التهاب الأوتار هو إصابة تحدث عندما تصبح الوتر العقبي - وهو النطاق الكبير من الأنسجة التي تربط العضلات في الجزء الخلفي من ساقك السفلى في عظم الكعب - ملتهبة أو متهيجة.
أعراض التهاب الأوتار أخيل:
غالبًا ما تظهر علامات وأعراض التهاب الأوتار بشكل تدريجي. ستشعر بالألم والتصلب في أخيل الخاص بك (مرة أخرى من الكاحل) ، وخاصة عند الخروج من السرير أو بعد الجلوس لفترة طويلة من الزمن.
عادة ما يكون الالتهاب في أضيق نقطة في الوتر ، فوق الكعب مباشرة.
في بعض الأحيان يقل الألم أثناء قيامك بالتمرين ، وقد يختفي مع استمرار الجري. لكن بمجرد توقفك ، يعود الألم وقد يشعر أسوأ. قد تلاحظ أيضا صوت طقطقة أو صرير عندما تلمس أو تحرك وتر أخيل. قد يكون هناك أيضا تورم خفيف أو نتوء صغير على وترك.
سبب التهاب الأوتار أخيل:
عندما تضع كمية كبيرة من الضغط على وتر العرقوب بسرعة كبيرة ، يمكن أن تلتهب من الدموع الصغيرة التي تحدث أثناء النشاط. غالبًا ما يكون التهاب الأوتار نتيجة للإفراط في ممارسة التمارين ، أو إجراء الكثير في وقت مبكر جدًا. يمكن للتراكم المفرط أن يساهم في ذلك. يمكن أن يؤدي تسطيح قوس قدمك إلى زيادة خطر الإصابة بتهاب الأوتار بسبب زيادة الضغط على وتر أخيل عند المشي أو الجري.
أنت أكثر عرضة للإصابة بأوتار الأوتار إذا كنت غير مرن (خاصة في عضلات الساق) أو إذا كنت تغلي (تتدحرج قدمًا إلى الداخل عند الجري). قد يحدث أيضًا بسبب انكماش مفاجئ أو صعب في عضلات الساق ، مثلما يحدث عند الركض.
الوقاية من التهاب الأوتار أخيل:
إذا كنت تبدأ للتو في التدريب الخاص بك ، تأكد من امتداد (وخاصة العجول الخاص بك) بعد الجري ، وتبدأ ببطء ، وزيادة الأميال الخاصة بك الأسبوعية بنسبة لا تزيد عن 10 ٪ في الأسبوع.
كن حذرا بشكل خاص ولا تفرط عند تقديم تدريب السرعة أو التدريب على التل في نظامك. لا تمارس تمرينًا شاقًا لمدة يومين متتاليتين. تعزيز عضلات الساق الخاص بك مع تمارين مثل رفع اصبع القدم . اعمل بنشاطات تدريبية متقاطعة ذات تأثير منخفض ، مثل ركوب الدراجات والسباحة ، إلى تدريبك.
علاج آخيل الأوتار:
استخدم طريقة RICE للعلاج عندما تلاحظ الألم أولاً. على الرغم من أن الراحة جزء أساسي من علاج التهاب الأوتار ، فإن عدم النشاط لفترة طويلة يمكن أن يسبب تصلب في المفاصل. من المؤكد أنك ستأخذ بضعة أيام من الركض ، لكن تأكد من تحريك الكاحل المصاب من خلال مجموعته الكاملة من الحركة وإجراء العجل اللطيف والكاحل للتمديد للحفاظ على المرونة.
إذا لم تنجح الرعاية الذاتية ، فمن المهم أن يتم علاج الإصابة لأنه إذا استمر الوتر في الحفاظ على تمزقات صغيرة من خلال الحركة ، فقد ينفجر تحت الضغط الزائد. قد يقترح طبيبك إدراج قدم مؤقت يرفع كعبك وقد يخفف الضغط على الوتر. تشمل العلاجات الأخرى الممكنة كعاب أو كؤوس كعب خاصة لارتدائها في حذائك لتوسيد ودعم كعبك ، أو جبيرة لبسها في الليل. قد يساعد العلاج الطبيعي أيضًا في السماح للوتر بالشفاء وإصلاحه خلال فترة من الأسابيع.
المصدر: Maharam، Lewis، MD Running Doc's Guide to Healthy Running ، Velo Press، 2011.
انظر أيضا: 5 الأخطاء التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة