الفوائد الصحية ، والاستخدامات ، والآثار الجانبية والمزيد
فيتامين B6 هو عنصر غذائي متاح في شكل ملحق ويوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. يعرف أيضا باسم البيريدوكسين ، فيتامين B6 يساعد الجسم على الحفاظ على وظيفة الأعصاب الطبيعية ، وكسر البروتينات ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم في فحص وإنتاج الأجسام المضادة والهيموجلوبين (وهي مادة مسؤولة عن نقل الأوكسجين إلى الأنسجة).
فوائد
فيتامين ب 6 قد يساعد في علاج عدد من الحالات ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
على سبيل المثال ، قد يؤدي تناول فيتامين ب 6 إلى خفض مستويات الدم المرتفعة من الهموسيستين (مادة يعتقد أنها تسهم في الإصابة بأمراض القلب عند حدوثها عند مستويات مرتفعة).
كما تعتبر المعاهد الوطنية للصحة أن فيتامين ب 6 "فعال على الأرجح" للتخفيف من اضطراب المعدة والقيء أثناء الحمل ، وأعراض متلازمة ما قبل الطمث (بما في ذلك ألم الثدي والاكتئاب) والاضطرابات السلوكية لدى الأطفال ذوي مستويات منخفضة من السيروتونين (مادة كيميائية في الدماغ تشارك في تنظيم المزاج). ومع ذلك ، لا يبدو أن فيتامين B6 يساعد في حالات مثل متلازمة النفق الرسغي ومرض الزهايمر. بالإضافة إلى ذلك ، يحذر المعهد الوطني للصحة من أن فيتامين ب 6 قد لا يحسن الذاكرة لدى كبار السن أو يمنع السكتات الدماغية المستقبلية في الأشخاص الذين تعرضوا لسكتة دماغية في الماضي.
تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين ب 6 قد يساعد أيضًا على تحفيز الجهاز المناعي وتخفيف تشنجات العضلات والمساعدة في علاج التهاب المفاصل والحساسية والربو.
ومع ذلك ، هناك حاجة لمزيد من البحوث قبل أن يوصى بفيتامين B6 لهذه الأغراض الصحية.
الاستخدامات
يستخدم الناس فيتامين ب 6 لعلاج أو منع العديد من المشاكل الصحية المختلفة ، بما في ذلك:
- الضمور البقعي المرتبط بالعمر
- مرض الزهايمر
- الحساسية
- التهاب المفاصل
- الربو
- متلازمة النفق الرسغي
- كآبة
- داء السكري
- مرض القلب
- عالي الدهون
- أعراض سن اليأس
- الصداع النصفي
- غثيان صباحي
- متلازمة ما قبل الحيض
أعراض نقص
على الرغم من أن نقص فيتامين ب 6 ليس شائعًا في الولايات المتحدة ، إلا أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا فقيرًا بالمغذيات أو يستهلكون كميات كبيرة من الكحول قد يكون لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ب 6. وتشمل علامات نقص فيتامين B6 الارتباك والاكتئاب والتهيج والفم وقرح اللسان.
المصادر الغذائية
لتلبية البدلات الغذائية الموصى بها (RDA) لفيتامين B6 ، وتشمل الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
- حبوب محصنة (2 مجم لكل 3/4 كوب)
- البطاطا المخبوزة بالجلد (0.7 ملغ لكل بطاطس متوسطة الحجم)
- موز (.68 مجم لكل فاكهة متوسطة الحجم)
- فاصوليا garbanzo (.57 ملغ لكل 1/2 - فنجان)
- صدر دجاج ، لحم فقط (.52 مجم لكل نصف صدر)
- تراوت قوس قزح (.29 ملغ لكل خدمة 3 أوقيات)
- بذور عباد الشمس (.23 ملغ لكل أوقية)
- الأفوكادو (.2 ملغم لكل 1/2 - فنجان)
تبلغ نسبة الـ RDA لفيتامين B6 1.2 ملغ يومياً للإناث من سن 14 إلى 18 عاماً. 1.3 ملغ يومياً للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 50 عاماً وللإناث من سن 19 إلى 50 عاماً ؛ 1.5 ملغ يومياً للإناث فوق سن الخمسين. و 1.7 للذكور فوق 50.
العلاج المختلط مع B12
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول فيتامين B6 مع فيتامين ب 12 قد يكون مفيدًا. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2009 أجريت على 442 5 امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا أو أكثر أن الأشخاص الذين تناولوا فيتامين ب 6 مع فيتامين ب 12 وحمض الفوليك يوميًا لمدة 7.3 عامًا تقريبًا كان لديهم خطرًا منخفضًا للضمور البقعي المرتبط بالعمر (مقارنةً بالذين أخذوا وهمي).
وقد نشرت الدراسة في محفوظات الطب الباطني .
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن تناول فيتامين ب 6 مع فيتامين ب 12 وحمض الفوليك قد يساعد في تقليل مستويات الهوموسيستئين.
المحاذير
في حين أن فيتامين B6 آمن على الأرجح لمعظم الناس ، إلا أنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية (بما في ذلك الغثيان والقيء وآلام المعدة وفقدان الشهية والصداع والنعاس). بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الجمع بين فيتامين B6 مع بعض الأدوية إلى آثار ضارة. وتشمل هذه الأدوية الفينيتوين ، الأميودارون ، الفينوباربيتال وليفودوبا. من المهم أيضًا ملاحظة أن الاستخدام طويل الأمد لجرعات عالية من فيتامين B6 قد يؤدي إلى مشاكل في الدماغ والأعصاب.
إذا كنت تفكر في استخدام مكملات فيتامين B6 ، تحدث إلى طبيبك لتحديد جرعة آمنة.
> المصادر:
> Christen WG، Glynn RJ، Chew EY، Albert CM، Manson JE. "Folic Acid، Pyridoxine، and Cyanocobalamin Combination Treatment and Age-related Macular Degeneration in Women: the Women's Insioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study." القوس المتدرب ميد. 2009 23 فبراير ؛ 169 (4): 335-41.
> المعاهد الوطنية للصحة. "Pyridoxine (فيتامين B6): MedlinePlus ملاحق."
> المعاهد الوطنية للصحة. "فيتامين ب 6: موسوعة ميديلين بلس الطبية."
> Schnyder G، Roffi M، Flammer Y، Pin R، Hess OM. "تأثير العلاج بخفض الهموسيستين مع حمض الفوليك وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 على النتائج السريرية بعد التدخل التاجي عن طريق الجلد: دراسة القلب السويسرية: تجربة معشاة ذات شواهد". JAMA. 2002 28 أغسطس ؛ 288 (8): 973-9.