The Towel Calf Stretch

توجد عضلات الساق ، والمعروفة أيضًا باسم عضلات الساق ، في الجزء الخلفي من الأرجل السفلية. هذه العضلات بالطبع أسفل ساقك من وراء ركبتك والانضمام إلى العضلة السويدية لتشكيل وتر أخيل ، التي تعلق على الجزء الخلفي من عظم الكعب الخاص بك.

وظيفة عضلات الساق

تساعد عضلات الساق على توجيه قدمك إلى أسفل كما لو كنت تخطو على دواسة الفرامل في سيارتك.

عندما تمشي ، تساعد هذه المجموعة العضلية على دفعك إلى الأمام في كل خطوة. بما أن ربلة الساق تعلق بالجزء الخلفي من الركبة ، فإنها تنشط أيضًا عند ثني ركبتك. يمكن أن تعمل هذه المجموعة العضلية أيضًا مع عضلات الفخذ الرباعية وعضلات أوتار الركبة للمساعدة في تصويب ركبتك عندما تزرع قدمك على الأرض.

الإصابات الشائعة التي تنطوي على عضلات الساق

نظرًا لأن عضلة ربلة الساق تتقاطع مع الركبة ومفصل الكاحل ، فإن الإصابة هنا يمكن أن تتسبب في فقدان وظيفي كبير ، خاصة مع المشي والجري. تشمل الإصابات الشائعة التي تشمل عجلك ما يلي:

قد تسبب حالات أخرى ضيق في ربلة الساق. على سبيل المثال ، إذا كنت قد أصبت بسكتة دماغية ، فقد تصاب بالتشنج والضيق في مؤخرة رجليك. في بعض الأحيان ، يمكن لظروف مثل مرض باركنسون أو إصابة الحبل الشوكي أن تسبب تشنج عضلات الساق أيضًا.

قد يشمل علاج العديد من هذه الحالات تقوية عضلات الساق وتمديدها لاستعادة القوة والحركة الطبيعية. يمكن أن تساعدك زيارة المعالج الفيزيائي الخاص بك في اتخاذ القرار بشأن أفضل علاج لإصابة العجل الخاصة بك.

على مر السنين ، كانت الحكمة التقليدية أن تمدد العضلات قبل المنافسة الرياضية وممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في الحد من الإصابات أو الحد منها.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تمدد العضلات قبل التمرين قد لا يقلل من الإصابة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد عضلات التمرين قبل ممارسة التمارين الرياضية في ضمان تحرك العضلات والمفاصل بحرية أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو المنافسة الرياضية.

تمتد المناشف باستخدام منشفة للمساعدة في مساعدتك أثناء التمدد. في حين أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لتمديد العجول الخاص بك ، فإن امتداد شدال المنشفة هو طريقة بسيطة لتحسين مرونة مجموعة العضلات هذه. يمكنك استخدام منشفة أو حزام أو حزام طويل للمساعدة في إجراء التمدد. فقط تأكد من مراجعة الطبيب أو المعالج الفيزيائي قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية.

كيفية أداء منشفة العجل تمتد

  1. الحصول على منشفة حمام طويلة أو منشفة الشاطئ. إذا لم يكن لديك منشفة يدوية ، يمكنك استخدام حزامك أو قطعة طويلة من الحبل.
  2. اجلس على سريرك أو على الأرض مع وضع ساقيك أمامك.
  3. لف الفوطة حول كرة قدمك أسفل أصابع قدمك.
  4. قم بسحب المنشفة برفق ، مما يسمح لقدمك بالانحناء ببطء نحو ركبتك مع الحفاظ على ركبتك مستقيمة. يجب أن تشعر بشعور طفيف في الجزء الخلفي من ساقك السفلى. قد تشعر بتمدد خلف كعبك أو خلف ركبتك ، اعتمادًا على مكان ضيق العضلات أو الأوتار.
  1. استمر في وضع التمدد لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية ، ثم حرر الجزء ببطء. استرح لبضع ثوان ثم كرر التمدد من 3 إلى 5 مرات على كل ساق.

تمدد الساق منشفة هو وسيلة بسيطة وفعالة للمساعدة على تحسين مرونة عضلات الساق الخاص بك. من خلال إجراء هذا التمدد مرة أو مرتين في اليوم ، قد تتمكن من التأكد من أن عضلات ربلة الساق و وتر العرقوب يمكن أن تتحرك بحرية وتعمل بشكل صحيح.