كمدرب اللياقة البدنية ومدرب الصحة مع درجة الصحافة ، وأنا أحب المعلومات. المعرفة قوة. يمكننا أن نأخذ ما نتعلمه ونستخدمه في العيش حياة أفضل وأكثر صحة. التحدي هو كمية المعلومات الموجودة هناك وكيفية فرز كل ذلك. من أحدث بدعة إلى الحقائق التي تم إصدارها حديثًا ، كيف تعرف ما يجب عليك اتباعه؟
ما أريدك أن تعرفه هو أن العيش بأسلوب حياة صحي لا يجب أن يكون معقدًا. إنه ليس شيئًا أنت "داخل أو خارج" مثل كلمة "النظام الغذائي" التي لا أدافع عنها. لمساعدتك في تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية ، قمت بتجميع تسعة حيل بسيطة أفعلها كمدرب للياقة البدنية ويمكنك القيام بذلك أيضًا. احصل على استعداد لعيش حياتك بصحة أفضل ممكن.
1 - اتبع القاعدة 80/20
أكل صحي 80 في المئة ، أو معظم الوقت. يسهل اتباع هذه القاعدة نظرًا لأنك تستطيع تقييم يومك أو أسبوعك ومعرفة ما إذا كانت معظم الخيارات التي تتخذها صحية.
اختيار لتناول الطعام نظيفة (الطعام الحقيقي!) في معظم الوقت واستخدام ذلك 20 في المئة كالغرفة الخاصة بك تذبذب. أنا على الأرجح أشبه بـ 90/10 ولكن إذا كنت تستطيع أن تسعى إلى الحصول على 80/20 ، فهذا شيء عظيم. إذا كنت تأكل المنتجات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون في معظم الوقت ولديك طبق من الآيس كريم في عطلة نهاية الأسبوع ، فإنك تتبع القاعدة. خطة للانغماس.
2 - التمسك بقاعدة اليومين
أنا لا أذهب أبداً لأكثر من يومين متتاليين بدون تمرين ، حتى لو كنت مسافراً. إذا فاتني يومان على التوالي ، فسأفعل كل ما يتطلبه الأمر للتمرين في ذلك اليوم الثالث ، حتى لو كان هناك سلالم داخل مبنى.
سيساعدك استخدام هذه القاعدة في بناء الروتين والإيقاع حول التدريبات الخاصة بك. يمكنك تخطي أي رحلة بالذنب تعيدها لنفسك وتعود مباشرة إلى التمرين في اليوم الثالث. الآن لديك خطة لعبة واقعية للحفاظ على ممارسة لفترة طويلة. القواعد التي تناسب واقع "الحياة تحدث" هي القواعد التي يمكنك العمل بها في نمط حياتك.
3 - تدريب القوة
تدريب القوة يبني العضلات ، ويحسن الموقف ، ويقوي كثافة العظام ، ويزيد من الثقة ونوعية الحياة. وجود العضلات هو المفتاح لأداء الأنشطة اليومية (البستنة ، وإصلاح المنزل ، والتقاط kiddos) وهناك الكثير من الفوائد للشعور أقوى وأكثر ثقة كإنسان.
يمكن أن يقلل تدريب القوة من خطر الأمراض التنكسية ونوعية الحياة بشكل عام. مع تقدمنا في العمر ، تنخفض مستويات القوة لدينا والتمثيل الغذائي. لذلك من المهم التأكيد على جسمك من خلال التمرين حتى يصبح أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، كلما اكتسبت المزيد من العضلات ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عند الراحة!
4 - لا تخطي وجبة الإفطار
الإفطار يحدد نغمة يومك. عند تخطي وجبة الإفطار أو عدم تناول الطعام حتى بعد عدة ساعات من استيقاظك ، فمن الأرجح أن تتناول وجبة غداء خفيفة أو تتناول خيارات صحية أقل لأن جوعك يقود الحافلة. تناول فطورًا مرضيًا مبنيًا على البروتينات لتبدأ يومك بالوقود والقوة. لا يجب أن تكون معقدة - بعض من أفضل وجبات الإفطار لا تطبخ!
5 - البحث عن ممارسة تحبها
بعض الناس يحبون ممارسة الرياضة ولا يمكنهم العيش بدونها ويدعي البعض أنهم يكرهونها ... وهناك مجموعة كاملة من الآراء في الوسط.
