فوائد فيتامين B12

الفوائد الصحية ، والاستخدامات ، والآثار الجانبية ، والمزيد

مادة غذائية أساسية تحافظ على عملية الأيض الخاصة بك ، فيتامين ب 12 موجود في العديد من الأطعمة ، خاصة المنتجات الحيوانية. كما يتوافر فيتامين ب 12 في شكل ملحق ، وهو يقوم بتنظيم عملية الأيض ، والمساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء ، والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي. مطلوب فيتامين B12 أيضا للوظيفة المناسبة وتطوير الدماغ.

لماذا استخدام فيتامين B12؟

يقال فيتامين B12 للمساعدة في مجموعة من المخاوف الصحية. على سبيل المثال ، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين ب 12 قد يحافظ على نظرك مع تقدمك في العمر ، ومحاربة أمراض القلب ، واستعادة السكتة الدماغية ، وتكثيف دفاعك ضد بعض أشكال السرطان.

وتشمل الاستخدامات المزعومة الأخرى تحسين المزاج ، وزيادة الطاقة ، وتحسين الذاكرة ، وتحفيز الجهاز المناعي ، وتعزيز النوم الصحي ، وإبطاء عملية الشيخوخة.

علامات النقص

يعتبر نقص فيتامين ب 12 أكثر شيوعًا بين البالغين فوق سن 50 ، والنباتيين ، والنباتيين ، والأشخاص الذين خضعوا لجراحة الجهاز الهضمي ، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي (مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون).

تشمل علامات نقص فيتامين ب 12 ما يلي:

الفوائد الصحية

حتى الآن ، هناك نقص كبير في الدعم العلمي للادعاء بأن B12 يتجاوز المتطلبات اليومية لعلاج أي حالة صحية.

وإليك نظرة على بعض الدراسات التي أجريت.

1) الأكزيما

عند استخدامه على الجلد ، قد يساعد فيتامين B12 في محاربة الإكزيما. للحصول على دراسة عام 2004 من المجلة البريطانية للأمراض الجلدية ، قام الباحثون بتعيين 49 مريضًا بالأكزيما إلى ثمانية أسابيع من العلاج مرتين يوميًا باستخدام دواء وهمي أو كريم يحتوي على فيتامين ب 12.

وبحلول نهاية الدراسة ، فإن أولئك الذين يستخدمون فيتامين B12 قد عانوا من نقص أكبر في شدة الإكزيما لديهم (بالمقارنة مع أولئك الذين يستخدمون كريم الدواء الوهمي).

ذات الصلة: العلاج الطبيعي للأكزيما

2) مرض القلب

تناول فيتامين ب 12 قد يقلل من الهموسيستين (يعتقد الحمض الأميني أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب عندما يكون موجودًا في مستويات مرتفعة). وفقا لتقرير صدر عام 2000 عن الحلقات الدراسية في التخثر والالتهاب ، فإن المكملات اليومية بكل من 0.5 إلى 5 ملغ من حمض الفوليك وحوالي 0.5 ملغ من فيتامين ب 12 قد تقلل بشكل كبير من مستويات الهوموسيستئين.

ذات الصلة: العلاج الطبيعي للوقاية من أمراض القلب

3) السرطان

تشير الأبحاث المبكرة إلى أن فيتامين ب 12 قد يحمي من بعض أشكال السرطان. في دراسة أجريت عام 2003 من Cancer Causes & Control ، على سبيل المثال ، فحص العلماء العادات الغذائية لـ 214 امرأة مصابات بسرطان عنق الرحم. (حالة تميزت بتغييرات غير طبيعية في الخلايا على سطح عنق الرحم ، يمكن أن يؤدي خلل التنسج العنقي إلى سرطان عنق الرحم إذا لم تتم معالجته). وحلل مؤلفو الدراسة نتائجهم ، وقرروا أن النساء اللواتي يستخدمن مكملات فيتامين ب 12 يحصلن على كمية كبيرة من السرطان. قد يكون حمض الفوليك والريبوفلافين والثيامين أقل عرضة للإصابة بسرطان عنق الرحم.

ذات الصلة: علاجات أخرى للسرطان

الأطعمة مع فيتامين B12

للحصول على فيتامين ب 12 ، قم بتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:

والبدل الغذائي الموصى به (RDA) لفيتامين B12 هو 2.4 ميكروغرام / يوم للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 سنة وما فوق. إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12 من الطعام ، فتحدثي إلى طبيبك حول استخدام مكملات فيتامين ب 12.

آثار جانبية

على الرغم من أن الفيتامين B12 آمن على الأرجح لمعظم الناس عند تناوله بكميات معقولة ، إلا أنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية (بما في ذلك الإسهال ، وجلطات الدم ، والحكة ، والتفاعلات التحسسية الشديدة). بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الجمع بين فيتامين ب 12 مع الكلورامفينيكول (وهو دواء مضاد حيوي) إلى تأثيرات ضارة.

يجب تجنب فيتامين B12 من قبل مرضى ليبر (نوع من أمراض العين). عندما يؤخذ الأشخاص الذين يعانون من مرض ليبر ، فيتامين ب 12 يمكن أن يتلف العصب البصري وربما يساهم في العمى.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن العلاج الذاتي للحالة وتجنب أو تأخير الرعاية المعتادة قد يكون له عواقب وخيمة.

فيتامين B12 الحقن

عادة ما يتم استخدام حقن فيتامين ب 12 لعلاج نقص فيتامين ب 12 لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في امتصاص الفيتامين (مثل الأفراد الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي). على الرغم من أن بعض المؤيدين يشيرون إلى أن حقن فيتامين ب 12 يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز فقدان الوزن ، فلا يوجد دليل يدعم هذا الادعاء.

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تفكر في استخدام فيتامين ب 12 لحالتك الصحية (أو تشعر بالقلق من عدم حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي اليومي) ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمناقشة ما إذا كان مناسبًا لك.

مصادر:

Christen WG، Glynn RJ، Chew EY، Albert CM، Manson JE. حمض الفوليك ، البيريدوكسين ، والسيانوكوبالامين ، والعلاج والانحلال البقعي المرتبط بالعمر لدى النساء: مضادات الأكسدة النسائية وحمض الفوليك دراسة القلب والأوعية الدموية. القوس المتدرب ميد. 2009 23 فبراير ؛ 169 (4): 335-41.

كلارك آر ، أرميتاج J. فيتامين المكملات وخطر القلب والأوعية الدموية: استعراض التجارب المعشاة للمكملات الفيتامينات التي تخفض الهوموسيستين. سيمبريس ثرومب. 2000؛ 26 (3): 341-8.

Stücker M، Pieck C، Stoerb C، Niedner R، Hartung J، Altmeyer P. الموضعي فيتامين B12 - نهج علاجي جديد في التهاب الجلد التأتبي - تقييم الفعالية والتحمل في تجربة سريرية عشوائية متعددة المراكز خاضعة للعلاج الوهمي. Br J ديرماتول. 2004 مايو ؛ 150 (5): 977-83.

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.