مبدأ الخصوصية في التدريب الرياضي

ينص مبدأ الخصوصية على أن التدريب الرياضي يجب أن يكون مناسبًا ومناسبًا للرياضة التي يتدرب عليها الفرد من أجل تحقيق التأثير المطلوب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتقدم التدريب من التكييف العام إلى تدريب محدد لمهارات معينة مطلوبة في تلك الرياضة أو النشاط.

وبشكل أساسي ، يعني التدريب الخاص بالتحديد أنه يجب عليك أداء المهارة من أجل تحسينها.

هذا هو المبدأ الذي يقف وراء هذا القول المأثور ، "الممارسة تجعل من الكمال".

عام لتدريب رياضي معين

من أجل أداء معظم الألعاب الرياضية والأنشطة البدنية ، تحتاج إلى مستوى أساسي من اللياقة البدنية. سواء كنت تلعب كرة القدم أو كرة السلة أو كنت تتدرب لسباق الماراثون ، فإنك تحتاج إلى تكييف هوائي. وهو عنصر أساسي في أي تدريب عام للرياضي.

يبدأ مبدأ خصوصية التكييف الرياضي عندما يرغب رياضي في التفوق في رياضة أو نشاط معين. يجب أن ينتقل تدريبك من عام للغاية - رفع الأثقال وكارديو - إلى محددة جدا بحيث يتضمن تنفيذ تلك الممارسة أو المهارة. لكي تكون راكباً جيداً ، يجب أن تتدرب. يجب على العداء أن يتدرب عن طريق الجري وأن السباح يجب أن يتدرب بالسباحة.

في الألعاب الرياضية التي تتطلب مجموعة واسعة من المهارات ، قد يؤدي برنامج التدريب إلى تحطيم المكونات المختلفة لتدريب كل واحد على حدة. على سبيل المثال ، في لعبة البيسبول ، ستتدرب على الضرب ، أو الصيد ، أو الرمي ، أو الرمي.

في كرة السلة ، يتألف التدريب من خفة الحركة ورشقات السرعة بالإضافة إلى دقة التصوير.

يحاكي التدريب العمل والمهارات التي ستكون مطلوبة في اللعبة أو النشاط. قد تركز على أي مجموعة من مكونات اللياقة البدنية ، مثل القوة والقدرة والتحمل. على سبيل المثال ، في حين أن عداء الماراثون سيتدرب أكثر من أجل التحمل والقوة ، فإن وزن الرافعة يهتم أكثر بالقوة والسلطة.

فوائد

الهدف الأساسي لخصوصية التدريب هو وضع العضلات التي ستستخدم في النشاط. وبمرور الوقت ، تقوم بتطوير ذاكرة العضلات للقيام بإجراءات محددة حتى تتمكن من القيام بها دون الحاجة إلى التركيز عليها.

أثناء تدريبك ، ستتمكن من إتقان المهارات التي ستحتاج إليها وتعلم أفضل شكل لاستخدامه. يمكنك أيضًا التقدم نحو تعلم اختلافات تلك المهارات ، والتي قد تكون أكثر فائدة أثناء اللعبة أو النشاط.

إذا كنت تتدرب على سباق ، على سبيل المثال ، ستعمل على سرعتك وقدرتك على التحمل. لكنك تريد أيضًا التدريب تحت ظروف تحاكي السباق نفسه. وهذا يشمل التدريب في نفس النوع من التضاريس مع التلال والارصفة الجوية والظروف الجوية لتصل إلى المسافة والسرعة المطلوبة. في حين يمكنك ببساطة تشغيل جهاز الجري ، فإن ذلك لن يهيئ لك عقليًا وجسديًا للظروف المختلفة التي ستجدها في سباق الطريق.

عيوب

برنامج تدريب جيد التصميم لا يهمل جوانب اللياقة التي لا تخص الرياضة. لا تزال بحاجة إلى الحفاظ على اللياقة البدنية العامة وتحقيق التوازن بين تطوير مجموعات العضلات المعارضة. إذا ركزت فقط على التدريبات والمهارات الخاصة بالرياضة الخاصة بك ، فقد ينتهي بك الأمر إلى عدم التوازن.

هذا قد يمنع قدرتك الرياضية وأدائها على المدى الطويل.

المبادئ الستة للتكييف الرياضي

المبادئ الستة للتكييف الرياضي هي حجر الزاوية في جميع طرق التدريب الفعالة الأخرى. هذه تغطي جميع جوانب أساس صلب للتدريب الرياضي:

بمجرد وضع برنامج التدريب الأكثر منطقية ، ينطوي على منهج دوري يقيس أهداف الشدة والتدريب. يجب أن يكون التدريب محددًا ليس فقط لرياضتك ولكن أيضًا لقدراتك الفردية. يتضمن ذلك تسامحك مع الضغوط التدريبية ، والقابلية للتعافي ، والالتزامات الخارجية ، من بين أمور أخرى.

من المهم أيضًا زيادة أحمال التدريب بمرور الوقت ، مما يسمح لبعض التمارين أن تكون أقل كثافة من غيرها. يجب أن يكون التدريب منتظمًا أيضًا. يجب أن تكون الجلسات متكررة بدرجة كافية لمنع حدوث تأثير موانع وإجبارك على التكيف مع ما قد تواجهه في اللعبة أو يوم السباق.

كلمة من

تقدم أفضل برامج التدريب الرياضي جدولًا زمنيًا جيدًا ينطبق على مبادئ التكييف الرياضي. تعتمد خصوصية التدريب على رياضتك المفضلة بالإضافة إلى احتياجاتك الفردية. ومع ذلك ، يجب الأخذ في الاعتبار أن تطوير مهارات رياضية رائعة لا ينبغي أن يكون شديد التركيز ويجب أن يتضمن عناصر تعمل على مستوى لياقتك العامة.

> المصدر:

> Kenney WL، Wilmore JH، Costill DL، Wilmore JH. فيزيولوجيا الرياضة والتمرين. Champaign، IL: Kinetics human؛ 2015.