ابحث عن شكل من أشكال التمرينات التي تحبها. عندما تحب نشاطًا ما ، لن يضطر أحد إلى إقناعك بالقيام بذلك. لن تضطر إلى العمل على التزامك بالذهاب إلى الفصل الدراسي أو رفع الأوزان في صالة الألعاب الرياضية إذا كان هذان النشاطان من الأنشطة التي تحب القيام بها. ربما اخترت رياضة جماعية. انضم إلى صالة ألعاب رياضية جديدة. البحث عن فصول الرقص الكبار. هل اليوغا الجوية في الاستوديو ، أو تدريب الفرقة المقاومة في المنزل. يمكنك أن تفاجئ نفسك بحبك في الجري ، أو الغليان.
أنا مدمن مجموعة اللياقة البدنية المدمن ولا أستطيع الحصول على ما يكفي من دورات الغطس ، وتكييف الهواء ، ومرتدي التدريب. إذن ما هي مكالمتك؟ ربما هي الطبيعة ، المشي لمسافات طويلة في المسارات. يجب عليك مواصلة ممارسة التمرين حتى تجد الملائمة المناسبة لك.
6 - حافظ على موقف إيجابي
العيش مع موقف إيجابي هو شيء أعظيه وأعيش لأنه لا يحدث شيء منتج من السلبية. لقد حصلت على العلم من جانبي لأن الأبحاث تظهر أنه عندما تكون سعيدًا أولاً ، فمن المرجح أن تنجح في الحياة. إن وجود هذا الموقف الإيجابي والتفاؤل يمنحك القدرة على تحديد الأهداف ، وتؤمن بنفسك وتبحث عن حلول للتحديات.
من خلال التفكير السليم ، لديك الإيمان بقدراتك ، ومن المرجح أن تتخذ خطوات عملية لتحقيق أهدافك. مثل تجذب مثل ، حتى إذا كنت إيجابيا ، فإن الأمر يشبه فتح ذراعيك لكل الأشياء الإيجابية التي تعود إليك مباشرة.
7 - اشرب ماء الليمون
في كل صباح ، قبل أن آكل أو أشرب أي شيء - وهذا يشمل قهوتي - أتناول كوبًا كبيرًا من ماء الليمون. أضغط حوالي نصف ليمون إلى 12 إلى 16 أوقية من ماء درجة حرارة الغرفة ورشف. بسيطة جدا ، لكنها جيدة لجسمك! كان هذا دائمًا من نصائحي المفضلة لمشاركتها مع الأشخاص الذين يطلبون نصيحة سهلة ، تبدأ اليوم ، من أجل صحة أفضل. تقوم مياه الليمون بتفريغ السموم ، وتوازن مستويات الحموضة ، وتعزز مناعتك.
8 - هل HIIT
حسنا ، أنا جزئية إلى HIIT (تدريب فاصل كثافة عالية) لأنني أحب التدريبات المكثفة ، ولكن أنا أيضا أحب HIIT لأنك سوف ترى النتائج.
HIIT هو نوع من التمارين حيث تبذل أقصى جهد من خلال التدريبات السريعة السريعة التي تتبعها فترات الاسترداد القصيرة. تدريب HIIT تدريب وحالة كل من نظم الطاقة الهوائية واللاهوائية. يمكنك الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك وتحسين مستوى اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية مع حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية في وقت أقل.
أنا أحب القيام وتعليم هذه التدريبات عالية الكثافة لأنها متعة stinkin '. بناء العضلات ، وحرق السعرات الحرارية ، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي في تجريب واحد! هيئة أفضل في وقت أقل؟ أشركني! حق؟
9 - لا تذهب أبدا إلى طرف أو الطهي بالخارج
إذا كنت تشاهد السعرات الحرارية ، فقد تعتقد أن تخطي وجبات الطعام التي تؤدي إلى حفلة يمكن أن يساعدك على توفير سعراتك الحرارية للحفل ، ولكن ذلك يتطلب عناءًا. عندما تذهب إلى حفلة أو يتضورون جوعًا ، فمن المرجح أن تفرطوا في تناول الطعام ويأكلوا كل الأشياء الخاطئة.
لا بأس من أن تكون جائعاً عند خروجك من الباب ، ولكن لا تذهبي أو ستأكل كثيرًا وتأسف لاحقًا. احصلي على عدد قليل من المكسرات أو أي شيء صحي يزيل جوعك قبل الخروج.