3. الزفير: استخدام عبدومينالس الخاص بك ومشاركة ساقيك لجعل كلا الساقين حتى بضع بوصات من حصيرة الخاص بك.

4. يستنشق: الحصول على أطول لا يزال كما كنت خفض ببطء الساقين إلى أسفل على حصيرة. استخدام السيطرة.

التكرار: هل هذا التمرين 5 - 8 مرات. بدوره على الجانب الآخر الخاص بك وتكرار.

نصائح لمصعد الساق الجانبية ممارسة حصيرة

  1. يمكنك تعديل هذا التمرين من خلال ترك رأسك لأسفل على ذراع ممدودة.
  2. الذراع الأمامي هو فقط لتحقيق التوازن. استخدم النواة بدلاً من الذراع الأمامي.
  1. زيادة التحدي عن طريق الإيقاف المؤقت في الجزء العلوي من المصعد لعدة أنفاس. هذا الوقت الإضافي الصغير في الأعلى يمكن أن يحدث فرقًا ستشعر به.

أكثر تمارين بيلاتيس حصيرة

هذا التمرين جزء من سلسلة Side Kick . أثناء تواجدك على حصيرة ، قد ترغب في تجربة تمارين أخرى في نفس المجموعة مثل: