غرامة لحن شكل جسمك مع التدريب على الوزن
قد تجعل الملابس الرجل أو المرأة ، ولكن في نهاية المطاف ، علينا جميعا أن نأتي نظيفة ونحصل على الترس. قد يكون هذا أول تجربة ممتعة لك ، أو القفز بالمظلات ، أو التزلج على الجليد ، أو الاحتجاجات العارية ، أو اليوم على الشاطئ الاختياري للملابس - إنها ليست صفقة كبيرة هذه الأيام يمكن رؤيتها بدون ملابس ... لبعض الناس على أي حال. وبطبيعة الحال ، هناك أسباب حميمة وشخصية للكشف عن الجسد.
عارية ، عارية ، قاتمة ، برتقالي ... تريد أن تبدو أفضل ما لديك إذا كنت تستطيع.
الجمال والثقافة والفترة
الجمال ليس فقط في نظر الناظر ، بل هو أيضا في عين الناظر في أي ثقافة وعمر معين. وربما لا ينظر إلى هؤلاء النساء ذوات الأجسام الكبيرة في لوحات روبنز في القرن السابع عشر على أنها تعكس الشكل المثالي اليوم. ومع ذلك ، لا ترى بعض الثقافات الموجودة خارج الغرب أي جمال في النساء الرقيقات ، مفضلة نموذج روبنز. لاعبو كمال الاجسام الذكور مع حجم العضلات المنافسة لا تروق لكثير من النساء. المتغيرات هي كبيرة على الثقافة ، والفترة ، وبطبيعة الحال ، التفضيل الشخصي.
ثلاثة أنواع الجسم الرئيسية والمتغيرات
يتعرف علماء التشريح على ثلاثة أنواع رئيسية من جسم الإنسان:
- Ectomorphs - رقيقة وعجاف ، وغالبا ما تكون طويلة ، وغالبا مع الأيض عالية
- Endomorphs - أقصر ، أثخن ، ممتلئ الجسم ، والإطار الثقيل والعظام والعضلات
- Mesomorphs - أكثر أو أقل من بين ectomorphs و endomorphs ، توازن أفضل بين الطول والعضلات وحجم الإطار
بالإضافة إلى هذه الأنواع التشريحية ، في بعض الأحيان يتم استخدام تصنيفات أخرى أقل صرامة الشكل.
- شكل الكمثرى - الوزن حول الوركين والساقين ، أصغر في الجزء العلوي من الجسم والخصر
- الكمثرى العكسي - أكبر في الجزء العلوي من الجسم مع الوركين الأضيق والظهر والخصر والكتفين والذراعين الأكبر ؛ ينظر في بعض النساء كذلك
- على شكل آبل - حملت الدهون حول القسم الأوسط مع تخزين أقل في الساقين والذراعين. مستدير مثل تفاحة
- ساعة من الزجاج - الشكل الكلاسيكي الشكل الثامن مع الخصر الضيق ، والكتفين العريضين ، والعقب والسيقان العضلات جيدا (الرجال) ؛ وضيق الخصر ، الوركين المستدير ، وربما أكبر الثدي في النساء. أو في كمال أجسام النساء ، مجموعة مماثلة من الميزات لرجال الساعة الزجاج.
شكل الجسم الذي يجعلنا تبدو جيدة
لن نناقش التلاعب بالجسم الذي يقع خارج نطاق تدريب الوزن أو اللياقة ... أشياء مثل شعر الجسم وجراحة التجميل. الأمر متروك لك. يلعب علم الوراثة أيضًا دورًا كبيرًا: لن تكون قادرًا على عمل المعجزات إذا تم تعيين شكل الجسم الأساسي وفقًا لما ورثته. ومع ذلك ، يمكنك تحسين مظهر الجسم لشكلك الموروث عن طريق التدريب ، لا سيما مع تدريب الوزن.
بشكل عام ، بعد الاعتراف بالعوامل المذكورة أعلاه ، تتأثر ملامح الجسم الجميل المظهر من خلال وضع وتوزيع الدهون والعضلات.
- وضع. الجسم المستقيم ذو الأكتاف المربعة غير المستديرة أو المنحدرة إلى الأمام أو الظهر ، بالتنسيق مع المعدة المسطحة ومشية المشي الناعمة هي أساس صورة الجسم الجذابة. يمكن أن تخفي الملابس أحيانًا العيوب في وضعية الجسد ، ولكن لا يوجد مخبأ ضعيف بدونها.
- توزيع الدهون. إنه شيء نعرفه جميعًا ، لكن الدهون تسبب المطبات حيث لا تريدها ، مع أو بدون ملابس. تشير النقاط الرئيسية في الجسم إلى أن الدهن يدمر الفروق الدقيقة العارية هي الوركين ، والظهر ، والساقين العلوية ، والأذرع العليا ، والبطن ، وحتى الصدر ، خاصة بالنسبة للرجال.
- حجم العضلات وتوزيعها. في حين أن الدهن الإضافي يحتوي على هذه النظرة اللطيفة ، والمفرطة ، والعضلات الزائدة ، خاصة مع الحد الأدنى من الدهون فوقها ، فإنه يميل إلى احتجاز الضوء في الشقوق المتعرجة لتوفير ذلك المظهر ثلاثي الأبعاد الذي يسعى إليه كثير من الناس ويعجبون به.
بالنسبة للرجال ، إنه لا يفكر ، كما أنه يعمل للنساء ذوات العضلات الأقل ودهون الجسم.
ومع ذلك ، فإن الشخصيات النسائية الحسية في الماضي لم تكن ميتة تماما. ولكي نكون منصفين ، فقد حظيت فكرة "النموذج النسائي النحيل" بنعمة كبيرة في العقود الأخيرة على الرغم من أن صحة العظام قد تكون عرضة للخطر مع هذه النسبة المنخفضة من الدهون والعضلات.
تمارين لتحريك ذلك بعقب (وكل شيء آخر)
ها نحن ذا. جرب هذه التمارين لتعظيم أجزاء الجسم العارية والغير مهذبة.
- بعقب وأمام الفخذين - يتقرف والطعن مرجح
- الفخذين الخلفية (أوتار الركبة) - deadlifts ، صباح الخير
- Abdominals و 6 حزمة - الجرش و deadlift
- عضلات الظهر - عازمة على الصفوف والانهيارات من المطاط
- الأسلحة (العضلة ذات الرأسين) - تجعيد الشعر
- الأسلحة (ثلاثية الرؤوس) - تمديدات وأزرار
- الأسلحة (الساعدين) - تجعيد الشعر العكسي
- الصدر - مقاعد البدلاء الصحافة ، والانحدار الصحافة
- الكتفين - يضغط انحدر الصحافة و الدمبل الجبهة
- العجول - يجلس القرفصاء والعجل
استعد للبحث في هذه المرآة مرة أخرى.