السؤال: حللت معالجتي الفيزيائية شكلي الجاري باستخدام تقنية تحليل مشية الفيديو وقالت إنني بحاجة إلى العمل على زاوية Z الخاصة بي. ما هي زاوية Z ، ولماذا هي مهمة في تشغيل الميكانيكا؟
يحدد Gait Guys زاوية Z كالتالي: "ملحق الورك يجب أن يساوي انحناء ظهري الكاحل والعكس بالعكس." (تمديد الورك هو اتجاه الورك يتحرك نحو الجزء الخلفي من جسمك.
الكاحل dorsiflexion هو حركة أصابع القدمين والكاحل المرونة نحو ركبتك.) يتم تشكيل زاوية Z عن طريق ربط الورك والكاحل ، وقد يكون تحسينه هو المفتاح لتشغيل خالية من الألم وتحسين كفاءة التشغيل.
تشغيل و Z باطني زا
إذا كنت عداءًا ، فإنك تفهم مدى أهمية الحفاظ على نموذج التشغيل الأمثل لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ومنع الإصابة. يمكن للمعالج الفيزيائي الخاص بك تحليل نمط مشية الجري ومساعدتك في تحديد أفضل شكل من أشكال الجري لإبقائك على الطريق والخروج من عيادة إعادة التأهيل.
تتمثل إحدى الطرق لتحسين نموذج التشغيل الخاص بك للوقاية من الإصابات في الحفاظ على زاوية Z المناسبة. يتم تشكيل هذه الزاوية من خلال تحليل الجري من الجانب وقياس زوايا المفاصل عند الوركين والكاحلين. الزاوية Z هي الزاوية التي تشكلها الوركين والكاحلين عندما تكون قدمك على الأرض ، قبل موقف المحطة الطرفية مباشرة.
كيف أجد زاويتي؟
من السهل العثور على زاوية Z ، إذا كان لديك الأدوات المناسبة. فيما يلي كيفية العثور على زاوية Z الخاصة بك (قد تحتاج إلى بعض المساعدة في هذا الأمر):
- الحصول على صورة ثابتة لك تشغيل ، أطلق النار من الجانب. يجب أن يكون قدمك الخلفية على الأرض ، ولكن على وشك ترك الأرض في الموقف الطرفي. يجب أن تكون قدمك الأمامية في الهواء ومرن أمامك. (إن أفضل طريقة للحصول على هذه الصورة هي فيديو يحلل التطبيق مثل Dartfish. ستحتاج إلى صديق أو حزب العمال لأخذ الفيديو الذي تشغله في حلقة مفرغة.)
- بمجرد الحصول على الصورة ، ارسم خطًا من خلال مفصل الورك الذي يوازي مستوى سطح الحوض.
- ارسم خطًا على طول ساقك الممددة من الورك إلى الكاحل.
- ارسم خطًا من مفصل الكاحل ومن قدمك إلى أصابع قدميك.
يجب أن تشكل الخطوط الثلاثة التي رسمتها شكل الحرف "Z." هذه زاوية Z الخاصة بك.
يجب أن تظهر زاوية Z المثلى أن نطاق تمديد الورك الخاص بالحركة يساوي نطاق عطف ظفرك الكاحل الخاص بك. يجب أن يبدو الحرف Z كخط متماثل. إذا تم تغيير حرف Z الخاص بك بأي شكل من الأشكال ، فقد يعني ذلك أن لديك بعض الانحرافات الجريئة للمشي والتي قد تحتاج إلى معالجة لتحسين الكفاءة وربما لمنع الإصابة.
عندي زاوي الزاوية - الآن ماذا؟
قد يكون تصحيح نموذج التشغيل الخاص بك أمرًا صعبًا. كنا نركض منذ أيامنا الأولى في الملعب ، وقد يكون إجراء تغيير في حياتك اليومية أمرًا صعبًا. ولكن ، إذا قمت بإجراء التمارين المناسبة لزاوية Z المحددة ، فقد تتمكن من إجراء تغييرات طفيفة يمكنها تحسين نموذج التشغيل الخاص بك. يجب أن يكون المعالج الفيزيائي قادراً على تحليل زاوية Z الخاصة بك ويصف أفضل تمارين للانحرافات في زاويتك.
ابدأ من الألف إلى الياء بالنظر إلى وضع الكاحل.
إذا كان نطاق حركة انحناء الكاحل محدودًا ، فقد تظهر زاوية Z زاوية أكبر في قدمك أكثر من زاوية الورك. قد يشير ذلك إلى أن عضلات ربلة الساق والقمر لديك مشدودة وأنّ الظنبوب الأمامي يكون ضعيفًا أو مُثبطًا. التمارين بالنسبة لك قد تشمل:
- امتداد الساق منشفة
- امتداد الطبقة العليا
- تقوية الكاحل الأمامية الظنبوبية
المقبل ، وتحويل انتباهك إلى الورك. إذا كانت زاوية Z تشير إلى نقص في ملحق الورك ، كما يتضح من زاوية أكبر من الورك في الكاحل ، فقد تحتاج إلى القيام بتمارين قد تشمل:
- تمدد الورك المرن
- تمارين رباعية الرؤوس
- الورك وتقوية الألوية
تساعد هذه التمارين على تحسين قدرة الورك على التمدد الكامل أثناء الجري ، والحفاظ على الورك والركبة والكاحل في الوضع الأمثل والمساعدة على دفعك إلى الأمام بأقصى قدر من الكفاءة. تظهر الأبحاث أيضا أن تحسين قوة الورك قد يلعب دورا في منع آلام الركبة في العدائين.
ضع كل شيء معا
لذلك كنت قد رأيت المعالج الفيزيائي الخاص بك وقمت بتحليل زاوية Z الخاصة بك. لديك بعض التمارين للعمل على إجراء بعض التغييرات. ماذا الآن؟ استمر في الجري ، وقم بتمارينك ، وقم بتسجيل الدخول باستخدام الرقم التعريفي الخاص بك في غضون أسابيع قليلة لمعرفة ما إذا كان هناك أي تغيير في زاوية Z الخاصة بك.
فهل سيؤدي إتقان زاوية Z إلى منع جميع الإصابات؟ على الاغلب لا. هدفك لتحسين زاوية Z هو زيادة كفاءة التشغيل لديك. تشير الأبحاث إلى أن العدائين الذين تنحرف مشيتهم بشكل كبير من زاوية Z قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل مع التهاب الأوتار أو اعتلال الأوتار ، أو ألم في الركبة ، أو مشاكل في الورك. يمكن الحفاظ على زاوية Z ببساطة الحفاظ على الأشياء في أفضل وضع ممكن أثناء التشغيل. هذا قد يمنع إصابات الإفراط ، ولكن ليس هناك ما يضمن أنها سوف.
إذا كنت تعاني من الألم أثناء الجري ، فإن الخطوة الأولى الجيدة هي التوقف عن الركض والتحقق من المعالج الفيزيائي. يمكنه تحليل مشيتك ، والتحقق من نطاق حركتك وقوتك ، ووصف التمارين للمساعدة في تصحيح أي أوجه قصور.
الجري يمكن أن يكون رياضة مجزية ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إصابات الإجهاد المتكررة والإجهاد. خذ لحظة لزيارة PT الخاص بك للتحقق من زاوية Z الخاصة بك ، ومن ثم اتخاذ الخطوات اللازمة لتصحيح نموذج التشغيل الخاص بك لتحسين زاوية Z الخاصة بك ولتحقيق أقصى قدر من الكفاءة و (نأمل) منع وقوع إصابات.
> المصادر:
> Ferber R، et al. الآليات المشتبه فيها في سبب الإصابة بإصابات جارية: مراجعة سريرية. التدريب الرياضي . 2009.
> كيم S و Yu J. التغييرات من معلمات مشية وديناميكيات الأطراف السفلى في العدائين الترفيهية مع Tillsinopathy أخيل. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> شميتز إيه وآخرون. هل للعدائين المبتدئين ضعيفات ضعيفة ونموذج جريء؟ مشية الموقف. 40 (1). 2014. 82-6.